Lidando com declarações de ansiedade
Objetivo: parar os pensamentos que levam à ansiedade e substituir esses pensamentos por pensamentos realistas e racionais. Então, quando essas declarações pessoais são praticadas e aprendidas, seu cérebro assume o controle automaticamente. Esta é uma forma de condicionamento, o que significa que a química do seu cérebro (neurotransmissão) realmente muda como resultado de seus novos hábitos de pensamento.
Primeiro uso paragem de pensamento. Seja gentil, mas firme.
"PARE! Esses pensamentos não são bons para mim. Eles não são pensamentos saudáveis ou úteis, e eu decidi seguir uma direção melhor e aprender a pensar de maneira diferente. " (Você está lembrando e reforçando seu cérebro toda vez que faz essa afirmação racional e realista.)
Em seguida, escolha duas ou três frases da lista abaixo que parecem ajudá-lo e repita-as para si mesmo OUT LOUD a cada dia. (Você não precisa acreditar neles completamente ainda - isso acontecerá mais tarde).
Quando a ansiedade está próxima:
Declarações gerais
Eu vou ficar bem. Meus sentimentos nem sempre são racionais. Eu só vou relaxar, me acalmar, e tudo ficará bem.
A ansiedade não é perigosa - é apenas desconfortável. Eu estou bem; Vou continuar com o que estou fazendo ou encontrar algo mais ativo para fazer.
No momento, tenho alguns sentimentos que não gosto. Eles são realmente apenas fantasmas, no entanto, porque estão desaparecendo. Eu estarei bem.
No momento, tenho sentimentos de que não gosto. Eles vão acabar logo e eu vou ficar bem. Por enquanto, vou me concentrar em fazer outra coisa ao meu redor.
Essa imagem (imagem) na minha cabeça não é uma imagem saudável ou racional. Em vez disso, vou focar em algo saudável como _________________________.
Eu parei meus pensamentos negativos antes e vou fazer isso de novo agora. Estou me tornando cada vez melhor em desviar esses pensamentos negativos automáticos (ANTs) e isso me faz feliz.
- Então eu sinto um pouco de ansiedade agora, E DAÍ? Não é como se fosse a primeira vez. Vou respirar fundo e continuar. Isso vai me ajudar a continuar melhorando. "
Instruções a serem usadas quando
Preparando-se para uma situação estressante
Já fiz isso antes, então sei que posso fazê-lo novamente.
Quando isso acabar, ficarei feliz por ter feito isso.
O sentimento que tenho sobre essa viagem não faz muito sentido. Essa ansiedade é como uma miragem no deserto. Vou continuar a "andar" para frente até passar por ela.
Isso pode parecer difícil agora, mas se tornará cada vez mais fácil com o tempo.
Eu acho que tenho mais controle sobre esses pensamentos e sentimentos do que eu imaginava. Vou muito gentilmente me afastar dos meus velhos sentimentos e seguir em uma direção nova e melhor.
Instruções a serem usadas quando
Me sinto sobrecarregado
Eu posso estar ansioso e ainda focar na tarefa em questão. Enquanto me concentro na tarefa, minha ansiedade diminui.
A ansiedade é um antigo padrão de hábitos ao qual meu corpo responde. Vou mudar calma e bem esse velho hábito. Sinto um pouco de paz, apesar da minha ansiedade, e essa paz vai crescer e crescer. À medida que minha paz e segurança crescem, a ansiedade e o pânico terão que diminuir.
No começo, minha ansiedade era poderosa e assustadora, mas com o passar do tempo, ela não me segurou o que eu pensava que tinha. Estou avançando gentil e bem o tempo todo.
Eu não preciso lutar contra meus sentimentos. Eu percebo que esses sentimentos não poderão ficar por muito mais tempo. Eu apenas aceito meus novos sentimentos de paz, contentamento, segurança e confiança.
Todas essas coisas que estão acontecendo comigo parecem esmagadoras. Mas eu me peguei dessa vez e me recuso a me concentrar nessas coisas. Em vez disso, vou falar devagar comigo mesma, me concentrar no meu problema e continuar com o que tenho que fazer. Dessa maneira, minha ansiedade terá que diminuir e desaparecer.
Fonte: Thomas A. Richards, Ph. D., Psicólogo
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