Alternativas saudáveis para autoagressão
Esta semana, estou me concentrando em alternativas saudáveis à automutilação, como seguimento ao meu artigo anterior sobre o uso suplementos naturais para acalmar a ansiedade e os impulsos de automutilação.
Ao contrário da opinião popular, não acredito que as técnicas catárticas sugeridas por muitos centros de tratamento, livros e sites sejam benéficas para lidar com auto ferimento impulsos. Essas técnicas podem incluir:
- estalando um elástico contra o pulso
- colorindo seus braços com uma caneta vermelha
- segurando um cubo de gelo na sua pele
- bater, perfurar ou quebrar itens.
Esses tipos de atividades podem evitar que você se machuque mais seriamente, mas podem reforçar a crença de que os sentimentos e emoções precisam ser expressos de forma física. Um monte de autoagressores acreditam que, se ficarem chateados ou com raiva, devem se tornar agressivos de alguma forma para "desabafar". Isso simplesmente não é verdade e o impede de realmente lidar com os problemas subjacentes à sua vontade de ferir-se.
Para lesões automáticas, as soluções rápidas não funcionam
O que devemos entender é que esses mecanismos de enfrentamento são soluções de curto prazo para problemas de longo prazo. Na realidade, não há "conserto rápido" para autolesão. Os autolesões precisam aprender que existem maneiras melhores de controlar seus sentimentos e emoções, o que os ajudará a longo prazo. Você precisa controlar seus humores e emoções, em vez de sentir imediatamente que precisa se livrar deles.
Uma maneira de lidar com os impulsos de autolesão é expandir o intervalo de tempo entre o desejo de se machucar e o ato real. Muitas pessoas que se machucam procuram uma "solução rápida" ao menor sinal de perigo. Como resultado, a capacidade de desacelerar, parar e pensar sobre seus problemas é perdida. Torna-se menos tempo um intervalo de tempo entre querer ferir-se e realmente seguir em frente. Alternativas S.A.F.E chama isso "a janela de oportunidade" e as pessoas podem aprender muitas maneiras de criar seus próprios "janela".
Alternativas de auto-lesão que funcionam
Liste de 5 a 10 atividades reconfortantes ou distrações temporárias. Essas distrações temporárias podem ser feitas a qualquer hora ou em qualquer lugar, para que você esteja sempre preparado quando a necessidade de se ferir. Em vez de ir do impulso à ação, você está se dando tempo para pensar.
Algumas das distrações mais comuns são:
- Preenchendo um Registro de controle de impulso
- Escrevendo em um jornal
- Falar e ouvir uma pessoa de confiança
- Desafiando o pensamento distorcido
- Apenas sentar e se permitir experimentar sentimentos
- Dar uma caminhada (não é um exercício fisicamente exaustivo)
- Ouvir música (ao contrário de como você está se sentindo)
- Trabalhando em um projeto de arte / artesanato
- Tocando um instrumento
- Cozinhando uma refeição
Tenha em mente: Você NÃO sentirá o mesmo alívio rápido que a automutilação proporcionou no início. Você sentirá emoções e sentimentos genuínos. Isso pode ser assustador, mas você precisa aprender a conviver com eles para resolver seus problemas. Lembre-se de que você tem se machucado para negar suas emoções e entorpecer a si mesmo. Para se recuperar, você precisará se abrir para finalmente sentir essas coisas.
Lembrar: Os sentimentos não vão te matar. É normal se sentir desconfortável ou não gostar de como está se sentindo. Os sentimentos não são "bons ou ruins", eles são simplesmente "confortáveis ou desconfortáveis". Ao reconhecê-los, isso o ajudará a superar o desejo de se machucar.
Partes deste blog adaptadas de "Danos corporais: o programa revolucionário de cura para autoagressores"
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