Como prevenir a ansiedade com autocuidado no ano novo

Se você deseja evitar a ansiedade quando entramos no novo ano, um melhor autocuidado pode estar na sua lista de resoluções. Mas com que rapidez nos desviaremos do caminho quando estabelecemos expectativas para nós mesmos? Gostaria de oferecer algumas dicas para ajudá-lo a desenvolver uma prática de autocuidado para evitar a ansiedade sem exacerbá-la no processo.

Durante minha jornada de gerenciamento da ansiedade, aprendi o que sustenta minha saúde mental e física. Em 2012, estabeleci metas para mudar minha dieta, fazer mais ioga e revisar minhas finanças. Escrevi sobre meu processo diariamente por cerca de três semanas, até que tudo que eu começara a desenvolver lentamente desabou. E você sabe o que aconteceu? Você entendeu. Eu parecia um fracasso ansioso e criticou minhas deficiências.

Ao longo dos anos, encontrei uma maneira melhor de praticar o autocuidado para evitar a ansiedade.

Repensar o autocuidado para prevenir a ansiedade

O autocuidado é interpretado de várias maneiras. Muitos pensam no autocuidado como massagens e banhos de espuma. Não há nada errado com um pouco de atenção, mas esse tipo de autocuidado pode aliviar temporariamente apenas os sintomas de ansiedade.

Também temos hábitos de autocuidado, como dieta equilibrada, sono amplo e exercícios regulares. Essas formas de autocuidado são importantes para tratar e prevenir a ansiedade. Mas se nos apegarmos rigidamente a eles, podemos acabar causando estresse quando não atingirmos nossos objetivos.

Para mim, o autocuidado é a prática de conectar-se à essência essencial de quem somos e do que precisamos para autenticamente aparecer por nós mesmos. Muita ansiedade vem de crenças limitantes sobre quem precisamos ser e o que precisamos fazer para nos sentirmos dignos e amados. Quando começamos a realmente aceitar e nos abraçar, a ansiedade começa a murchar.

Dicas de autocuidado que previnem a ansiedade

1. Comece com uma intenção de auto-aceitação incondicional. A auto-aceitação não é algo que requer tempo esculpido, mas exige compaixão e paciência. Costumamos dizer a nós mesmos que "deveríamos" ser alguém ou fazer algo para ser uma pessoa mais forte. Prática abandonar os "deveres" em sua vida e abra a porta para se amar como você é. Tente isto ferramenta tocando para auto-aceitação.
2. Honre suas necessidades. Como um introvertido altamente sensível, levei um tempo para aprender a equilibrar minhas necessidades únicas com pressões externas. Por exemplo, recusar alguns compromissos sociais durante as férias deste ano me ajudou a manter minha saúde mental e física. Estabelecendo limites nos relacionamentos e deixando ir as pessoas agradáveis é crítico. Enquanto você se sentir ansioso por um momento, a paz será restaurada a longo prazo.
3. Comprometer-se com uma prática de atenção plena por cinco minutos na maioria dos dias. Você não precisa fazer uma hora de ioga todas as manhãs para ficar de castigo. Práticas mais curtas e frequentes de atenção plena podem ser mais eficazes. Alguns minutos observando a respiração ou cultivando a consciência sensorial podem fazer maravilhas quando se trata de tratar a ansiedade. Centramento mental é uma técnica de respiração meditativa que me ajuda a focar e praticar a aceitação.

Quando começamos a crescer a aceitação consciente, a paz segue. E quando cultivamos uma sensação de paz, muitos dos outros hábitos que gostaríamos de mudar lentamente seguem o exemplo. Isso pode ajudar a prevenir a ansiedade.