Faça as coisas com ADD adulto: um plano de jogo da organização da Fly Lady

Adultos com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) têm problemas para realizar tarefas com eficiência máxima e problemas mínimos. Aqui está um sistema simples de três etapas que fará de você um mestre do seu tempo e horário:

PASSO 1: Crie uma lista principal

• Reúna todos os lembretes, tarefas e eventos - desde grandes coisas como planejar um casamento até tarefas simples como exibir uma foto - e compilá-los em uma única lista.

• Divida cada tarefa em passos simples. Em vez de "comprar um carro", crie entradas separadas: opções de pesquisa, calcule quanto gastar, determine o valor de troca do carro, vá para a concessionária.

• Marque itens de alta prioridade com um A. Itens de prioridade mais baixa com um B ("se eu tiver tempo") ou C ("chance de gordura"). Você também pode usar números ou cores.

• Agora transcreva a lista em um documento de processamento de texto. Uma lista mestre computadorizada é mais fácil de atualizar do que uma lista no papel.

PASSO 2: Prepare seu planejador

• Sente-se com o seu calendário, assistente digital pessoal (PDA) ou planejador diário e insira todos os itens específicos de data e hora - aniversários, aniversários, compromissos - uma semana de cada vez.

• Agora, insira todas as tarefas diárias e semanais que você faz rotineiramente - compras de mantimentos, exercitando, equilibrando seu talão de cheques.

• Voila! Você tem um calendário que informa quanto tempo está disponível para realizar esses itens em sua lista principal todos os dias.

PASSO 3: Coloque tudo junto

• Descubra seu plano de ação diário observando as tarefas agendadas em seu planejador e inserindo as prioridades A e B em sua lista principal que parecem factíveis.

• Ao estimar itens de alta prioridade, você pode ajustar suas tarefas agendadas, considere estes pontos:

1. Planeje fazer menos do que pensa, caso seja atropelado pelo trânsito, por uma criança doente ou por algum outro problema imprevisível.
2. Deixe tempo suficiente para as refeições e viaje de e para os compromissos.
3. Inclua uma mistura de tarefas de alto e baixo cérebro. Você não quer que seu dia seja ocupado por coisas difíceis de fazer.

• Escreva esta lista final (realista) em seu planejador, insira-a no seu PDA ou escreva-a em um pedaço de papel separado para levar consigo.

• Capture novos itens de tarefas em seu planejador ou PDA à medida que surgem durante o dia; depois transfira esses itens para sua lista mestre computadorizada quando chegar em casa.

• Repriorize os itens da sua lista mestre, uma vez por semana, ao excluir tarefas concluídas e adicionar novas.

Atualizado em 2 de novembro de 2019