Como as técnicas de aterramento o levam à sanidade simples

Uma técnica de aterramento é qualquer prática estruturada que reorienta a mente, para que algum sentimento desagradável possa ser reduzido ou eliminado e o senso do real seja aprimorado. Tais práticas, geralmente adquiridas em vez de surgir espontaneamente quando necessário, têm um grande valor para quem é desafiado memórias de trauma não resolvidas. Felizmente, as técnicas de aterramento têm valor para aqueles sem memórias de trauma não resolvidas também.

Técnicas de aterramento mudam seu foco

Tornar-se aterrado é tornar-se mais apegado a algo. É simplesmente uma questão de focar sua atenção. Assim, pode-se falar em tornar-se "mais fundamentado no momento em que o sol nasceu sobre as árvores". Na psicologia, no entanto, falamos de aterramento como algo que fazemos para resolver um certo tipo de problema. Geralmente, envolve atenção deliberada e metódica prestada aos objetos externos à nossa mente e às várias maneiras de percebê-las - visão, som, cheiro, tato e, às vezes, gosto.

Geralmente, o único requisito que fazemos desses "objetos externos" é que possamos senti-los. Alguns professores incentivam o uso de fortes estímulos - como óleos perfumados, ou certos temperos secos boca, como um auxílio para desviar o foco de uma mente sobrecarregada e angustiada para algo benigno e simples.

No começo, essas técnicas podem ajudar a entender o exercício, mas, no final, acho que as coisas mais calmas que observamos, mais aproveitamos. Uma variação interessante e importante de toda essa idéia, usada na meditação da atenção plena, é usar nosso senso de corpo e movimento para nos aterrar na sensação de nossa própria respiração. Embora isso possa ser significativamente mais desafiador para aqueles com memória de trauma ativo, é um exercício profundo e vale a pena seguir.

Onde as técnicas de aterramento tomam sua mente

Para pessoas com memória de trauma não resolvida, o fundamento é sobre a fuga - de e para: escapar da mente barulhenta que temos quando nossas memórias são desordenadas e escapar para... o que? Ao de outros realidade - aquela fora de nossa mente e suas ruminações.

Esquecemos facilmente que realmente existem duas realidades: a nossa e a de todo o resto. Nos perdemos na nossa e achamos que é a história toda. Pode ser extremamente útil e tranqüilizador perceber que o furacão que estamos enfrentando está entre nossos ouvidos, e não na sala ao nosso redor, muito menos no resto do mundo. Você não pode saber ou experimentar isso, a menos que "chegue ao chão" (outra maneira de pensar sobre essa habilidade), como o pássaro faz quando cai.

Os benefícios do uso de técnicas de aterramento

Mas há muito mais para isso. No começo, como diz o romancista Anaiis Nin, "vemos o mundo como NÓS somos", e não como a TI. Essa distorção não é útil. Como alguém me disse recentemente: "Quando tenho medo, é tão fácil ver todos os perigos e incertezas do mundo". este visão seletiva da realidade NÃO é calmante ou reconfortante, e pode facilmente nos levar a chegar a conclusões falsas sobre nosso mundo e nossa situação.

Então, o que acontece quando vemos o mundo puro e simples, quieto e imóvel - ou movendo-se inofensivamente, como no caso de ondulações na água ou nas folhas de uma árvore na brisa? O processo geralmente reverte. Onde antes projetávamos nosso medo na árvore, ela agora nos acaricia e nos envolve em sua dança, e podemos sentir um ritmo muito diferente subindo lentamente em nossa mente.

Nesta outra realidade, pelo mero fato de sua existência, podemos descobrir algo essencial que podemos muito bem ter perdido: esperança.

Se alguém puder ter um momento de simplicidade como esse - simplesmente vendo a sombra suave sob o lápis em nossa mesa, simplesmente notando o zumbido suave do ventilador em nosso computador, poderíamos ter outro tal momento, digamos em 5 minutos? Poderíamos, talvez, ter 2 ou 3 deles juntos? O que exatamente PODEMOS ser capazes de ter?

Com essa pergunta, uma porta está se abrindo, uma possibilidade emergindo da névoa de nossa mente: podemos mudar como é estar em nossa própria pele. Claramente visto, quem de posse de suas faculdades ponderadas se afastaria dessa possibilidade e retornaria à névoa?

Técnicas de aterramento oferecem a você um lugar seguro

Parece que essa prática simples e mínima - parando para fundamentar nossa consciência em algo seguro, estável e benigno - quanto mais simples, melhor, pode fazer pelo menos três coisas importantes:

1. oferecer uma fuga do ruído mental,
2. traga para nós o silêncio suave de nosso mundo imediato, e
3. promove em nós uma pequena e brilhante chama de esperança.

Podemos não conseguir tudo isso em qualquer tentativa, mas isso é parte do que é possível para aqueles que praticam e usam a habilidade.

Mas você não precisa acreditar em mim - você pode investigar isso por si mesmo.

Saiba mais sobre técnicas de aterramento

Boon, S., Steele, K. e van der Hart, O. (2011). Lidar com a dissociação relacionada ao trauma: treinamento de habilidades para pacientes e seus terapeutas. Nova Iorque: W. W. Norton. - Este é um livro magistral e essencial para pessoas que sofrem de distúrbios de trauma e dissociação. isto começa com uma seção extensa sobre o aprendizado de habilidades de aterramento, mas oferece muito mais valor. Altamente recomendado.

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