Recuperando sua saúde mental: um guia de auto-ajuda
Identifica atividades e estratégias que você pode usar agora para ajudar a gerenciar suas próprias condições de saúde mental, doenças psiquiátricas.
Índice
Prefácio
Introdução
Dando uma olhada em si mesmo
Coisas para lembrar
O que fazer se seus sintomas forem muito graves
Obtendo Cuidados de Saúde
Seus direitos de cuidados de saúde
Uso de medicamentos psiquiátricos
Coisas adicionais que você pode fazer imediatamente para se sentir melhor
Coisas a fazer quando você se sente melhor para se manter bem
Recursos adicionais
Prefácio
O autocuidado do consumidor está se tornando uma parte importante da prestação de cuidados de saúde eficiente e eficaz. Ao praticar as melhores práticas de promoção do bem-estar e prevenção de doenças, os consumidores informados podem melhorar drasticamente os resultados e reduzir os custos. Essa estratégia tem sido amplamente bem-sucedida na prestação de atenção primária à saúde; no entanto, poucos esforços foram realizados na área da saúde mental. Existe claramente uma necessidade definida de informações e orientações para ajudar os consumidores de saúde mental a se tornarem mais instruídos no gerenciamento de seus próprios cuidados.
Esta publicação, Recuperando sua saúde mental: um guia de auto-ajuda, identifica atividades e estratégias que as pessoas podem usar para ajudar a gerenciar suas próprias doenças e serviços mentais. Este folheto destina-se a apoiar e aprimorar o foco nacional em auto-ajuda e recuperação de problemas de saúde mental. Baseia-se nas experiências cotidianas amplamente relatadas de pessoas com sintomas psiquiátricos e em como elas ficam bem e permanecem bem.
O livreto oferece etapas práticas que as pessoas precisam ter em mente enquanto trabalham em sua própria recuperação, incluindo: obter bons cuidados e tratamento médico; garantir a tomada e a decisão eficazes de medicamentos; usando ferramentas específicas simples, seguras, gratuitas ou baratas para aliviar os sintomas; reconstruir e manter um forte sistema de apoio; desenvolver e usar um plano abrangente para monitorar e responder a sintomas psiquiátricos, bem como para manter o bem-estar mental contínuo; e desenvolver um estilo de vida que melhore o bem-estar.
É importante que os consumidores de saúde mental participem de todos os aspectos de seus próprios cuidados e tenham as ferramentas e os conhecimentos necessários para isso. Esperamos que este livreto forneça habilidades e estratégias de auto-ajuda para ajudar as pessoas com problemas de saúde mental a alcançar novos níveis de estabilidade, recuperação e bem-estar.
Joseph H. Autry III, M.D. Administrador Interino
Administração de Serviços de Saúde Mental e Abuso de Substâncias
Bernard S. Arons, M.D.
Diretor
Centro de Serviços de Saúde Mental
Introdução
Se você tiver sintomas emocionais ou psiquiátricos preocupantes, desconfortáveis ou graves, este livreto contém informações úteis sobre o que você pode fazer para se sentir melhor. É complementar e não substitui o seu tratamento profissional. Nunca pare de tomar medicamentos sem uma consideração cuidadosa e sem obter o conselho do seu médico e de outros apoiadores. Nunca interrompa abruptamente qualquer medicamento. Existem protocolos que devem ser seguidos para interromper ou alterar os medicamentos.
Nem todas as idéias deste livreto funcionarão para todos - use as que lhe parecerem adequadas. Se algo não lhe parecer correto, pule-o. No entanto, tente não descartar nada antes de considerá-lo.
O termo prestador de serviços de saúde neste livreto refere-se a qualquer pessoa ou pessoas que você escolheu para fornecer serviços de saúde.
