Fazendo objetivos para sua recuperação do transtorno alimentar

Uma das coisas boas terapeuta ou nutricionista irá perguntar quando você procurar tratamento para o seu distúrbio alimentar é: "Quais objetivos você tem para o nosso tempo juntos?"

Já fiz o rodeio de tratamento várias vezes para saber que essa pergunta está chegando, mas ainda tropeço nas palavras e me atrapalho tentando encontrar a resposta "certa" para essa pergunta antiga. Para ser claro, não há uma resposta "certa" - apenas você pode decidir o que está pronto para enfrentar na sua recuperação. No entanto, quando você determina o que são essas coisas, existe uma maneira de estabelecer metas eficazes que promoverão sua recuperação.

Quando eu era conselheiro juvenil de meninos no sistema de justiça juvenil, tínhamos um grupo semanal de terapia cognitivo-comportamental (TCC). Dissemos aos garotos que esse é o tipo de coisa que eles aprenderiam se fossem enviados a um terapeuta em vez de um acampamento no deserto? Não. Mas nós os ensinamos a fazer metas SMART.

SMART é um acrônimo para ajudá-lo a se lembrar de tornar seus objetivos específicos, mensuráveis, atingíveis, realistas e oportunos. Ao estabelecer metas "SMART", você aumenta bastante suas chances de realmente alcançar as metas definidas para o tratamento e a recuperação.

Estabeleça metas SMART para sua recuperação

Específico: O que exatamente você quer fazer? Não seja vago aqui! Um objetivo como "ficar menos obcecado com o meu peso" é vago. No entanto, uma meta como "Quero diminuir quantas vezes por semana me peso" é específica - um quinto do caminho para uma meta SMART!

Mensurável: Como você saberá se está alcançando sua meta? Se seu objetivo é "ficar menos obcecado", como você saberá quando chegar lá? Ao adicionar uma cláusula com um número, você pode tornar seu objetivo mensurável: "Quero diminuir o número de vezes que me peso uma vez a cada duas semanas".

Atingível: Seu objetivo está dentro do campo da possibilidade física? Você conhece alguém que já fez isso? No caso do nosso exemplo, você pode considerar as milhares de pessoas que nunca se pesam e sabe que apenas conhecer o seu peso a cada duas semanas é muito possível.

Realista e oportuno: Realista difere de atingível porque leva em consideração onde você está atualmente. E o prazo que você escolher afeta muito o quão realista é seu objetivo. Se atualmente você está se pesando dezesseis vezes por dia, é absolutamente possível pesar apenas a cada duas semanas, mas não é realista esperar que isso aconteça nas próximas três semanas. Ao mesmo tempo, você deseja ter algum tipo de prazo ou não ficará motivado a trabalhar em direção a esse objetivo.

Então, como é um objetivo SMART?

"Na Páscoa, quero diminuir o número de vezes que me peso a cada duas semanas."

Uma meta SMART em que estou trabalhando atualmente é: "Até o final de março, quero comer um sanduíche (com pão de verdade) pelo menos uma vez por semana."

O que posso dizer? Pão de verdade é um pouco assustador no momento.

Quais são alguns dos objetivos que você tem para sua recuperação? Eles são objetivos SMART?