Faça do seu jeito, ADICIONAIS!

Quando olho para o chão do meu armário, sinto uma pontada familiar. É uma dupla pontada, na verdade. O primeiro é um sentimento de gratidão que meu marido entende e aceita por que meu lado da sala sempre terá roupas limpas no chão, em vez de pendurar no armário. Como membro portador de cartão do glorioso distúrbio de déficit de atenção (TDAH ou ADICIONAR) Tribo, eu gosto de manter tudo na minha frente, onde eu possa vê-lo. Armários e armários de arquivo também podem ser buracos negros.

A segunda pontada é aquela sensação sombria que se move através de mim, lembrando-me rapidamente que o que parece como um piso do armário para mim, pareceria um pigpen para alguém na rua ou meu extremamente arrumado mãe. Eu ando na piscina de culpa por menos de um segundo antes de me lembrar que esses não são meus próprios sentimentos. Eu rapidamente esqueço a culpa quando noto quatro xícaras sujas e três pratos na cômoda que deve estar na cozinha. Atenção ADHDers: Memória de curto prazo ruim pode ser útil.

Somos uma sociedade orientada por objetivos, construída com base em expectativas pré-concebidas que ninguém quer derrubar. No entanto, todos têm dificuldade em acompanhá-los por medo de serem vistos como preguiçosos. Se você jogar algum TDAH lá, é quase impossível manter a cabeça acima da água. Sinto muito, mas não há nenhuma maneira nesta terra verde de acompanhar tudo o que é esperado de mim, e muito menos fazer o meu melhor. Essa é uma situação de perder ou perder. Se não estou fazendo tudo, e meu foco é tão diluído que o que eu sou fazer é meio idiota, na melhor das hipóteses, como um perfeccionista é um teletransporte instantâneo para Depressionville.

Depois de muitas crises de ansiedade e depressão induzidas por expectativas, percebi que a única maneira de lidar com isso era fazer mudanças. Tive que tirar da água o paradigma atual e ridículo das expectativas e reformatá-lo para o meu cérebro com TDAH e para aqueles amigos e familiares felizes que estão presos a ele. Isso inclui não apenas o que os outros esperam de mim, mas também o que eu espero de mim, que pode ser igualmente prejudicial e convida a uma característica contraproducente do TDAH - conversa interna negativa.

Como as expectativas são pessoais, você precisa reconhecer por si próprio quais delas têm um impacto negativo no seu bem-estar mental.

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Aqui estão algumas das expectativas pré-concebidas que não funcionaram para mim.

Tecnologia. Como temos dispositivos de comunicação ao nosso alcance o tempo todo, a expectativa é que possamos gratificar instantaneamente aqueles que estão tentando nos alcançar - seja por telefone, o email, texto, Facebook ou qualquer outra coisa que eu não conheça. Só porque uma pessoa é (insira a tecnologia apropriada)me não significa que eu preciso parar o que estou fazendo para respondê-las.

Os usuários de TDAH precisam de espaço e uma pausa da tecnologia e das pessoas para recarregar as baterias. Não tenha medo de possuir esse tempo, porque é necessário e o seu. Você ouvirá muitas reclamações no início quando implementar esta, mas que diferença isso fez nos meus níveis de estresse.

Nova expectativa: você receberá uma resposta minha, mas poderá levar minutos, horas, dias ou meses.

Limpeza. Provavelmente sou a única pessoa no mundo com preguiça de conseguir uma governanta. Não quero ter que lidar e / ou me comprometer com alguém a cada duas semanas da minha vida. Por outro lado, não sou eu quem pensa no fato de que os rodapés precisam ser removidos, por isso a indústria padrões para expectativas pré-concebidas de como uma casa deveria parecer, meus rodapés peludos derrubariam muitas pontos. Isso, por sua vez, me levaria a me bater quando percebi.

[Atalhos para uma casa mais limpa e menos bagunçada]

Nova expectativa: desbaste os rodapés quando você pensa sobre isso ou espera convidados durante a noite. O resto do tempo, a combinação de bactérias e poeira inócuas está construindo o sistema imunológico das crianças.

Parentalidade. Quando finalmente fui diagnosticado com TDAH, percebi que era bom no trabalho real de "mãe"; foi a parte "admin" em que eu chupei. Eu costumava agrupar tudo na mesma categoria. Se eu era péssima em levar as crianças a seus compromissos de criança bem na hora, então na minha cabeça era péssima por ser mãe. Se eu esqueci de assinar um boleto, sugava ser mãe.

Eu não estava me preocupando pelo tempo que dediquei a ler para eles todas as noites, nem pela cuidadosa consideração e amor que eu colocava em todas as refeições, ou na energia necessária para rir de cada piada que contaram como se fosse a primeira vez que eu ouvia isto.

No final, sabendo que não podia fazer tudo do jeito que achava que deveria ser, optei por mudar minhas expectativas sobre a parte administrativa, para poder me concentrar em ser ótimo na parte "mãe". Todos os dias, nos rostos dos meus filhos, vejo que era o caminho certo a seguir.

Nova expectativa: eles são alimentados, banhados, iluminados, espirituosos e felizes? Então é um trabalho bem feito.

Que expectativas estão impedindo você de se sentir contente? Olhe para o que você espera de si mesmo e examine se essa expectativa é sua ou se uma expectativa pré-concebida foi imposta a você. Se não estiver funcionando para você, você pode alterá-lo. Reconfigure-o para trabalhar para você em vez de trabalhar contra você.

[Auto-compaixão: o novo tratamento para o TDAH]

Atualizado em 20 de setembro de 2019