Dando uma olhada em si mesmo
Você já foi informado de que tem uma doença psiquiátrica ou mental, como depressão, transtorno bipolar ou depressão maníaca, esquizofrenia, transtorno de personalidade, transtorno obsessivo-compulsivo, transtorno dissociativo, transtorno de estresse pós-traumático, distúrbio alimentar ou ansiedade transtorno?
Algum dos seguintes sentimentos ou experiências faz com que você se sinta infeliz ou atrapalhe o que deseja fazer na maior parte do tempo?
- sentindo que sua vida é inútil e você não vale nada
- querendo acabar com sua vida
- pensando que você é tão grande que você é mundialmente famoso, ou que você pode fazer coisas sobrenaturais
- sentindo-se ansioso
- ter medo de coisas comuns, como ir ao ar livre ou dentro de casa, ou de ser visto em certos lugares
- sentindo que algo ruim vai acontecer e ter medo de tudo
- sendo muito "instável", nervoso, continuamente chateado e irritado
- tendo dificuldade em controlar seu comportamento
- ser incapaz de ficar parado
- fazendo as coisas repetidamente - achando muito difícil parar de fazer coisas como lavar as mãos, contar tudo ou coletar coisas que você não precisa
- fazendo coisas estranhas ou arriscadas - como usar roupas de inverno no verão e roupas de verão no inverno ou dirigir muito rápido
- acreditando em coisas incomuns - como a televisão ou o rádio estão falando com você ou que os alarmes de fumaça ou relógios digitais em edifícios públicos estão tirando fotos de você
- dizendo coisas repetidas vezes que não fazem sentido
- ouvindo vozes em sua cabeça
- vendo coisas que você sabe que realmente não estão lá
- sentindo como se todo mundo estivesse contra você ou fora dele
- sentindo-se fora de contato com o mundo
- passando períodos em que você não sabe o que aconteceu ou como o tempo passou - você não se lembra de estar lá, mas outros dizem que você estava
- sentindo desconectado do seu corpo
- tendo um tempo extraordinariamente difícil, mantendo sua mente no que você está fazendo
- uma diminuição ou aumento repentino ou gradual na sua capacidade de pensar, focar, tomar decisões e entender as coisas
- sentindo que você quer se cortar ou se machucar de outra maneira física
Se você respondeu "sim" à primeira pergunta ou respondeu "sim" a alguma dessas experiências, este livreto é para você. Ele foi projetado para oferecer informações úteis e sugerir coisas que você pode fazer para se sentir melhor.
Coisas para lembrar
Acima de tudo, lembre-se, você não está sozinho. Muitas pessoas têm sentimentos ou experiências como essas em algum momento de suas vidas. Quando essas experiências se tornam graves, algumas pessoas procuram ajuda e tratamento dos prestadores de cuidados de saúde. Outros tentam superar isso por conta própria. Algumas pessoas não contam a ninguém o que estão enfrentando porque têm medo de que as pessoas não as entendam e as culpem ou as tratem mal. Outras pessoas compartilham o que estão experimentando com amigos, familiares ou colegas de trabalho.
Às vezes, esses sentimentos e experiências são tão graves que amigos e pessoas ao seu redor sabem que você os está sentindo, mesmo que não tenha contado a eles. Não importa qual seja a sua situação, é muito difícil conviver com esses sentimentos e experiências. Eles podem impedi-lo de fazer o que você quer fazer com sua vida, o que você tem que fazer por si e pelos outros e o que você acha gratificante e agradável.
Ao começar a trabalhar para se sentir melhor, há algumas coisas importantes a serem lembradas.
- Você vai se sentir melhor. Você vai se sentir feliz novamente. As experiências e sentimentos perturbadores que você teve ou está tendo são temporários. Pode ser difícil de acreditar, mas é verdade. Ninguém sabe quanto tempo esses sintomas durarão.
No entanto, há muitas coisas que você pode fazer para aliviá-las e fazê-las desaparecer. Você precisará de ajuda de outras pessoas, incluindo profissionais de saúde, familiares e amigos, para aliviar seus sintomas e para obter ajuda contínua para se manter bem. - O melhor momento para lidar com esses sentimentos e experiências é agora, antes que piorem.
