Não basta se libertar da ansiedade. Substitua a ansiedade!

"Quero me libertar da ansiedade!" É um grito comum e por boas razões. Ansiedade, não importa a tipo de ansiedade, pode ser miserável viver dia após dia. Freqüentemente, a ansiedade é um diretor cruel, mantendo-nos trancados atrás das grades, verdadeiros prisioneiros de preocupação, medo e culpa. Felizmente, é realmente possível se libertar da ansiedade. Uma das chaves para fazer isso é encontrar algo para substituir a ansiedade.

Trabalhamos duro para encontrar estratégias para superar a ansiedade. Muitas vezes, eles funcionam, e nossa ansiedade diminui. Frustrantemente, é bastante comum a ansiedade nos emboscar e mais uma vez trancá-la em sua prisão.

O que está acontecendo quando isso acontece? Por que é tão difícil se libertar e permanecer livre? Uma razão poderosa é que estamos tão concentrados em chutar a ansiedade que não pensamos em como queremos substituí-la.

Não é o suficiente para se libertar da ansiedade

A ansiedade invade nossos pensamentos e freqüentemente os ultrapassa, de modo que interpretamos quase tudo como uma preocupação, um medo, uma dúvida ou uma agonia. O problema da ansiedade é que ela é complicada e atrapalha nossa

Os pensamentos, por sua vez, impactam nossas emoções. Quando pensamos que seremos julgados ou que algo terrível certamente acontecerá, nos sentimos preocupados, assustados e em pânico. Estamos cheios de pavor e ansiedade. Sintomas de ansiedade nos faz sentir mal emocional e fisicamente.

Então, trabalhamos na redução da ansiedade. Esse é um grande passo para nos libertar da ansiedade. Não é o suficiente, no entanto. Quando a ansiedade desaparece, deixa um espaço (pense em um carro saindo de uma vaga). Se não há nada para preencher esse espaço, há espaço para a ansiedade voltar, trancando-nos atrás das grades mais uma vez. Devemos preencher o espaço vazio para dificultar o retorno da ansiedade.

Depois de se libertar, o que substituirá a ansiedade?

Pergunte a si mesmo como deseja ser

É vital passar além de "Quero me libertar da ansiedade" e substituí-lo por "Quero ser ______". Sinta-se livre, sim, livre, para preencher o espaço em branco como desejar. Pergunte a si mesmo como você quer ser - quem você quer ser - quando estiver livre da ansiedade.

• Como você deseja focar seus pensamentos - nas pessoas, em um objetivo, em uma crença confiante em si mesmo?
• O que você quer sentir - feliz, entusiasmado, pacífico, calmo, motivado?
• Seja muito específico. Como é seu objetivo? O que a felicidade significa para você? Escreva, desenhe, faça algo concreto para torná-lo real e ajudá-lo a manter seu novo eu em mente.
• Como você vai chegar lá? À medida que você continua suas outras estratégias para reduzir a ansiedade, que novos passos positivos você pode tomar todos os dias para criar essa felicidade, calma ou entusiasmo pela vida?

Para viver novamente como uma pessoa livre e ficar fora da prisão da Ansiedade, seja muito intencional ao criar sua visão de como deseja criar sua vida. O novo, sem ansiedade, você pode se afastar daquele diretor cruel que é a ansiedade e nunca olhar para trás, pois estará focado no que está por vir ao invés da ansiedade que você está deixando para trás.

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Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Manual para Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.