Dê a si mesmo uma pausa para construir uma autoconfiança saudável

“Tenho que fazer tudo.” “Eu deveria ter feito, x, y ou z.” “Se ao menos eu tivesse...” Alguma dessas afirmações soa familiar? Vivemos em uma cultura em que ter tudo e fazer tudo parece possível, mas, na realidade, é incrivelmente difícil chegar perto. Indo um milhão de milhas por minuto para tentar terminar nossas listas de tarefas, ou encaixar tudo em nosso dia já lotado é uma configuração para o fracasso.

Me dar um tempo?! Como vou fazer tudo?

Recentemente, conversei com uma cliente que disse que, se fosse fácil consigo mesma, perderia de vista seus objetivos e se tornaria “preguiçosa”. Se ela desse uma pausa e se permitisse um dia de folga de sua dieta, ou algumas horas para se entregar a seus programas favoritos, isso seria uma distração e ela ficaria desmotivada.

Posso ver como isso parece verdade, no entanto, se perdermos o fôlego por não fazer pausas para recarregar ou fazer as coisas são corpos estão nos implorando (sono, relaxamento, comida, conexão e assim por diante), queimamos nossos e nos deparamos com mais auto-aversão e menos confiança em nossas habilidades.

Eu também costumava viver com a mentalidade de “tenho que fazer tudo”, me criticando quando algo não era feito, não cabia na minha agenda já lotada ou dava errado no meu dia. Essa mentalidade me deixou exausto e chateado comigo mesmo por não seguir com tudo.

Na verdade, estamos nos invalidando quando não ouvimos nossas necessidades. Talvez você pule a academia após um dia de trabalho de 12 horas, peça comida para viagem ou esteja atrasado (o trânsito simplesmente não anda). Quando tentamos fazer tudo, estamos nos preparando para falhar, ou pelo menos falhar em autocompaixão e confiança. Na verdade, pesquisas sugerem que dar um tempo para nós mesmos e aceitar que não somos perfeitos é indicativo de uma saúde melhor. As pessoas que têm mais autocompaixão têm níveis mais baixos de depressão e ansiedade e tendem a ser mais felizes em geral.

Dar um tempo a si mesmo não é diminuir seus padrões

A Dra. Kristin Neff, professora da Universidade do Texas em Austin e pesquisadora da autocompaixão, diz que a autocompaixão não deve ser confundida com autoindulgência ou padrões inferiores. Para quem não se dá um tempo, ela relata que

Eles acreditam que a autocrítica é o que os mantém na linha. A maioria das pessoas entendeu errado porque nossa cultura diz que ser duro consigo mesmo é o jeito de ser... Quando, na realidade, a autocompaixão é realmente propícia à motivação.

Então, quando você se preocupa consigo mesmo e se permite algum espaço de manobra, em vez de batendo em si mesmo, você realmente faz escolhas que são úteis e o mantêm alinhado com seus objetivos.

Dê a si mesmo uma pausa! Tudo bem.. .

Corra tarde. Acontece com todo mundo e, às vezes, realmente não podemos planejar, deixar para lá.

Ignore sua lista de tarefas. Deixe de lado a lista de tarefas e vá fazer algo por você.

Coma esse bolinho. Seu corpo provavelmente está lhe dizendo algo, está desejando algo porque está faltando algo. Comer alimentos considerados “ruins” com moderação, em vez de se culpar por eles é mais saudável, evitá-los todos juntos só levará a uma compulsão mais tarde.

Deixa para lá. O passado acabou, o que está feito está feito. Faça uma lista de todas as coisas pelas quais você não pode perdoar a si mesmo ou a outra pessoa e queime-a. Apegar-se a essas falhas percebidas no passado está apenas impedindo você de ter autocompaixão e controlando sua energia para tarefas futuras.

Tire uma soneca ou durma tarde. Seu corpo está lhe dizendo que precisa descansar.

Diga não. Às vezes, somos incapazes de assumir mais ou, francamente, não queremos. Está tudo bem, aprenda a afirme-se nessas situações, ele constrói um relacionamento mais forte com você e, muitas vezes, aqueles que estão perguntando o respeitam mais.

Retorne uma ligação ou e-mail amanhã. Isso pode ser difícil, mas você é apenas uma pessoa, a maioria das pessoas é mais compreensiva do que você consigo mesmo.

Esqueça a academia. Se o seu corpo está cansado, ouça-o. Ir malhar, especialmente quando você está se sentindo esgotado, pode prejudicar sua saúde geral. Encontre uma quantidade razoável de tempo por semana e aponte para isso.

Desligue a tecnologia. Faça uma pausa no computador; coloque o celular no silencioso por um tempo.

Delicie-se com um prazer culpado. Leia uma revista, faça compras, assista aquele reality show, saia da cabeça temporariamente.

Lembrar a maioria das coisas está bem com moderação. Equilíbrio é a chave; ter mais autocompaixão aumentará a confiança em suas habilidades e em si mesmo. Ninguém é perfeito; estamos todos fazendo o melhor que podemos.

Emily é a autora de Expresse-se: um guia para meninas adolescentes sobre como falar e ser quem você é.Você pode visitar a Emily's Site da Guidance Girl. Você também pode encontrá-la em Facebook, Google+ e Twitter.