- Esses sentimentos e experiências não são sua culpa. Lembre-se, você é tão valioso e importante quanto qualquer outra pessoa.
- Quando você tem esses tipos de sentimentos e experiências, é difícil pensar com clareza e tomar boas decisões. Se possível, não tome decisões importantes - como conseguir um emprego ou mudar de emprego, mudar ou deixar um parceiro ou amigo - até se sentir melhor. Se você precisar tomar algumas decisões importantes, principalmente sobre o tratamento, peça ajuda a seus amigos, familiares e profissionais de saúde.
- Gaste tempo com pessoas que você conhece e trabalhe no desenvolvimento de amizades com pessoas positivas, atenciosas e que gostam de você do jeito que você é. Às vezes, pessoas que têm esses tipos de sentimentos e experiências são maltratadas por pessoas que não entendem. Tente ficar longe de pessoas que o tratam mal.
- Ouça as preocupações e comentários de seus profissionais de saúde, amigos e familiares que estão tentando ser úteis, e trabalhe com eles para encontrar soluções que sejam adequadas a todos envolvidos.
- Esses sentimentos e experiências não tiram seus direitos pessoais básicos. Você tem o direito de-
- peça o que quiser, diga sim ou não e mude de idéia.
- cometer erros.
- siga seus próprios valores, padrões e crenças espirituais.
- Expresse todos os seus sentimentos, positivos ou negativos, de maneira responsável.
- tenha medo e incerteza.
- determine o que é importante para você e tome suas próprias decisões com base no que deseja e precisa.
- tenha os amigos e interesses de sua escolha.
- seja exclusivamente você mesmo e permita-se mudar e crescer.
- tenha seu próprio espaço e tempo pessoais.
- ser seguro.
- seja brincalhão e frívolo.
- ser tratado com dignidade, compaixão e respeito em todos os momentos.
- conheça os efeitos colaterais dos medicamentos e tratamentos recomendados.
- recusar medicamentos e tratamentos inaceitáveis para você.
- Se lhe disserem que o seguinte não é normal, não acredite. Eles são normais. Esse tipo de coisa acontece com todos e faz parte de ser humano.
- Ficar com raiva quando você é provocado
- Expressar emoções com segurança quando você está feliz, triste ou excitado
- Esquecendo as coisas
- Sentindo-se cansado e desanimado às vezes
- Querendo tomar suas próprias decisões sobre seu tratamento e sua vida
- Cabe a você assumir a responsabilidade por seu comportamento e por melhorar. Você tem direito a tanta ajuda quanto precisa, mas é crucial que você assuma o controle.
O que fazer se os sintomas psiquiátricos forem muito graves
Se seus sintomas psiquiátricos são tão graves que você se sente desesperado e sem valor o tempo todo, ou seus sentimentos e experiências pareçam esmagadoras ou, se alguma das seguintes situações se aplicar a você, tome medidas imediatamente para ajudar você mesmo.
- Você sente que a vida não vale mais a pena viver.
- Você pensa muito em morrer, pensa em suicídio ou planejou como se matar.
- Você está assumindo muitos riscos que estão colocando em risco sua vida e / ou a vida de outras pessoas.
- Você sente vontade de se machucar, machucar os outros, destruir propriedades ou cometer um crime.
Coisas que você precisa fazer
IMEDIATAMENTE:
- Marque uma consulta com seu médico ou outro profissional de saúde ou com uma agência de saúde mental. Se seus sintomas o colocam em perigo para si ou para outra pessoa, insista em cuidados e tratamento imediatos. Um membro da família ou amigo pode precisar fazer isso por você se seus sintomas forem muito graves. Se você estiver tomando medicamentos e acha que seria útil, peça uma verificação de medicamentos.
