“Quando estou me sentindo para baixo e para fora, eu faço isso…”

Estou no meio de um dia ruim – algo que acontece com muitas pessoas em geral, mas possivelmente com mais frequência com indivíduos com TDAH devido à nossa desregulação da dopamina.

Descrevo os dias de inatividade como manchas temporárias (geralmente com duração de um ou dois dias) em que você é sugado por sentimentos ilógicos de depressão, inadequação, solidão, fracasso e desesperança. Você pode se sentir fraco, cansado, inútil, preguiçoso, inútil e sujo. Descobri que os dias ruins podem surgir do nada, ou seguem um período muito emocional e/ou estressante – geralmente o último.

O cérebro TDAH, que dá grande ênfase aos relacionamentos e pode ser vítima de disforia sensível à rejeição, pode ficar facilmente sobrecarregado em território emocional onde os neurotípicos parecem pisar naturalmente. Pode ser realmente exaustivo quando nos deparamos com frustrações persistentes.

[Apostila Gratuita: Controle as Emoções Difíceis]

Como uma escritora freelancer solteira em Londres, eu tive alguns altos e baixos em meu trabalho e vida pessoal, que coletivamente me fizeram sentir inadequada ultimamente. Quando eu caio nesse buraco, todas as minhas vitórias e realizações anteriores, e até as oportunidades futuras, simplesmente desaparecem.

Atualmente, estou lutando para não me comparar com meus colegas neurotípicos que estão se estabelecendo em casas com seus parceiros de longo prazo bem-sucedidos e têm carreiras estabelecidas e bem pagas. Enquanto isso, eu me afundo descaradamente em autopiedade, me indignando por perder tanto tempo lambendo feridas do passado em vez de me tornar alguém que eu respeito mais. Às vezes parece que estou fazendo uma caminhada de 20 quilômetros para casa sozinho na chuva escura de inverno enquanto todos passam por mim em seus carros chiques cheios de garotas gostosas e champanhe. Estou exausta, com frio e não posso pagar o ônibus.

Fico frustrado porque minha vida não seguiu o caminho “normal” da escola para a cerca branca, embora eu tenha feito tudo o que deveria fazer. Eu culpo isso no meu TDAH, minhas más escolhas de vidas passadas e a sociedade e a cultura às quais às vezes não me encaixo, o que me faz sentir impotente. Simultaneamente, eu sei que minha vida é realmente muito emocionante. Fiz coisas que a maioria das pessoas nunca terá a oportunidade de fazer - fui amado por uma princesa javanesa, montei um tubarão-baleia, vivi tudo ao redor do mundo, escreveu para jornais de classe mundial, ensinou estudantes talentosos e navegou pela Europa em uma motocicleta sem mapa. Tenho sorte, minha vida é linda e geralmente sou verdadeiramente grata. Sou um homem trabalhador, inteligente, razoavelmente bonito, cercado de pessoas incríveis que me amam incondicionalmente. Eu também tenho um gato!

No entanto, os dias de baixa ainda acontecem, e eles ainda são realmente péssimos. Então, aqui estão 15 conselhos que eu daria a qualquer pessoa que esteja passando por um episódio depressivo como o meu.

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15 maneiras de derrotar um dia para baixo

