Como desenvolver um lugar seguro para a recuperação de doenças mentais

Você sabe como desenvolver um lugar seguro? Recentemente, meu terapeuta e eu começamos EMDR para PTSD (EMDR significa terapia de dessensibilização e reprocessamento do movimento ocular). Começamos construindo um lugar seguro - um lugar para eu ir quando memórias traumáticas tornar-se avassalador. Isso me ensinou a desenvolver um lugar seguro - algo que todo consumidor de saúde mental deveria ter.

Etapa 1: visualizar um local de local seguro

Enquanto eu, pessoalmente, acredito que é melhor se o local seguro de alguém é um local real, nem todos têm a sorte de ter um local que associam à segurança. Depende inteiramente da história da pessoa.

Para mim, meu lugar seguro é uma loja de suor de nativos americanos em que eu orava com frequência quando morava no Texas (sou nativo americano-caucasiano de sangue misto do lado de minha mãe). Seu lugar seguro pode ser uma igreja, uma praia ou outro planeta. O importante é como isso faz você se sentir. Seu lugar seguro deve fazer você se sentir seguro.

Meu lugar seguro também me faz sentir quente, cuidada e perto de Deus. No meu lugar seguro, está escuro, quente, reconfortante e consigo ouvir cantos na língua sagrada. Eu posso sentir a presença de todas as minhas relações e meu Criador.

Existe um poder muito real no meu lugar seguro que me permite permanecer forte. Idealmente, seu lugar seguro deve ser algo assim. Pode não ser algo que você possa colocar em palavras; pode ser algo que só pode ser sentido. O importante é como você se sente em seu lugar seguro.

Se você não tiver um local associado à segurança, poderá criar seu próprio local seguro com visualização (bom para distúrbios psiquiátricos) Incorpore elementos de sua espiritualidade, sua plano de tratamentoe sua vida. Visualize um local não ameaçador. Meu ex usava uma praia, embora nunca tivesse visto o oceano. Ouvi um caso em que o lugar seguro de um garoto era o monte do arremessador no Yankee Stadium.

Descreva como é. Ouça como isso soa. Observe como cheira. Sinta as sensações físicas neste lugar. Então faça o que puder para dar vida a ele. Pratique ir para lá quando estiver seguro, e será mais fácil ir para lá quando você estiver em perigo mental ou emocional.

Etapa 2: visualize um protetor de seu local seguro

Quando eu estava no Exército, os profissionais de saúde mental desenvolveram uma nova estratégia para o tratamento de traumatizados. veteranos de combate com TEPT. O terapeuta reproduzia uma cena de combate em um vídeo e depois parava quando o paciente começava a reviver o trauma. A cena mudaria para o local seguro do paciente e uma figura que eles associavam à proteção apareceria. Uma escolha popular foi um monge budista. Uma não veterana que recebeu esse tipo de tratamento me escolheu porque eu estava no Exército e ela se sentia segura perto de militares.

Eu, pessoalmente, ainda estou tentando encontrar uma figura protetora. Você pode ser como eu e não associar seus pais à proteção - tudo bem e isso não é incomum para pessoas com transtorno de estresse pós-traumático. Pense em alguém que faz você se sentir seguro - não precisa ser uma pessoa real. Se Superman ou Batman faz você se sentir seguro, leve-os ao seu lugar seguro.

Seu protetor deve ser uma figura estimulante que possa, como disse meu terapeuta, "confortar seu filho vulnerável". Como resultado, seu terapeuta pode ser uma boa pessoa para levá-lo ao seu lugar seguro. O importante sobre a figura protetora é o aspecto nutritivo - você precisa estar em um local seguro com uma pessoa segura, a fim de trabalhar seu caminho através do evento traumático e evitar a resposta de luta-voo-congelamento.

Seu protetor não precisa ser uma pessoa. Pode ser um animal. Encontro grande força em certos animais; Não posso dizer mais do que isso, porque não é culturalmente apropriado compartilhar os animais espirituais. Se você tem um cachorro, um gato, um rato ou qualquer outra coisa que faça você se sentir seguro e nutrido, leve-o para o seu lugar seguro. Como dissemos no Exército: "Se é estúpido, mas funciona, não é estúpido".

Etapa 3: remover todos os aspectos negativos do seu local seguro

Às vezes, existem aspectos negativos associados ao local seguro. Nesse caso, deve-se remover os aspectos negativos, substituindo-os por positivos.

Às vezes me sinto triste quando penso no meu lugar seguro porque fui fisicamente afastado dele. Então, lembro-me do poder e do amor que senti enquanto estava lá e me vejo recebendo o remédio sagrado, mesmo estando a meio país de distância. Lembro-me de que ainda sou um guerreiro e que ainda estou conectado a Deus e aos meus entes queridos, mesmo que não esteja fisicamente lá. Com o tempo, posso encontrar outro lugar mais seguro, mas por enquanto tenho um que funcione.

E no final, isso é tudo o que importa.

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