- Peça a amigos ou membros da família que se revezem na sua companhia até que você se sinta melhor. Depois, converse, jogue cartas, assista a um vídeo engraçado, ouça música - faça coisas que o impeçam de se sentir pior e que possam lhe dar algum alívio.
- Faça algumas coisas simples que você geralmente gosta, como "se perder" em um bom livro, vendo uma bela foto, brincando com seu animal de estimação ou escrevendo em seu diário.
Você encontrará mais coisas que pode optar por fazer para se sentir melhor na seção deste livreto intitulada: "Coisas adicionais que você pode fazer imediatamente para se sentir melhor." Ao aprender o que ajuda você a se sentir melhor e a agir para se ajudar cada vez mais rapidamente, você descobrirá que passa cada vez mais tempo se sentindo bem e menos tempo se sentindo mal.
Obtendo Cuidados de Saúde
Se possível, consulte um médico ou outro profissional de saúde que você goste e confie. Ele ou ela pode ajudá-lo a descobrir se a maneira como você está se sentindo é causada por uma doença médica, como um problema de tireóide ou diabetes. Além disso, seu médico é frequentemente a melhor fonte de referência para outros tipos de ajuda. Quanto mais cedo você receber ajuda, mais cedo se sentirá melhor.
É sempre mais fácil ir ao médico se você levar um bom amigo. Seu amigo pode ajudá-lo a lembrar o que o médico sugere e pode fazer anotações, se você quiser.
Ao ir ao médico, faça uma lista completa de todos os medicamentos e tudo o que estiver fazendo para ajudar sente-se melhor e uma lista de sintomas físicos ou emocionais incomuns, desconfortáveis ou dolorosos - mesmo que não pareçam importantes para você. Descreva também quaisquer problemas difíceis em sua vida - as coisas que estão acontecendo agora e as que aconteceram no passado - que podem estar afetando a maneira como você se sente. Isso ajudará o médico a dar o melhor conselho possível sobre o que você pode fazer para se ajudar.
Seus direitos de cuidados de saúde
O seu médico ou profissional de saúde está prestando um serviço, assim como a pessoa que instala seu telefone ou conserta seu carro. A única diferença é que eles têm experiência e conhecimento em lidar com problemas de saúde. O seu médico ou outro profissional de saúde deve:
- ouça com atenção tudo o que você diz e responda às suas perguntas.
- seja esperançoso e encorajador.
- planeje seu tratamento com base no que você deseja e precisa.
- ensiná-lo a ajudar a si mesmo.
- conhecer e estar disposto a tentar maneiras novas ou diferentes de ajudar você a se sentir melhor.
- esteja disposto a conversar com outros profissionais de saúde, familiares e amigos sobre seus problemas e o que pode ser feito sobre eles, se você quiser.
Além dos direitos pessoais descritos anteriormente, seus direitos de saúde também incluem o direito de
- decida por si próprio quais tratamentos são aceitáveis para você e quais não são.
- uma segunda opinião sem ser penalizado.
- alterar os prestadores de cuidados de saúde - embora esse direito possa ser limitado por alguns planos de saúde.
- faça com que a pessoa ou pessoas de sua escolha estejam com você quando estiver vendo seu médico ou outro profissional de saúde.
Uso de medicamentos psiquiátricos
Seu médico pode sugerir um ou mais medicamentos para ajudá-lo a se sentir melhor. O uso desses medicamentos deve ser sua decisão, mas primeiro, você precisa de respostas para algumas perguntas importantes. Para obter essas respostas, pergunte ao seu médico ou farmacêutico, verifique um livro sobre medicamentos na biblioteca ou pesquise uma fonte confiável de informações na Internet. Verifique com seu médico antes de tomar uma decisão final.
- Qual é o nome comum, nome do produto, categoria do produto e nível de dosagem sugerido para este medicamento?
