Lidar com um episódio depressivo bipolar

Em minha experiência vivendo com transtorno bipolar IIepisódios depressivos são esmagadores, confusos e cheios de emoções misturadas. É essencial pensar em maneiras de lidar e se preparar para um episódio depressivo quando você vive com transtorno bipolar.

Como lidar com um episódio depressivo bipolar

Encontrar maneiras de lidar com um episódio depressivo pode ajudar a aliviar a ansiedade; no entanto, não erradicará os baixos. Discutir com sua mente e emoções só piora as coisas. Uma maneira significativa de lidar com um episódio depressivo é trabalhando com meus sentimentos, em vez de me derrotar. Encontro itens que mantêm minha mente ocupada e despertam meu interesse. Esses incluem:

• Livros de auto-ajuda. Alguns dos meus livros favoritos de auto-ajuda são: "A arte sutil de não dar a mínima"de Mark Manson e"Você é um Badass: Pare de duvidar de sua grandeza e comece a viver uma vida incrível"de Jen Sincero.
• Diário
• Palavras cruzadas

Todos eles ajudam a focar minha mente em uma direção diferente. o

habilidades de enfrentamento bipolar que funcionam melhor são os que se adequam à sua personalidade.

Técnicas adicionais de enfrentamento para episódios depressivos bipolares

Quanto ao exercício, tenho um tapete de ioga em meu armário que uso quando estou deprimido. Faço pequenos exercícios no meu tapete durante o dia. Ficar fora, sentado ou andando, me mantém em movimento e me ajuda a ganhar clareza.

Também faço o possível para reorganizar minha agenda para diminuir o estresse, especialmente no início de um episódio depressivo, quando os pontos baixos são extremos. Informei meus familiares e amigos próximos que não terei meu celular ao meu lado, caso eles tentem entrar em contato e eu não respondo.

Acho que dar um passo atrás por alguns dias e desconectar é útil. Como blogueiro em saúde mental, ser ativo nas mídias sociais é uma parte significativa do meu trabalho. Quando estou gravemente deprimido, evitar esses aplicativos por um dia ou dois é muito útil e uma boa pausa. Além disso, não me forço a ser social quando estou deprimido. Embora o isolamento por um período prolongado possa ser prejudicial, não há nada de errado em manter-se por alguns dias.

Um mau hábito que tenho é que tenho tendência a procurar junk food, entre os piores alimentos para o transtorno bipolar, quando estou deprimido. Isso afeta negativamente minha saúde mental. Eu aprendi que manter lanches saudáveis em torno de minha casa é benéfico para lidar com esse problema.

Preparando-se para um episódio depressivo

Muitas pessoas acreditam que, uma vez que um episódio depressivo tenha passado, ele não retornará, mas essa não é a realidade de viver com transtorno bipolar. Isso leva a sentimentos de culpa e vergonha quando esses tipos de baixos começam a surgir. Aceitar que os altos e baixos faça parte de sua vida com transtorno bipolar é essencial para lidar com episódios depressivos e ajuda a prepará-lo para o futuro. Lembre-se de que não existe uma orientação perfeita para se preparar ou lidar com um episódio depressivo, mas a coisa mais importante a lembrar é que esses sentimentos de tristeza passarão.