“Minha fórmula para mudança pessoal”

Se você tem TDAH, você e eu provavelmente temos características semelhantes: embora você lute com sintomas de desatenção, hiperatividade e impulsividade, você teve algum sucesso na vida, graças em grande parte às pessoas ao seu redor que o acomodam quando suas características de TDAH colocar problemas.

Minha esposa, Dolores, é professora do ensino médio; ser organizada é essencial para o trabalho dela. Ela administra sua vida de acordo com o lema: "um lugar para tudo e tudo em seu lugar". Sempre desejei ser como ela!

Aqui estão suas dicas para treinar o Cérebro TDAH para melhor organização e produtividade:

Desorganização

Manter meu lado do quarto em ordem sempre parecia muito difícil. Durante anos, Dolores manteve seu lado da sala irrepreensivelmente limpo, enquanto eu mantive meu lado o melhor que pude. Inúmeras vezes tentei organizar minhas coisas. Eu nunca tentei fazer grandes mudanças, porque quando fiz isso, sabia que iria falhar. Então, tentei coisas pequenas, como não deixar livros no chão ao lado do meu lado da cama ou colocar meus tênis de volta no armário. Mas nenhum desses micro-movimentos durou mais de uma semana. Eu estava cheio de boas intenções que nunca pareciam tomar conta.

Então eu aprendi o porquê. Victoria Ball, minha treinadora de TDAH, disse um dia: “Sabe, Greg, pessoas com TDAH demore 10 vezes mais que os outros para aprender um hábito e um décimo do tempo para esquecê-lo. ”

Sua visão me lembrou o livro de Stephen Covey, Os sete hábitos das pessoas altamente eficazes. Covey falou sobre o desenvolvimento do hábito de ser proativo e sugeriu que você se considerasse um computador que precisa ser programado. Pessoas altamente eficazes, diz ele, programam seu próprio computador.

[Autoteste: sua desorganização e desorganização estão fora de controle?]

Memória insuficiente, gerenciamento de tempo

Os comentários do meu treinador me fizeram perceber que meu cérebro (ou computador) com TDAH é diferente do da maioria das pessoas. A minha vive de programas criativos, surpreendentes e divertidos. Mas sua função de formação de hábitos precisa de um software atualizado. Para outras pessoas, uma tarefa se torna um hábito depois de executá-la duas ou três vezes. As pessoas com TDAH levam 20 ou 30 vezes para realizar a mesma coisa.

Decidi aplicar esse insight à organização do quarto. Fiz uma lista das coisas que devo fazer todas as manhãs antes de sair para o dia e colei na parte superior da minha cômoda. Isso incluía todas as coisas que eu poderia esquecer de levar comigo, além de algumas coisas que minha esposa me pedia para fazer há anos - tudo, desde remover papéis do chão até apagar a luz e elevar as persianas até a metade, do jeito que ela gosta isto. Eu não contei a Dolores sobre isso. Eu esperava que ela notasse.

Demorou quatro meses para que eu pudesse fazer a rotina matinal 25 vezes seguidas sem esquecer nada. Meu lado da sala está quase tão elegante quanto o de Dolores há dois anos. E sim, ela percebeu.

Falante, habilidades sociais pobres

Eu também usei essa técnica para mudar alguns hábitos no trabalho. Eu tendia a ser tão vociferante durante as sessões de brainstorming que outros ao redor da mesa de conferência se fecharam. Um colega me disse que eu exibia "entusiasmo despótico". Eu queria ser mais medido em minhas contribuições.

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Eu estabeleci duas regras para mim durante as discussões em grupo. Eu não falei até que pelo menos outras três pessoas falassem primeiro e não contribuí com um segundo comentário ou pergunta até que pelo menos uma outra pessoa tenha oferecido um segundo comentário ou pergunta. Quaisquer perguntas ou comentários que não tive a chance de expressar, conversei com as pessoas individualmente após a discussão em grupo.

Demorei três meses para concluir 10 reuniões seguindo essas regras. Ainda preciso me lembrar de vez em quando que esse é um hábito que quero manter - caso contrário, meu cérebro o abandonará. Agora, os colegas me incentivam a compartilhar minhas idéias.

A técnica mudou minha vida? Eu tenho um lugar para tudo e mantenho tudo em seu lugar? Não. Mas tenho uma fórmula para mudança pessoal que me permite aproveitar minhas características - minha criatividade e impulsividade - ao formar hábitos melhores sobre coisas que são importantes para mim e para as pessoas de quem me importo sobre.

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Atualizado em 8 de novembro de 2019