- O que o médico espera que o medicamento faça? Quanto tempo vai demorar para fazer isso? Quão bem este medicamento funcionou para outras pessoas?
- Quais são os possíveis efeitos colaterais a longo e curto prazo de tomar este medicamento? Existe alguma maneira de reduzir o risco de experimentar esses efeitos colaterais?
- Quais restrições, se houver, (como dirigir ou evitar certos alimentos) devem ser consideradas ao usar este medicamento?
- Como são verificados os níveis de medicamentos no sangue? Quais testes serão necessários antes de tomar este medicamento e ao tomar o medicamento?
- Como sei se a dose deve ser alterada ou se o medicamento foi interrompido?
- Quanto custa isso? Existem programas que me ajudariam a cobrir alguns ou todos os custos dos medicamentos? Existe um medicamento mais barato que eu poderia usar? Os medicamentos genéricos ou de marca não podem ser substituídos por outros sugeridos pelo médico?
- Existem medicamentos ou suplementos que eu não devo tomar ao mesmo tempo que estes? E os medicamentos vendidos sem receita?
Se seus sintomas são tão graves que você está tendo problemas para entender essas informações, pergunte a um familiar ou amigo para aprender sobre o medicamento e ajudá-lo a decidir se esse é o curso certo de tratamento para você.
Ao decidir tomar um medicamento ou fazer um determinado tratamento, você pode se perguntar se os benefícios do medicamento superam os riscos. Você também pode decidir que o levará por um período de teste e depois reavaliar.
Se você decidir usar um ou mais medicamentos, deve administrá-los com muito cuidado para obter os melhores resultados possíveis e evitar problemas sérios. Para fazer isso:
- use os medicamentos exatamente como o médico e farmacêutico sugeriram.
- relate quaisquer efeitos colaterais ao seu médico e faça anotações sobre o que você experimenta, quando o experimenta e qual é a resposta do médico.
- Informe o seu médico sempre que não puder tomar o medicamento por qualquer motivo, para que ele possa lhe dizer o que fazer - não duplique a próxima dose, a menos que o médico o instrua.
- evite o uso de álcool ou drogas ilegais. (Se você é viciado neles, peça ajuda ao seu médico.)
- preste muita atenção a problemas de estilo de vida que não podem ser corrigidos por medicamentos, como estresse, caos, má alimentação (incluindo uso excessivo de açúcar, sal, cafeína, fumo), falta de exercício, luz e descanso. Se esses são problemas para você, será necessário resolvê-los em algum momento para se sentir realmente bem. Mas dê um passo de cada vez
Coisas adicionais que você pode fazer imediatamente para se sentir melhor
Existem muitas coisas simples, seguras, baratas ou gratuitas que você pode fazer para se sentir melhor. Os mais comuns estão listados aqui. Você pode pensar em outras coisas que fez para se sentir melhor.
- Diga a um bom amigo ou membro da família como se sente. Conversar com alguém que teve experiências e sentimentos semelhantes é muito útil porque eles podem entender melhor como você se sente. Primeiro pergunte a eles se eles têm algum tempo para ouvi-lo. Peça-lhes para não interromperem qualquer conselho, crítica ou julgamento. Diga a eles que, depois de terminar de falar, gostaria de discutir o que fazer sobre a situação, mas primeiro você precisa conversar sem interrupções para se sentir melhor.
- Se você tiver um profissional de saúde mental com quem se sinta à vontade, diga-lhe como está se sentindo e peça conselhos e apoio. Se você não tem um profissional de saúde e gostaria de ver alguém profissionalmente, entre em contato com a agência local de saúde mental. (O número de telefone pode ser encontrado nas páginas amarelas da sua lista telefônica em Serviços de Saúde Mental. Como alternativa, entre em contato com os recursos identificados no final deste livreto.) Muitas vezes, estão disponíveis taxas de escala variável e serviços gratuitos.
