Como meditar quando a ansiedade não deixa você ficar parado

Recentemente, escrevi sobre meditação mindfulness para ansiedade. Por ser tão poderoso e ao mesmo tempo tão frustrante, estou voltando ao tópico para expandir ainda mais. Quando você vive com ansiedade, ficar quieto não vem naturalmente; de fato, a ansiedade, por sua natureza, é agitação. É inquietação. É barulho. Ele rasga a mente e o corpo como um tornado. Parece uma punição cruel e incomum que a meditação, uma abordagem ao bem-estar profundo que possa acalmar a ansiedade exija calma. Se você compartilhou essa frustração, tenho ótimas notícias. Existem aspectos da meditação que você talvez não conheça e é possível meditar mesmo quando a ansiedade não deixa você ficar quieto.

Minha própria ansiedade me mantinha de meditação, quietude

Enquanto eu agora medito diariamente e passo um tempo em plena consciência tranquila como um modo de vida, nem sempre foi esse o caso. Anos atrás, a ansiedade me agitava perpetuamente, e pensamentos ansiosos percorreram minha mente sem parar. Eu sabia do potencial da mediação para trazer calma, e tentei sem sucesso muitas vezes.

Por gostar de movimento e ioga, decidi participar de uma aula que combinava ioga e meditação sentada em uma grande academia local. O resultado foi um desastre. Tentar ficar quieto e silencioso em uma sala enorme, cheia de pessoas, provavelmente não era a coisa mais sábia para alguém que constantemente se sentia examinado e temia ser julgado. Meu cérebro disparou com pensamentos negativos enquanto eu estava lá, tentando acalmar minha mente, e eu estava tão agitada que senti como se fosse pular da minha própria pele. Eu queria fugir, mas estava do lado da sala em frente à porta e uma multidão de pessoas que pareciam pacificamente meditando bloqueou meu caminho. Fiquei mortificado com o pensamento de perturbá-los, então sofri com grande desconforto, para nunca mais voltar.

Aprendi muito desde essa tentativa fracassada - sobre meditação, eu mesmo, minha ansiedade e como me libertar da minha ansiedade. A meditação se tornou uma parte regular da minha vida, então eu gostaria de compartilhar com você algumas verdades sobre meditação e dicas para meditar, apesar da ansiedade.

Verdades úteis sobre meditação que você talvez não conheça

Para ajudá-lo a desenvolver uma prática de meditação, saiba o seguinte:

• O objetivo da meditação não é esvaziar sua mente, pois isso não é possível nem necessário para vencer a ansiedade
• A meditação envolve concentração focada em algo que não seja ansiedade
• Especialmente a princípio, a meditação envolve ter pensamentos - muitos deles
• Em vez de tentar se livrar dos pensamentos, na meditação aprendemos gradualmente a deixá-los ir e vir, simplesmente observando-os sem julgá-los ou segui-los

O ponto principal é que você não está falhando na meditação porque está ansioso quando está fazendo isso. Para aqueles de nós com ansiedade, isso é normal. Claro, isso não significa que você queira gastar seu tempo entretendo pensamentos ansiosos. Você quer começar a se separar deles, a dar-se espaço para prestar atenção a outra coisa. Há coisas que você pode fazer para tornar a meditação mais agradável quando estiver com ansiedade.

Como Meditar Quando a Ansiedade Agita 

Se eu soubesse dessas dicas ao tentar aquela aula em grupo anos atrás, talvez não estivesse sentado lá brigando comigo mesmo, com meus pensamentos ansiosos e com meu desejo de fugir. Tente estas ao desenvolver sua prática de meditação e mantenha as que funcionam para você:

• Deixe seus pensamentos existirem, indo e vindo sem interferir com eles
• Quando você se prender a um pensamento, basta dizer a si mesmo: "Estes são pensamentos" e voltar sua atenção para outro lugar.
• Sintonize sua respiração: seu som, seu corpo em expansão e contração, até diga as palavras "inspirando" e "expirando"
• Envolva seus sentidos quando você medita e se concentra em uma única visão, som, cheiro ou sensação
• Use visualizações para substituir gentilmente pensamentos, imaginando algo tão simples quanto uma bola de cores brilhantes ou tão complexo quanto o seu lugar favorito
• Acenda uma vela e tente contar as cintilações
• Mover em vez de sentar
• Tocar e sustentar uma nota em um instrumento ou tocar uma campainha ocasionalmente
• Comece curto, menos de um minuto por vez, e aumente gradualmente a duração ao longo do tempo

Talvez o maior argumento seja que a mediação não significa esvaziar sua mente, e nem mesmo envolve envolver-se. A idéia é desviar sua atenção gentil e repetidamente dos inevitáveis ​​pensamentos ansiosos e se concentrar em outra coisa. Com o tempo, isso se torna mais fácil até que seja quase de segunda natureza e a ansiedade não o incomoda mais.

No vídeo abaixo, compartilho uma de minhas meditações ativas que me ajudam a focar em algo que não seja pensamentos ansiosos. Convido você a sintonizar e tentar.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Caderno de Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.