Como lidar com o estresse e a depressão
Gerenciar o estresse e a depressão no dia a dia pode ser esmagador. A depressão é estressante o suficiente sem considerar o estresse da vida cotidiana que todos experimentam. Então, como lidamos? Como lidamos com a depressão e o estresse que a vida nos traz?
É difícil prever os efeitos do estresse na depressão de um dia para o outro
Antes de tudo, permita-me admitir que o estresse e a depressão ainda me afetam; Eu não tenho tudo isso junto. Eu ainda tenho que dominar a difícil tarefa de gerenciar completamente minha depressão e estresse no dia-a-dia. Alguns dias, tudo o que preciso para eu ter um colapso total é que um prato sujo seja deixado na sala de estar ou mais uma fatura inesperada para chegar pelo correio. Às vezes, é algo aparentemente tão pequeno quanto uma ida ao médico ou uma mudança no horário de trabalho do meu marido que me leva a um frenesi estressado. Outras vezes, fica mais sério.
Meu filho mais novo tem necessidades especiais significativas. Isso é bastante estressante, além de ser fisicamente, emocionalmente e mentalmente desgastante. Entre minha depressão e o estresse de cuidar dela, meu nível de exaustão geralmente é alto. Então eu sei que preciso fazer um trabalho melhor para lidar com a minha depressão e o estresse da minha vida. Preciso de estratégias para diminuir a probabilidade de surtar toda vez que algo inesperado acontece. Espero que essas estratégias também o ajudem.
Como lidar com o estresse e a depressão
1. Pratique a atenção plena
Eu aprendi sobre atenção para a depressão em terapia. A atenção plena é permanecer no momento presente e permitir-se reconhecer e aceitar seus sentimentos. Muitas vezes, nosso estresse fica fora de controle porque tentamos ignorar situações estressantes ou nos permitimos sentir-nos culpados por certos pensamentos ou sentimentos que temos. Também temos a tendência de nos preocupar com o passado ou estar ansiosos com o futuro, e essas ansiedades aumentam o estresse e a depressão.
Praticando a atenção plena pode nos ajudar a superar todas essas tendências. Isso me ajudou a diminuir a velocidade e experimentar verdadeiramente a vida. Também me ensinou a não sentir-se culpado pelos meus sentimentos. Às vezes até digo em voz alta, apenas para mim mesma: "Sinto-me estressado e frustrado agora porque.. . "E então seguirei isso com uma afirmação positiva, que leva ao próximo ponto.
2. Fale Pensamentos Positivos
Falar pensamentos positivos em voz alta me ajuda a lidar com o estresse e a depressão. Como exemplo, devo acrescentar à declaração acima: "Você pode passar por isso. Você já fez coisas difíceis antes. Você pode fazer isso de novo. "
Você pode se sentir bobo no começo, mas com o tempo isso se tornará uma segunda natureza. Eventualmente, você pode não precisar falar as palavras ou até mesmo se concentrar em pensar nas palavras; a calma confiança em si mesmo estará lá.
Lembre-se: a depressão falou tantos pensamentos negativos sobre você em seu cérebro, e agora você precisa combater essas mentiras, pensamentos negativos e conversa interna com verdades positivas. Grande parte do nosso estresse pode vir de Falta de auto confiança e auto-estima. Sentimos que não podemos fazer as coisas que são esperadas de nós.
Comece pequeno, dê pequenos passos e fale positivamente consigo mesmo ao longo do caminho. Você pode se surpreender com a quantidade de estresse reduzida cada vez que realiza outra tarefa (Passando um dia paralisado por ansiedade e depressão).
3. Faça uma lista
Sim, faça uma lista; no entanto, faça não permita que esta lista se torne seu mestre. Não permita que a lista adicione estresse. É para diminuir o estresse e também ajudá-lo gerenciar depressão. Quando tenho várias coisas para fazer, sempre, faço uma lista para não esquecer nada. Lido com as coisas que são sensíveis ao tempo primeiro, e o resto pode esperar. Se eu marcar apenas uma coisa da lista em um dia, tudo bem. Fiz alguma coisa, e isso é menos uma coisa que terei que fazer no dia seguinte. Então, já há menos estresse.
Também faço listas de coisas divertidas que quero fazer ou experimentar. Meu objetivo é realizar pelo menos uma por semana das idéias menores e mais baratas (ou gratuitas). Também tenho idéias maiores, mas essas são coisas que acontecem uma vez na vida. Depois de dias particularmente estressantes, escolho uma das idéias menores e faço. Concentrar-me em uma atividade agradável me ajuda a lidar com meu estresse e depressão.
Mais sobre como lidar com o estresse e a depressão
Para saber mais sobre o gerenciamento de estresse e depressão, veja meu vídeo abaixo.