- Passe algum tempo com as pessoas de quem você gosta - pessoas que fazem você se sentir bem consigo mesmo. Evite pessoas que não apoiam. Não se machuque física ou emocionalmente de forma alguma. Se você está sendo espancado, abusado sexualmente, gritado ou está sofrendo outras formas de abuso, pergunte ao seu médico ou uma crise conselheiro para ajudá-lo a descobrir como você pode se afastar de quem está abusando de você ou como você pode fazer a outra pessoa parar de abusar de você.
- Peça a um membro da família ou amigo para assumir algumas ou todas as coisas que você precisa fazer por vários dias - como cuidar crianças, tarefas domésticas e tarefas relacionadas ao trabalho - para que você tenha tempo para fazer as coisas necessárias para cuidar você mesmo.
- Aprenda sobre o que você está enfrentando. Isso permitirá que você tome boas decisões sobre todas as partes da sua vida, como: seu tratamento; como e onde você vai morar; com quem você vai morar; como você receberá e gastará dinheiro; seus relacionamentos íntimos; e questões parentais. Para fazer isso, leia os panfletos que você pode encontrar no consultório do seu médico ou estabelecimento de saúde; revisar livros, artigos, fitas de vídeo e áudio relacionados (a biblioteca geralmente é uma boa fonte desses recursos); converse com outras pessoas que tiveram experiências semelhantes e com profissionais de saúde; procure na internet; e participar de grupos de apoio, workshops ou palestras. Se você estiver passando por um momento tão difícil que não possa fazê-lo, peça a um membro da família ou amigo para fazer isso com você ou com você. Isso pode ser difícil para você, se você normalmente não pede favores a ninguém. Tente entender que outras pessoas costumam fazer algo por você, se souberem que isso vai ajudar.
- Fazer algum exercício. Qualquer movimento, mesmo lento, ajudará você a se sentir melhor - suba as escadas, faça uma caminhada, varra o chão. Não exagere no entanto.
- Se possível, passe pelo menos meia hora ao ar livre todos os dias, mesmo que esteja nublado ou chuvoso. Deixe o máximo de luz possível em sua casa ou local de trabalho - arregace as persianas, acenda as luzes.
- Comer comida saúdavel. Limite o uso de açúcar, cafeína (café, chá, chocolate, refrigerante) e alimentos muito salgados. Se você não estiver com vontade de cozinhar, peça a um membro da família ou amigo para cozinhar, pedir ou tirar um jantar saudável e congelado.
- Todos os dias, faça algo que você realmente goste, algo que faça você se sentir bem - como trabalhar em seu jardim, assistir a um jogo engraçado vídeo, brincando com seu animal de estimação, comprando um presente como um CD novo ou uma revista, lendo um bom livro ou assistindo uma bola jogos. Pode ser uma atividade simples e gratuita, como assistir a lua nascer, cheirar flores ou andar descalça na grama. Pode ser uma atividade criativa, como trabalhar em um projeto de tricô, crochê ou marcenaria, pintar uma gravura ou tocar um instrumento musical. Mantenha o material necessário para essas atividades em mãos, para que estejam disponíveis quando você precisar. Pode ser útil fazer uma lista das coisas que você gosta e continuar adicionando a ela o tempo todo.
Em seguida, consulte a lista quando estiver se sentindo tão mal que não conseguirá se lembrar das coisas de que gosta. - Relaxar! Sente-se em uma cadeira confortável, solte qualquer roupa apertada e respire fundo várias vezes. Começando com os dedos dos pés, concentre sua atenção em cada parte do corpo e deixe-o relaxar. Quando tiver relaxado todo o corpo, observe como se sente. Em seguida, concentre sua atenção por alguns minutos em uma cena favorita, como um dia quente na primavera ou uma caminhada no oceano, antes de retornar às suas outras atividades.
Se estiver com problemas para dormir, tente algumas das sugestões a seguir.
- Ouça música suave depois de se deitar.
