Três ferramentas de Mindfulness para o alívio da ansiedade do tipo faça você mesmo

Coloque o alívio da ansiedade em suas próprias mãos com as ferramentas de conscientização do tipo faça você mesmo (DIY). Faça alguns objetos para adicionar à sua crescente caixa de ferramentas de estratégias para diminuir sua ansiedade. Uma caixa de ferramentas de ansiedade refere-se a técnicas usadas para reduzir a ansiedade, tanto no momento imediato quanto no longo prazo. Algumas ferramentas são objetos reais, como um pote de bolhas para promover a respiração lenta e profunda. De outros objetos de conforto reduzir a ansiedade também. Aqui estão três ferramentas de atenção plena que você pode criar para o alívio da ansiedade de bricolage.

Por que as ferramentas da atenção plena reduzem a ansiedade

Objetos que podem ser tocados, espremidos e manipulados são ótimos para reduzir a ansiedade no momento. Mexer com objetos físicos ajuda a liberar o tensão reprimida que acompanha a ansiedade. Movimentos pequenos e repetitivos têm um grande efeito na redução da tensão ansiosa.

Além disso, esses objetos de alívio da ansiedade DIY são exercícios criativos de atenção plena que resultam em ferramentas de atenção plena. Você usa a maioria dos seus sentidos (o gosto é improvável com esses) para puxar seus pensamentos e sentimentos ansiosos e acelerados para fora da sua mente e para o objeto. Ao prestar totalmente atenção ao objeto, você está acalmando sua mente e vivendo no momento presente.

3 ferramentas de DIY Mindfulness para ansiedade

Essas três ferramentas da atenção plena permitem que você se absorva em algo que não seja pensamentos ansiosos. Eles são excelentes para momentos em que você se encontra pensando demais em tudo porque quando você interage com essas ferramentas, seus pensamentos mudam suavemente e seu corpo e sua mente começam a se sentir calmos.

Embora seja possível simplesmente comprar objetos semelhantes aos abaixo, é mais empoderador fazê-los. Eles são muito simples, então você não precisa ser astuto (além disso, eles são para você, não para Martha Stewart). Torná-los fornece uma sensação de assumir o controle. Você está se preparando para vencer a ansiedade. Então, quando você usar essas ferramentas de atenção plena, terá uma sensação de realização que, por si só, diminui a ansiedade.

1. Bola de estresse caseiro: Este é um objeto de bricolage que você pode sentir, apertar, apertar, olhar e muito mais para reorientar e liberar a tensão física.

É simples:

• Você precisa de um balão vazio, um pouco de areia ou massinha caseira (é mais macia do que comprada na loja).
• Encha o balão com areia ou jogue massa (use isso como um exercício de atenção plena).
• Amarre o balão.
• Desenhe nele com um marcador permanente, se quiser.
• Aperte e amasse para diminuir sua ansiedade.

2. Arroz ou caixa de areia: Esta é uma versão caseira do bandejas de areia usadas por terapeutas. Os terapeutas os usam com crianças e adultos porque são calmantes. A capacidade de brincar ritmicamente com o arroz ou a areia tem um efeito calmante no cérebro ansioso.

• Você precisa de qualquer tigela ou recipiente confortável para cavar as mãos, arroz ou jogar areia de um loja de ferragens (ou, se você mora perto de um lago, margem do rio ou oceano, use essa areia) e objetos pequenos (opcional).
• Adicione pequenos brinquedos ou objetos, se desejar. Às vezes, passar as mãos pela areia ou pelo arroz para encontrar vários objetos permite experimentar mais textura e profundidade, aumentando sua experiência consciente.

3. Frasco para acalmar: Ssemelhante a um globo de neve, esse objeto de alívio da ansiedade DIY é cinético e visual. Você agita para colocá-lo em movimento e, em seguida, assiste o líquido brilhante e colorido girar e se assentar lentamente. Enquanto você assiste ao movimento e presta atenção às cores e padrões, sua frequência cardíaca diminui e a ansiedade se dissipa.

• Você precisa de um pote transparente com tampa, como um pote Mason ou uma garrafa de água plástica transparente, cola glitter, glitter (talvez com peças de vários tamanhos), corante alimentar, objetos pequenos (opcional) e água.
• Despeje água em sua jarra ou garrafa de água, cerca de 1/3 - 1/2 cheia.
• Adicione uma grande quantidade de cola glitter (não se preocupe com medições precisas) e mexa rapidamente com um garfo.
• Enquanto estiver girando, adicione várias gotas (a seu gosto) de corante alimentar e mexa com um garfo.
• Enquanto ainda estiver girando, despeje glitter e outros pequenos objetos, conforme desejado.
• Adicione água para encher a jarra até o topo e feche com a tampa.
• Agite para o conteúdo do seu coração, conforme necessário, para diminuir a ansiedade.

Você pode colocar seu alívio da ansiedade em suas próprias mãos, criando essas três ferramentas de mindfulness DIY. Faça-os, mantenha-os à mão e use-os regularmente. Desfrute de experimentar sua diminuição da ansiedade.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Manual para Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.