Como você reage ao estresse
A apostila de relaxamento e redução do estresse
O estresse é um fato cotidiano da vida. Você não pode evitá-lo.
Estresse é qualquer alteração à qual você deve se ajustar. Embora você pense nos eventos estressantes como negativos, como lesões, doenças ou morte de um ente querido, eles também podem ser positivos. Por exemplo, conseguir um novo lar ou uma promoção traz consigo o estresse da mudança de status e de novas responsabilidades. Apaixonar-se pode ser tão estressante para algumas pessoas quanto se apaixonar. Todo o estresse não é ruim. O estresse não é apenas desejável, mas essencial para a vida.
Se sua experiência com o estresse é resultado de grandes mudanças na vida ou dos efeitos cumulativos de pequenos aborrecimentos diários, é como você reage a experiências estressantes que podem criar uma resposta ao estresse.
Você experimenta o estresse de três fontes básicas:
- seu ambiente
- seu corpo
- seus pensamentos
Seu ambiente o bombardeia com demandas para se ajustar. Você deve suportar condições climáticas, ruídos, aglomerações, demandas interpessoais, pressões de tempo, padrões de desempenho e várias ameaças à sua segurança e auto-estima.
A segunda fonte de estresse é fisiológica. O rápido crescimento da adolescência, a menopausa nas mulheres, mais uma vez, doenças, acidentes, falta de exercício, má nutrição e distúrbios do sono sobrecarregam o corpo. Sua reação a ameaças e mudanças ambientais também produz mudanças corporais estressantes.
A terceira fonte de estresse são seus pensamentos. Seu cérebro interpreta e traduz mudanças complexas em seu ambiente e determina quando pressionar o botão de pânico. Como você interpreta, percebe e rotula sua experiência atual e o que você prevê para o futuro pode servir para relaxar ou estressá-lo. Interpretar um olhar azedo do seu chefe para significar que você está fazendo um trabalho inadequado provavelmente provocará muita ansiedade. Interpretar a mesma aparência que cansaço ou preocupação com problemas pessoais não será tão assustador.
O pesquisador de estresse, Richard Lazarus, argumentou que o estresse começa com a avaliação de uma situação. Você primeiro se pergunta o que está acontecendo e por quê (causalidade). Então, para determinar o significado da situação para o seu bem-estar, você pergunta como é perigoso e que recursos você tem para lidar com isso. Pessoas ansiosas e estressadas costumam decidir que:
- um evento é perigoso, difícil ou doloroso; ou
- eles não têm os recursos para lidar.
Trabalhar nessas questões de maneira positiva dará a você a confiança de que você pode lidar.
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