Como se sente o estresse bipolar e o que fazer com ele
No transtorno bipolar, o estresse é um problema. Isso não é para sugerir que o estresse não pode ser um problema para ninguém, mas o estresse pode realmente piorar os sintomas de transtorno bipolar e diminuir a estabilidade, por isso é algo que nós realmente temos que nos preocupar sobre. Leia sobre como o estresse se sente no transtorno bipolar e o que você pode fazer sobre isso.
Estresse e Transtorno Bipolar
Eu escrevi antes desse estresse e transtorno bipolar não misture e no geral, eu diria que é a moral da história. Mas, é claro, todos nós temos estresse em nossas vidas e, às vezes, não importa o que façamos, não podemos evitar o estresse. É por isso que é importante ter consciência do estresse e de seus efeitos no transtorno bipolar.
Como é o estresse no transtorno bipolar?
Obviamente, pessoas diferentes experimentam o estresse no transtorno bipolar de maneira diferente, mas quando estou enfrentando estresse, aqui estão algumas das coisas que noto:
- Minhas ansiedade (e toda essa ansiedade inclui) aumenta.
- Eu superestimo o impacto real do estresse.
- Eu penso menos claramente.
- Eu costumo pensar em círculos. Acho uma coisa, uma coisa duas, uma coisa três, uma coisa, uma coisa dois, a três, uma coisa, e não nauseam, sem fazer uma pausa longa o suficiente em qualquer coisa para avançar.
- As vezes meu cérebro para de pensar completamente.
- Dificuldade para respirar.
- Sentindo-se oprimido e sem saber o que fazer a ponto de ficar incapacitado.
- Eu fico irritado.
- Meu sono é afetado negativamente.
- Fico cansado e cansado.
- Minhas sintomas de depressão Ou meu sintomas de hipomania incendiar-se. Às vezes é uma e às vezes é a outra.
E, em geral, o progresso da minha vida tende a parar enquanto eu me sinto como um hamster em uma roda tentando controlar tudo isso.
O que fazer com os sentimentos de estresse no transtorno bipolar
Então, entendendo que o estresse e o transtorno bipolar podem me incapacitar, há coisas que preciso fazer para tentar combatê-lo.
- Luto contra os sentimentos de ansiedade, tentando criar um ambiente tranqüilizador, inclusive meditando.
- Dou um passo para trás e uso um olhar crítico para reavaliar o que está me estressando para me impedir de inflar seu efeito.
- Eu diminuo meus pensamentos e frequentemente me falo através dos meus pensamentos.
- Penso em uma coisa e depois respiro fundo, aguarde alguns segundos e depois volto a ela com muito propósito.
- Eu dou um tempo. Às vezes, a melhor coisa a fazer para renovar meu cérebro é nada. Costumo me deitar com os olhos fechados durante esse período.
- Eu me torno consciente da minha respiração. Eu diminuo a respiração e as aprofundo de propósito. Costumo soprar o ar pela boca.
- Eu divido as coisas em pequenas partes e depois faço listas dessas tarefas. É simples, mas ajuda na avaliação do que fazer e da importância de cada tarefa.
- Lembro-me de que o estresse altera meu humor. Não é culpa das pessoas ao meu redor. Eu admitir ser irritado e assumir a responsabilidade por isso. Isso geralmente me permite controlá-lo melhor.
- Eu posso tomar diferentes remédios para dormir. (Para outros, exercícios de relaxamento podem funcionar.)
- Eu durmo. (Isso não é aconselhável para todos, pois dormir durante o dia pode afetar negativamente o ritmo circadiano.) Se você não conseguir dormir, descanse. (Pode levar dias para se recuperar de uma situação muito estressante.)
- Eu converso com meu médico e digo exatamente o que está acontecendo. Podemos mudar meus medicamentos a curto ou longo prazo. Lembre-se, isso é realmente importante para tentar manter a estabilidade que você tem ou não sabotar sua estabilidade no futuro.
E o mais importante, tento evitar me espancar por me sentir estressado e / ou não ter feito o suficiente. Sim, eu adoraria se um evento estressante ocorresse e eu pudesse absorvê-lo. Eu adoraria se, durante um período estressante, pudesse produzir um trabalho como um coelho. Mas não posso fazer essas coisas, por isso tenho que me lembrar da graça e do perdão e ser gentil comigo mesmo. Se estou tomando medidas para superar o estresse, é o melhor que posso fazer. Não faz sentido piorar o estresse e o transtorno bipolar através da auto-flagelação.
Como é o estresse e o transtorno bipolar para você? Como você lida com isso?
