Superar a ansiedade é como aprender a amarrar os cadarços

Superar a ansiedade é muito parecido com aprender a amarrar cadarços. Ambos são frustrantes. Ambos exigem paciência e perseverança. Realizá-los parece triunfante. Depois de superar a ansiedade, calçar os sapatos e amarrar os cadarços, você estará pronto para ir a lugares. Pegue seus sapatos e vamos ver como superar a ansiedade é como aprender a amarrar seus sapatos.

Quando perguntado o primeiro passo na amarração de sapatos, muitas pessoas respondem com confiança, dizendo "cruze os cadarços". Contudo. duas coisas devem acontecer antes de chegar a esse estágio. O verdadeiro primeiro passo é calçar os sapatos. O próximo é pegar os cadarços. Você não pode atravessar os cadarços ou fazer qualquer outra coisa até usar seus sapatos e ter os cadarços nas mãos. É como superar a ansiedade.

Os primeiros passos para superar a ansiedade

Reduzir e superar a ansiedade é um processo metódico. Um primeiro passo importante é semelhante ao calçar os sapatos. Com um propósito, decida que deseja superá-lo.

Para ser significativo e levar a algum lugar positivo, a decisão deve ser associada ao comprometimento. Prometa a si mesmo que apoiará sua decisão e trabalhará para superar a ansiedade. Ao se comprometer com a ação, você está pegando seus cadarços.

Depois de ter decidido que deseja superar a ansiedade (você colocou os sapatos) e fez uma compromisso consigo mesmo de se libertar da ansiedade através da ação (pegou os cadarços), você está pronto para progredir.

Para superar a ansiedade, tome mais medidas

Agora você está pronto para começar o trabalho. As chances são de que, quando você aprendeu a amarrar os sapatos quando criança, encontrou frustrações e contratempos. Você provavelmente teve que repetir as etapas ad nauseam. Reduzir a ansiedade é semelhante.

Ao cumprir seu compromisso de ativamente lidar com a ansiedade, é normal sentir que você não está chegando a lugar algum. Pode parecer que você continua caindo e se atrapalhando desajeitadamente com os cadarços e que nunca será capaz de fazê-lo.

Pequenas vitórias e a alegria que vem com eles o sustentará. Revel em fazer algo sem pensar demasiado ou encontre-se desfrutando de algo em vez de se preocupar com isso. Celebre essas vitórias. Volte a eles quando precisar lembrar que realmente está superando a ansiedade, apesar de ser um processo lento.

Passos típicos para superar a ansiedade

Assim como amarrar sapatos, superar a ansiedade é um conjunto de habilidades. Lembrar essas etapas e informações o ajudará a calçar os sapatos, pegar os cadarços e seguir em frente:

• Saiba o que mais o incomoda e decida oficialmente consertá-lo.
• Saiba para onde você quer ir e se comprometa a agir de acordo.
• Desenvolver metas e crie um plano de ação.
• Aceite que existem etapas envolvidas - é uma subida, não uma caminhada em terrenos planos.
• Esteja atento a cada novo passo que alcançar. Não pense nas frustrações do passado nem nas que estão pela frente. Esteja totalmente presente em cada etapa e você a dominará bem.
• Quando você ficar frustrado, faça uma pausa. Respirar. Meditar. Faça algo divertido. Rir. Currículo.

Talvez a parte mais importante do processo de aprendizado e execução seja resistir a jogar fora seus sapatos. Não peça velcro. Não se resigne a uma vida inteira de ansiedade. Lembre-se de sua decisão, propósito e compromisso de agir. Ande em frente, deixando a ansiedade para trás ao superá-la.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Caderno de Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.