Mude esses hábitos que causam ansiedade e pioram a ansiedade

Todos nós temos hábitos que causam ansiedade ou pioram a ansiedade existente. Isso não significa que estejamos intencionalmente causando nossa própria ansiedade, de forma alguma. Ninguém é culpado por seus ansiedade. Os hábitos são apenas coisas que fazemos (ou não fazemos) porque estamos tão acostumados a fazê-los que nem mesmo pensamos neles. Operar ocasionalmente no piloto automático e, inadvertidamente, fazer coisas que pioram ou causam ansiedade é, na verdade, muito fortalecedor. Quando você aprende sobre hábitos que pioram sua ansiedade, você pode interromper ativamente essas ações e substituí-las por mais mentalmente saudável uns.

As ações a seguir se tornaram um modo tão integral da vida moderna que raramente pensamos nelas. Quando algo é natural, é difícil pensar nisso como algo que causa ou piora a ansiedade. Algum desses hábitos de vida faz parte da sua vida? Em caso afirmativo, quanto eles contribuem para sua ansiedade, tensão e estresse?

Pare com esses hábitos que causam ansiedade 

• Batendo na soneca - Este ritual pode confundir seu cérebro antes mesmo de você sair da cama, em parte porque perturba o ciclo natural de sono-vigília, impactando sua energia, pensamentos e emoções.
• Atrasado perpetuamente - Isso pode começar com o jogo de soneca ou em qualquer momento do dia. Depois que você começa a se atrasar, é difícil alcançá-lo. Estar com pressa aumenta hormônios do estresse e ansiedade.
• Sendo o principal acessório do seu telefone - Ser inseparável de nossos telefones está piorando a ansiedade. Quer estejamos usando ativamente ou pegando-o para verificar mensagens a cada 30 segundos, não estamos presentes em nosso mundo real e continuamos agitados, sempre verificando e fazendo algo, ao invés de relaxado.
• Sentado muito tempo - Seja no trabalho ou no sofá, isso contribui para a ansiedade, cortesia da falta de exercícios ou mesmo de movimentos simples de corpo inteiro.
• Deixando pequenas tarefas desagradáveis ​​se acumularem - Coisas tediosas como passar pelo correio, organizar seu espaço de vida e outras coisas que nos tentam a procrastinar desordem física e mental isso pode causar ansiedade e agitação.
• Ficar acordado até tarde, hipnotizado pelo brilho que emana das telas eletrônicas - isso afeta negativamente as ondas cerebrais, a qualidade do sono e pode causar ansiedade. Ele também mantém o jogo da soneca em um duplo golpe durante o sono.

Experimente desligar o piloto automático e perceber hábitos que estão piorando ou causando ansiedade. Quando você sabe o que está contribuindo para a ansiedade, pode substituí-lo por ações que reduzem a ansiedade.

Outro hábito que causa ansiedade envolve o que colocamos em nossos corpos. Convido você a sintonizar o vídeo para saber mais sobre ele.

Tanya J. Peterson é autor de vários livros de autoajuda sobre ansiedade, incluindo The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety e Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 degraus. Ela também escreveu cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre a vida com desafios de saúde mental. Ela oferece workshops para todas as idades e fornece educação em saúde mental online e presencial para jovens. Ela compartilhou informações sobre como criar uma vida de qualidade em podcasts, conferências, entrevistas e artigos impressos e online, e em eventos de palestra. Tanya é uma Diplomata da American Institution of Stress ajudando a educar outras pessoas sobre o estresse e fornece ferramentas úteis para lidar bem com ele a fim de viver uma vida saudável e vibrante. Encontre-a em o site dela, Facebook, Instagram, e Twitter.