“O treino de força de vontade: 5 maneiras de parar impulsos e distrações”

Nosso mundo está repleto de oportunidades infinitas de gratificação imediata - mensagens instantâneas, compras com um clique, streaming de filmes e TV disponíveis 24 horas por dia, 7 dias por semana.

Para cérebros com TDAH com funcionamento executivo fraco, a vida moderna sabota nossas tentativas de controlar a impulsividade e as distrações. Com o tempo, essa batalha constante contra as tentações de curto prazo esgota nossa força de vontade e enfraquece nossa capacidade de priorizar metas de longo prazo.

Para nós, o força de vontade resistir às distrações se resume ao hábito. Com prática e repetição, você pode aumentar sua força de vontade, aos poucos, todos os dias. Veja como.

Como aumentar a força de vontade: 5 etapas amigáveis ​​ao TDAH

1. Observe os impulsos quando eles surgem. As emoções atrás um impulso pode nos dizer muito. Quando você de repente pega o telefone para verificar o TikTok ou pega um punhado de batatas fritas da despensa, o que você pode estar evitando? Trabalhos? Estresse? Conflito?

Embora possa parecer contra-intuitivo, uma das ferramentas mais eficazes de que dispomos para aumentar a força de vontade é simplesmente “sentar” com um sentimento ou desejo. Quando bater, pare e reserve um momento para “estar” com o sentimento. Com uma respiração longa e lenta, inspire a emoção forte e expire-a - como se fosse uma névoa ou fluxo de bolhas flutuando para longe.

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2. Prática esperando. Quando você perceber que está se afastando de uma atividade planejada, pare e pergunte: Esta ação é intencional ou impulsiva? Assistir a este vídeo no YouTube é um plano que fiz com antecedência ou estou de repente transmitindo por tédio, tristeza ou evasão?

O ato de esperando intencionalmente é um construtor de cérebro maravilhoso. Defina um limite de tempo antes de pular para um não programado, impulsivo atividade. Dê a si mesmo 30 minutos antes de transmitir aquele novo programa da Netflix ou 24 horas antes de fazer uma compra online. Freqüentemente, você notará que o ato de esperar, mesmo que apenas por alguns minutos, torna uma atividade menos atraente e emocionante.

Como sentar-se com um impulso, fazer uma pausa antes de ceder a um impulso pode parecer totalmente impossível. Comece com apenas um ou dois pequenos impulsos por dia, especialmente aqueles que o atingem com mais frequência. Com a prática, você melhorará sua capacidade de atrasar intencionalmente.

3. Traga uma atividade focada em seu rotina diária. As possibilidades são infinitas aqui. Qualquer atividade ou hobby que “prenda a atenção e satisfaça a alma”, como disse o psicólogo William James, servirá. Isso pode ser respiração focada ou meditação, tricô ou bordado, desenho, pintura, modelagem, panificação ou até mesmo corrida. Essa prática ajuda a treinar o cérebro para permanecer mais centrado e calmo na vida diária. (Se isso exigir que você guarde o telefone, tanto melhor.)

[Leia: Como praticar a atenção plena com TDAH]

4. Se recompense por não ceder a distrações. Planeje seu tratamento: “Quando eu terminar de fazer uma tarefa que adiei, posso [inserir atividade favorita aqui].” Então faça. Cada vez que você segue um ato intencional e resiste aos impulsos ao longo do caminho, você constrói um novo circuito cerebral, fortalecendo-os bons hábitos enquanto elimina os pobres.

5. Faça as pazes com seus impulsos. Para tantas pessoas com TDAH, lutar contra distrações e impulsos será uma batalha para toda a vida - mesmo com prática. Bater-se mentalmente por causa deles só aumentará as emoções e os gatilhos que impulsionam os maus hábitos. Portanto, trate-se com gentileza, empatia e até mesmo um pouco de humor quando sua força de vontade for testada.

Quando você estiver prestes a verificar seu telefone pela centésima vez, pare e diga algo engraçado, como: “Você não tem nada melhor para fazer, sra. Verificador de telefone? Mesmo?" Dê uma risada gentil de si mesmo. Lembre-se de que você é apenas uma pessoa em um mundo cheio de colegas verificadores de telefone - e todos nós estamos tentando o nosso melhor para quebrar o hábito.

Como aumentar a força de vontade: próximos passos

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• Ler: Você vai se arrepender disso mais tarde. Então, por que você está fazendo isso?

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