Reservado? Apressado? Cansado? 10 maneiras de acabar com tudo isso

Não preciso dizer que aqueles com TDAH têm um senso de tempo diferente do que a maioria das pessoas. Para nós, existem dois momentos: agora e não agora.

Para algumas pessoas, o planejamento ocorre naturalmente; para pessoas com TDAH, é uma habilidade adquirida. Devemos treinar a nós mesmos para perceber que o futuro funcionará muito melhor para nós se nos prepararmos para ele em vez de abandoná-lo. Aqui estão 10 dicas que eu usei ao longo dos anos para fazer exatamente isso.

1. Decida qual truques de tempo trabalhou para você no passado - e falhou - para ajudá-lo a gerenciar o tempo, planejar e evitar o perigo da procrastinação. Uma solução não serve para todos.

2. Saia mais cedo para os compromissos do que você acha que precisa.

3. Evite a armadilha de "espremer mais uma coisa antes de sair." Você não pode! Faz você atrasado e frenético.

[Recursos gratuitos: Como você está gastando seu tempo?]

4. Obtenha um tamanho grande, Calendário de parede compatível com TDAH mostrando um dia dividido em segmentos de 15 minutos. Certifique-se de que seja apagável, para que você possa configurar uma nova agenda a cada dia. Conecte as obrigações do seu dia. Uma exibição visual aprimora a sensação de passar o tempo. Quando você pode ver quando e onde deveria estar, aumenta as chances de estar lá.

5. Alarmes e temporizadores de todos os tipos podem ajudá-lo a gerenciar o tempo. Você pode definir o alarme do relógio para disparar quando precisar fazer uma transição. Adquira o hábito de configurá-lo várias vezes ao dia. Isso aumenta a probabilidade de você fazer as transições no prazo.

Acordar de manhã é outro bicho-papão na terra do TDAH. Use um despertador voador - você precisa sair da cama e pegar para desligar. Pesquise "despertador voador" no Google e você encontrará uma seleção para escolher. Coloque um cronômetro ao lado do seu computador para reduzir o tempo da tela. Pessoas com TDAH podem entrar em transe na frente de uma tela e desperdiçar uma tarde ou noite inteira.

6. Não use o TDAH como desculpa para chegar atrasado, mas informe aos outros que a pontualidade é uma virtude que você luta para alcançar. Seu TDAH é uma explicação para uma fraqueza que você tem e que está trabalhando duro para corrigir. A maioria das pessoas entenderá, contanto que você leve a sério e faça o possível para progredir.

[Leva sempre mais do que "apenas dois minutos"]

7. Pratique o "planejamento de padrões", no qual você atribui tarefas recorrentes a serem realizadas no mesmo dia e horário a cada semana. Terça-feira, às 9h, você se encontra com seu assistente; Quinta depois do trabalho, você para na lavanderia; Sábado depois do café da manhã você paga as contas; e todas as sextas-feiras, namore a noite com seu parceiro significativo.

8. Cuidado com o excesso de reserva. Pessoas com TDAH podem ser vítimas de seu próprio entusiasmo. Isso leva a que você se comprometa com mais do que qualquer pessoa pode fazer, mesmo aqueles que são bons em gerenciar o tempo.

9. Quando você está se apressando porque está atrasado, não se apresse demais. É quando acidentes acontecem.

10. Faça uma pausa e relaxe de vez em quando para recarregar sua bateria. É mais provável que você chegue no horário e seja um bom gerente de tempo, se operar em um ritmo sadio e equilibrado.

[41 Time Hacks usados ​​por nossos especialistas favoritos]

Edward Hallowell, M.D., é membro da Painel de Revisão Médica de TDAH do ADDitude.

Atualizado em 2 de dezembro de 2019