Dicas de limpeza doméstica para motivar adultos com TDAH

Como a maioria das pessoas com TDAH, muitas vezes luto para me obrigar a fazer tarefas chatas. E, na minha opinião, nada é mais chato do que limpar a casa. Meu cérebro anseia por estímulo e novidade, e a natureza monótona e repetitiva de limpeza é criptonita para mim. Posso passar horas pensando, preciso mesmo lavar a roupa. Mas nenhuma quantidade de necessidade parece me mover nessa direção.

Aqui estão alguns truques que encontrei para enganar meu cérebro TDAH em se envolver em tarefas chatas.

1. Hiperfoco em um Podcast

Ultimamente, descobri que ouvir um podcast faz maravilhas pela minha capacidade de iniciar e perseverar em uma tarefa de limpeza. Meus fones de ouvido sem fio valem seu peso em ouro. Com algo interessante para o meu cérebro foco adiante, os movimentos irracionais de varrer ou lavar a louça são quase reconfortantes.

Na verdade, nunca consegui terminar um episódio de podcast completo antes de começar a ouvir um durante a limpeza. Acontece que eu precisava de uma tarefa chata para me envolver. Meus filhos agora sabem que quando mamãe está limpando com fones de ouvido, ela não deve ser incomodada. Isso é ótimo porque esse tempo realmente se torna um refúgio bem-vindo de se sentir superestimulado por pequenas vozes e mãos.

[Ouça: Organização funcional para sua fase de vida agora]

2. Recrute um dublê de corpo

Outra estratégia particularmente útil para tarefas de limpeza ou cuidados é a duplicação do corpo - ter uma pessoa ao seu lado enquanto você realiza e conclui uma tarefa. Curiosamente, o corpo duplo nem precisa estar ajudando você com a tarefa. O simples fato de ter alguém com quem conversar, seja pessoalmente, por telefone ou por vídeo, enquanto você limpa o quarto ou lava a roupa, torna a tarefa mais fácil.

3. Desperte os Sentidos

Às vezes, envolver meus sentidos pode ser realmente útil. Ganhei uma panela para cozinhar no Natal. Eu coloco algumas rodelas de laranja ou limão na panela e é um deleite para os meus sentidos. Faz toda a casa cheirar bem e então estou pronto para entrar e limpar.

4. Brincar de fingir

Outra maneira de tornar as tarefas mais estimulantes é com o faz de conta. Ok, como adultos, acho que chamamos isso de cosplay. Mas a verdade é que, uma vez que coloco uma música antiga de taverna e visto uma saia longa e um avental de linho, não sou mais uma mãe cansada limpando migalhas de peixe dourado. Sou uma taverneira fazendo tarefas domésticas que, sem saber, está prestes a ser abordada por um homem misterioso e levada em uma aventura nas exuberantes colinas da Irlanda. Pode parecer bobo, mas não bata até tentar. Sua criança interior e seus filhos, que agora têm roupas limpas para vestir, podem agradecer.

Brinque com o que o motiva a fazer suas tarefas de limpeza. Veja se você pode encontrar maneiras de combiná-los com estimulação mental ou envolvimento físico. Uma pequena mudança em sua abordagem pode fazer uma grande diferença.

Limpeza de casa com TDAH: próximas etapas

• Download: Como arrumar sua casa como um profissional
• Ler: Qual é a minha motivação? (Não, sério, preciso começar.)
• Ler: “Por que estou bem no trabalho, mas uma bagunça em casa?”

KC Davis, LPC, é uma terapeuta profissional licenciada e autora de How to Keep House While Drowning. Ela é @domesticblisters no TikTok.

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