My Drive in the Rain: Terapia de Exposição para Ajudar a Ansiedade

Ontem, eu me forcei a dirigir na chuva. Minhas ansiedade esquizoafetiva me dá medo de dirigir na chuva. Sei que muitas pessoas não gostam de dirigir com mau tempo. Mas, para mim, a aversão é muito mais intensa. Eu não tive nenhum problema com isso até que minha ansiedade esquizoafetiva ficou muito ruim. E então, ontem, me obriguei a dirigir na chuva. Aqui está o que veio disso.

Por que eu dei uma volta na chuva

Meu terapeuta e eu estamos trabalhando com minha ansiedade esquizoafetiva com terapia cognitivo-comportamental (TCC). Faço exercícios de exposição como parte da TCC, tudo sob a orientação do meu terapeuta. Um exercício de exposição é quando você tenta experimentar o que tem medo de fazer. Então, como tenho medo de dirigir na chuva, fiz isso mesmo.

Eu dirigi à minha farmácia para pegar uma receita. Eu não tive que buscá-lo ontem. Eu poderia ter esperado até amanhã, quando deveria estar ensolarado. Mas eu queria transformar esse passeio na chuva em um exercício de exposição bem-sucedido.

Fiquei realmente assustado o tempo todo que estava dirigindo. É por isso que os exercícios de exposição são tão difíceis - você está propositadamente buscando algo que o assusta. Você está garantido para ficar ansioso. E, eu não sei sobre você, mas minha ansiedade esquizoafetiva me deixa com muito medo.

Retirando minha vida da ansiedade esquizoafetiva

No entanto, há um lado positivo nisso. Agora tenho mais confiança para dirigir na chuva. É para isso que os exercícios de exposição são projetados - exponha-se àquilo que o deixa ansioso até ficar com menos medo. Isso requer muita prática e muitas pessoas não estão dispostas a isso. Depois de estar aterrorizado ontem, não sei se estou disposto a fazê-lo novamente, para ser sincero. Mas agora posso dizer a mim mesmo: "Eu poderia fazê-lo uma vez para poder fazê-lo novamente".

Claro, eu também me lembro de todas as outras vezes em que andei de carro na chuva antes de me deixar tão ansiosa. Não foi agradável, mas eu não tinha quase medo debilitante disso.

No momento, minha ansiedade esquizoafetiva é como uma panela fervendo. Está assumindo o controle da minha vida. É por isso que eu tenho que continuar com os exercícios de exposição, mesmo que eles me assustem.

Eu tenho que fazer o que for preciso para garantir que o aperto da ansiedade em mim diminua, mesmo que só um pouquinho, para que eu possa retomar minha vida e dirigir na chuva.

Elizabeth Caudy nasceu em 1979, escritora e fotógrafa. Ela escreve desde os cinco anos de idade. Ela tem um BFA da Escola do Instituto de Arte de Chicago e um MFA em fotografia da Columbia College Chicago. Ela mora fora de Chicago com o marido, Tom. Encontre Elizabeth no Google+ e em o blog pessoal dela.