Como derrotar seus gatilhos de trauma para criar felicidade

Você provavelmente experimentou um gatilho de trauma se alguma vez experimentou uma forte resposta emocional a uma pessoa ou evento que parecia desproporcional à situação. A maioria das pessoas experimenta gatilhos de trauma, geralmente sem consciência. Quando não sabemos como identificar nossos gatilhos, eles podem interferir em nossa felicidade. Um gatilho ocorre quando você encontra alguém ou algo em seu ambiente que lembra uma experiência traumática do seu passado. Não precisa ser um trauma significativo. Qualquer lembrança de um evento doloroso que você não tenha resolvido completamente pode se manifestar em sua vida como um gatilho e pode limitar sua capacidade de criar felicidade.

Os gatilhos de trauma servem a um propósito

Gatilhos de trauma e emoções dolorosas são a maneira do cérebro nos alertar sobre algo que precisa de nossa atenção. São sinais projetados para motivar a ação. Por exemplo, se você sofreu um acidente de carro, pode sentir intensa ansiedade sempre que atravessar o cruzamento onde aconteceu. Seu cérebro está alertando você sobre um perigo potencial, porque quer que você fique alerta e mantenha-se seguro.

É útil entender como as experiências dolorosas do passado afetam nossas vidas no presente. Quando conhecemos a causa de nossas fortes respostas emocionais, podemos atendê-las adequadamente e reduzir nosso sofrimento. As três habilidades mais úteis que encontrei para lidar com gatilhos são a atenção plena, conversas positivas e técnicas calmantes.

Lidando com gatilhos de trauma

Atenção plena significa estar consciente de quais são os seus gatilhos e reconhecer quando você tem uma resposta emocional exagerada. Talvez você tenha recebido feedback de outras pessoas que parece particularmente sensível a tópicos específicos. Se você teve um pai excessivamente crítico, por exemplo, pode ter dificuldade em receber feedback construtivo no trabalho. Você pode ser hipersensível às críticas e responder a qualquer crítica percebida com defensivas desnecessárias. Você pode saber que suas reações são inúteis e gostaria de ser menos reativo, mas luta para conter sua resposta emocional. Felizmente, depois de identificar um gatilho, você pode começar a intervir nele.

O diálogo interno positivo envolve lembrar a si mesmo que o trauma acabou e ajudar seu cérebro a entender como a situação atual é diferente do passado. Você pode repetir para si mesmo as habilidades que possui agora que não tinha naquela época. Declarações como "Meu chefe acredita na minha capacidade de crescer" ou "Sou talentoso e capaz de melhorar" podem ajudar no exemplo atual.

Finalmente, se você ainda estiver se sentindo emocionalmente ativado, envolva-se em uma técnica auto-calmante. Aqui estão alguns dos meus favoritos:

• Respire e conte. Inspire até quatro, segure até quatro e expire até quatro.
• Dê a si mesmo um abraço de borboleta. Cruze os braços, passe as mãos em torno de cada bíceps e, lentamente, aperte cada braço em um movimento alternado.
• Conecte-se a todos os seus sentidos. Observe cinco coisas que você vê, quatro texturas diferentes que você pode tocar, três coisas que você ouve, duas coisas que você pode cheirar e uma coisa que você pode provar.
• Respire emoções. Respire uma emoção positiva e expire uma emoção negativa. Por exemplo, respire em paz e expire o medo.

Depois de identificar seus gatilhos, você pode usar técnicas positivas de auto-fala e auto-apaziguamento para acalmar a resposta exagerada do seu corpo. Embora alguns gatilhos do trauma nunca possam desaparecer completamente, ainda podemos usar as habilidades de atenção plena para controlar nossos pensamentos e reações. Quanto mais controle temos sobre nossos pensamentos, mais felizes podemos ser.

Eu adoraria ouvir o que funciona para você. Comente abaixo e me conte quais habilidades você emprega quando os gatilhos do trauma acontecem.

Heidi Green é psicóloga clínica e amante de amor próprio. Ela vive sua vida feliz no Arizona, onde gosta de caminhar, andar de caiaque e aconchegar seus filhotes de resgate. Encontre Heidi no Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram e o blog dela.

Observação: a Dra. Green compartilha suas opiniões e experiências pessoais e nada escrito por ela deve ser considerado serviços ou conselhos profissionais ou pessoais.