1. É a química do seu cérebro, não você. Meu cérebro me diz que sou um perdedor. Esses produtos químicos estão me deixando infeliz e cansado? sim. Isso significa que eu mereço me sentir deprimido e não amado? Absolutamente não. Eu mereço pizza.
2. Você não está sozinho. Todo mundo está lutando sua própria batalha. Muitas pessoas se sentem como você e estão tendo ansiedades e baixos semelhantes. O mundo é assustador, a idade adulta é horrível e todos nós temos medo do fracasso enquanto fazemos o nosso melhor para não chorar em público.
3. Tenha um bom grito. Parece embaraçoso e imaturo, mas querido deus, é bom deixar tudo para fora! Apenas faça. Dica profissional: os carros são incrivelmente bem isolados de som.
4. Sente-se como um Buda e incline a cabeça para cima com os olhos fechados. É uma posição simples que de alguma forma eleva sua mentalidade, o que faz sentido, já que há muito mais luz nas nuvens do que no chão.
5. Você é uma boa pessoa e sempre há alguém ou algo que você impacta positivamente. Você não é uma pessoa ruim. Ninguém é perfeito, e todos cometem erros. Depois de aguentar meus lamentos por dias, meu irmão disse uma vez: “Pelo que vale, eu te amo. Você é uma boa pessoa que está sempre lá para mim. Você significa muito para mim." E essa frase mal citada ainda me faz passar pelos meus dias sombrios.
6. Vestir-se. Coloque as pernas nas calças, coloque uma t-shirt. Feito. Agora saia do seu quarto e escove os dentes. Evite olhar no espelho se estiver se sentindo feia. Isso é tudo o que você precisa fazer hoje, mas não faria mal pensar no que vem a seguir na lista quando estiver pronto.
7. Evite as mídias sociais e seu telefone, se possível. É tudo uma farsa – ninguém que está realmente se divertindo na vida para para tirar uma foto e publicá-la. É um absurdo superficial e sem sentido, cheio de publicidade direcionada, projetada para fazer você se sentir inferior. Livre-se de todas as notificações do telefone, incluindo recibos de leitura de mensagens. Deixe seu telefone em uma sala diferente – o desejo de verificar piorará sua ansiedade.
8. Não use substâncias para alívio. Pense a longo prazo: ressacas e ressacas perpetuam e atrasam a depressão. Seja corajoso. Coloque uma música alegre ou um filme. Faça algumas flexões e vá para a cama cedo. Você tem isso.
9. Pique alguns legumes. Cozinhar pode ser uma tarefa enorme quando você está em um buraco escuro. Pegue uma tábua de cortar, uma faca e um vegetal. Em seguida, pique-o e jogue-o em uma tigela ou panela. É satisfatório, desperta a criatividade e você pode comer os vegetais com sua comida caseira e não se sentir culpado depois!
10. Tudo bem ter um dia de edredom. Leve o tempo que precisar para se reconectar consigo mesmo e sentir seus sentimentos. Deixar seu cérebro acompanhar o que está acontecendo dentro e ao seu redor e processá-lo é o sinal de uma mente saudável, não de uma pessoa quebrada.
11. Não fique remoendo o passado ou as pessoas. As memórias não são totalmente precisas. Você pode achar que seu cachorro morto foi incrível, mas aposto que o cachorro fez cocô no tapete e latiu à noite também. Ninguém está ignorando você, eles provavelmente estão dirigindo. Seu ex está em casa pegando os pés e não pensando em você. Nunca na história da humanidade procurar um ex nas redes sociais fez alguém se sentir melhor consigo mesmo.
12. Tudo é um momento que vem e passa para dar lugar a outro momento.Você estará melhor amanhã, mesmo que um pouco. Você já teve essas quedas antes e terá altas novamente, mas não neste segundo. Uma vez, tentei surfar. Eu estava nas ondas queimado de sol, maltratado e quase me afoguei por horas enquanto os moradores pegavam ondas sem esforço. Eventualmente eu peguei um, e foram seis segundos de pura euforia. Você vai chegar lá.
13. Faça planos estranhos para si mesmo e não diga “não” a novas ideias. O que você vai fazer amanhã? Por mais estranho que algo possa parecer, como uma palestra sobre lã, use qualquer desculpa para sair de casa. Faça uma pesquisa rápida no Google para encontrar algo interessante.
14. Escrever. Tocar e editar o que está sobrecarregando sua mente torna as complexidades do momento mais fáceis de entender e comunicar. muitas vezes eu também leia meus posts anteriores quando me sinto perdido em tempos sombrios. Isso me ajuda a me firmar, pois posso ver como superei os problemas no passado.
15. Misture em quem você se apoia. Todo mundo quer estar lá para você, mas não espere que eles larguem tudo só porque você ligou. Lembre-se de que o conselho de uma pessoa não permitirá que você resolva completamente seu problema, portanto, quanto mais pessoas você conversar, melhor.

Como sair de um funk em um dia ruim: próximos passos

• Auto teste: Depressão em Adultos
• Aprender: Depois da emoção – evitando uma ressaca de hiperfoco
• Ler: “Como são meus piores dias com TDAH”

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