- Coma alimentos ricos em cálcio, como laticínios e vegetais de folhas verdes, ou tome um suplemento de cálcio.
- Evite o álcool - isso ajudará você a dormir, mas pode fazer com que você acorde cedo.
- Evite dormir no final da manhã e tirar longas sonecas durante o dia.
- Antes de ir para a cama:
- evite refeições pesadas, atividade extenuante, cafeína e nicotina
- leia um livro calmante
- tome um banho quente
- beba um copo de leite morno, coma peru e / ou beba uma xícara de chá de camomila.
Mantenha sua vida o mais simples possível. Se realmente não precisa ser feito, não faça. Aprenda que não há problema em dizer "não" se você não pode ou não quer fazer algo, mas não evite responsabilidades como cuidar bem de si e de seus filhos. Obtenha ajuda com essas responsabilidades, se necessário.
Trabalhe para mudar seus pensamentos negativos para positivos. Todo mundo tem pensamentos negativos que eles aprenderam, geralmente quando eram jovens. Quando você está se sentindo mal, esses pensamentos negativos podem fazer você se sentir pior. Por exemplo, se você estiver pensando: "Eu nunca me sentirei melhor", tente dizer: "Eu me sinto bem". Outros pensamentos negativos comuns e respostas positivas:
| Pensamento negativo | Resposta positiva |
| Ninguém gosta de mim. | Muitas pessoas gostam de mim. |
| Eu sou inútil. | Eu sou uma pessoa valiosa. |
| Eu sou um perdedor. | Eu sou um vencedor. |
| Eu não posso fazer nada certo. | Eu faço muitas coisas certas. |
Repita as respostas positivas repetidamente.
Toda vez que você tiver um pensamento negativo, substitua-o por um positivo.
Coisas a fazer quando você se sente melhor para se manter bem
Quando estiver se sentindo melhor, faça planos usando as idéias da seção anterior que ajudarão você a se manter bem. Inclua listas simples:
- para se lembrar das coisas que você precisa fazer todos os dias - como fazer meia hora de exercício e comer três refeições saudáveis;
- lembrar-se daquilo que você talvez não precise fazer todos os dias, mas se sentir falta deles, causará estresse em sua vida, como tomar banho, comprar comida, pagar contas ou limpar sua casa;
- de eventos ou situações que podem fazer você se sentir pior se eles surgirem, como uma briga com um membro da família, um profissional de saúde ou um assistente social, recebendo uma grande fatura ou perda do seu emprego. Depois, liste as coisas a fazer (relaxe, converse com um amigo, toque seu violão) se essas coisas acontecerem, para que você não comece a se sentir mal;
- de sinais de alerta precoce que indicam que você está começando a se sentir pior - como sempre se sentindo cansado, dormindo demais, comendo demais, deixando cair coisas e perdendo coisas. Depois, liste as coisas a fazer (descanse mais, tire uma folga, marque uma consulta com seu médico, reduza a cafeína) para se sentir melhor;
- sinais de que as coisas estão piorando, como se sentir muito deprimido, não conseguir sair da cama pela manhã ou se sentir negativo em relação a tudo. Em seguida, liste as coisas que ajudarão você a se sentir melhor rapidamente (faça com que alguém fique com você, gaste mais tempo fazendo as coisas que você gosta, entre em contato com seu médico);
- informações que podem ser usadas por outras pessoas se você não conseguir se cuidar ou se manter seguro, como sinais que indicam que você precisa da ajuda deles, a quem você deseja ajudá-lo (dê cópias desta lista a cada uma dessas pessoas), os nomes do seu médico ou outro profissional de saúde mental e farmacêutico, todas as prescrições e medicamentos de venda livre, coisas que outras pessoas podem fazer para ajudá-lo a se sentir melhor ou mantê-lo seguro e coisas que você não deseja que outras pessoas façam ou que possam fazer você se sentir pior.
Em conclusão:
Não tente fazer tudo ou fazer todas as alterações sugeridas neste livreto de uma só vez. Você pode incorporá-los em sua vida gradualmente. Ao fazê-lo, notará que se sentirá cada vez melhor.
continuar: Lista de recursos e organizações adicionais
Próximo: Planejamento de ações para prevenção e recuperação: um guia de auto-ajuda
Recursos adicionais
Organização de consumidores e centro de assistência técnica de rede
(CONTAC)
P.O. Box 11000
Charleston, WV 25339
1 (888) 825-TECH (8324)
(304) 346-9992 (fax)
Local na rede Internet: www.contac.org
Aliança para Depressão e Suporte Bipolar (DBSA)
(anteriormente Associação Nacional Depressiva e Maníaco-Depressiva)
730 N. Franklin Street, Suíte 501
Chicago, IL 60610-3526
(800) 826-3632
Local na rede Internet: www.dbsalliance.org
Aliança Nacional para os Doentes Mentais (NAMI)
(Centro de Suporte Especial)
Colonial Place Three
2107 Wilson Boulevard, Suíte 300
Arlington, VA 22201-3042
(703) 524-7600
Local na rede Internet: www.nami.org
National Empowerment Center
599 Canal Street, 5 Leste
Lawrence, MA 01840
1-800-power2u
(800) TDD-POWER (TDD)
(978)681-6426 (fax)
Local na rede Internet: www.power2u.org
Associação Nacional de Saúde Mental (NMHA)
(Centro de Assistência Técnica de Apoio ao Consumidor)
2001 N. Rua Beauregard - 12º andar
Alexandria, VA 22311
(800) 969-NMHA ou 6642
Local na rede Internet: www.nmha.org
Consumidores nacionais de saúde mental
Câmara de Autoajuda
1211 Chestnut Street, Suíte 1207
Filadélfia, PA 19107
1 (800) 553-4539 (voz)
(215) 636-6312 (fax)
o email: [email protected]
Local na rede Internet: www.mhselfhelp.org
Centro Nacional de Informação de Saúde Mental da SAMHSA
P.O. Box 42557
Washington, D.C. 20015
1 (800) 789-2647 (voz)
Local na rede Internet: mentalhealth.samhsa.gov
Administração de Serviços de Saúde Mental e Abuso de Substâncias (SAMHSA)
Centro de Serviços de Saúde Mental
Local na rede Internet: www.samhsa.gov
Os recursos listados neste documento não constituem um endosso do CMHS / SAMHSA / HHS, nem são exaustivos. Nada está implícito por uma organização que não está sendo referenciada.
Agradecimentos
Esta publicação foi financiada pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA (DHHS), Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental Administração (SAMHSA), Centro de Serviços de Saúde Mental (CMHS), e preparado por Mary Ellen Copeland, M.S., M.A., sob o número de contrato 98M0024261D. Agradecemos os muitos consumidores de saúde mental que trabalharam neste projeto, oferecendo conselhos e sugestões.
aviso Legal
As opiniões expressas neste documento refletem as opiniões pessoais do autor e não se destinam a representar as opiniões, posições ou políticas do CMHS, SAMHSA, DHHS ou de outras agências ou escritórios do Federal Governo.
Aviso de domínio público
Todo o material que aparece neste relatório é de domínio público e pode ser reproduzido ou copiado sem a permissão da SAMHSA. Citação da fonte é apreciada.
Para cópias adicionais deste documento, ligue para o Centro Nacional de Informações sobre Serviços de Saúde Mental da SAMHSA, 1-800-789-2647.
Escritório de origem
Escritório de Ligação Externa
Centro de Serviços de Saúde Mental
Abuso de Substâncias e Saúde Mental
Administração de Serviços
5600 Fishers Lane, Quarto 15-99
Rockville, MD 20857
SMA-3504
Fonte: Abuso de substâncias e administração de serviços de saúde mental
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