Bons alimentos para ansiedade: quais alimentos ajudam a ansiedade?
Bons alimentos para a ansiedade nutrem seu cérebro, para que ele funcione bem. Ansiedade pode ter um forte componente neuroquímico, o que significa que o cérebro está operando de maneiras que fazem você se sentir ansioso. O funcionamento do cérebro - produção de neurotransmissores e operação de todas as suas áreas e estruturas - é alimentado pelos alimentos que ingerimos e pelos líquidos que bebemos. Bons alimentos para a ansiedade, alimentos que ajudam a ansiedade, são aqueles que fornecem o que o cérebro precisa para o bem-estar. Aqui está uma olhada em que bons alimentos ajudam a ansiedade.
É importante ter a mentalidade certa ao pensar em alimentos para ansiedade. Apesar de alegações ocasionais em contrário, não existe um alimento milagroso por aí que curar a ansiedade. Uma dieta nutritiva e equilibrada é um componente importante na criação e manutenção de uma vida com menor ansiedade.
Como a ansiedade está sempre presente (pelo menos por enquanto), é importante reduzi-la fazendo algo constante e constante. A ingestão de bons alimentos para a ansiedade nas refeições e lanches fornece um fluxo contínuo de nutrientes para que o cérebro fique bom e fique bem.
Nutrientes encontrados em bons alimentos para a ansiedade
Os pesquisadores identificaram alguns dos nutrientes essenciais para a saúde do cérebro em alimentos para alívio da ansiedade. Esses incluem:
- Magnésio
- Ferro
- Zinco
- Vitaminas B (folato, B12, niacina e muito mais)
- Triptofano
- Antioxidantes
- Ácidos gordurosos de omega-3
- Probióticos
O cérebro usa essas vitaminas, minerais, gorduras, aminoácidos e bactérias (probióticos) para fazer seu trabalho. Por exemplo, o cérebro produz seus próprios neuroquímicos (serotonina, dopamina, GABA e outros). Como isso os faz? Ao usar aminoácidos como o triptofano na proteína que ingerimos. Alguns nutrientes aumentam o fluxo sanguíneo para o cérebro. Outros reduzem moléculas chamadas radicais livres que danificam as células.
Os alimentos que ajudam a reduzir a ansiedade contêm esses nutrientes vitais. É fácil encontrar esses alimentos, e há tantos que você provavelmente encontrará vários dos quais poderá desfrutar enquanto diminui sua ansiedade simultaneamente.
Exemplos de alimentos que ajudam a ansiedade
Um bom alimento para a ansiedade vem de várias fontes. Os nutrientes acima são encontrados em proteínas, carboidratos / grãos complexos, frutas, vegetais e laticínios.
Importante para os alimentos e a ansiedade é até que ponto eles são naturais versus processados. Quanto mais próximo o alimento estiver do seu estado natural, melhor será para a saúde do cérebro. À medida que os alimentos são refinados e processados, os nutrientes naturais são removidos e, muitas vezes, são adicionados ingredientes prejudiciais à saúde, como msg, gorduras trans e óleos hidrogenados.
Bons alimentos para a ansiedade são mais puros do que processados. Esses exemplos são categorizados por conveniência, mas você provavelmente notará que os alimentos de uma categoria também podem se encaixar em outras. Aqui, cada item é colocado em apenas uma categoria por questão de espaço.
Laticínios
- Queijo
- Leite
Grãos
- arroz castanho
- Aveia
- Quinoa
- Pão integral
- Macarrão integral
- Arroz integral
Nozes e sementes
- Amêndoas
- sementes de Sesamo
- Sementes de girassol
- Nozes
Ácidos gordurosos de omega-3
- Atum albacora
- Salmão
Probióticos
- Alimentos fermentados (picles, chucrute, kefir, etc.)
- Iogurte com probióticos
Produzir
- Espargos
- Damascos
- Alcachofras
- Abacates
- Bananas
- Beterraba
- Amora silvestre
- Brócolis
- Cenouras
- Salsão
- Chocolate amargo (nesta categoria, porque, como alguns produtos, possui antioxidantes)
- Vegetais de folhas verdes escuras
- Alho-poró
- Cebola
- Laranjas
- Pêssegos
- Ananás
- Batatas
- Framboesas
- Abóbora
- Morangos
Proteínas
- Carne
- Frango
- Ovos
- Leguminosas
- Manteiga de amendoim (e outras manteigas de nozes)
- Carne de porco
- Produtos de soja
- Peru
Bons alimentos para ansiedade às vezes não são alimentos. As bebidas também afetam a saúde do cérebro. Como na comida, opte pelo puro. Água, chás verdes e chás de ervas ajudam a ansiedade, hidratando o corpo, o cérebro e ansiedade e estresse calmantes. Se seu ansiedade é exacerbada pela cafeínaevite café.
Para ter certeza, as listas acima não são abrangentes. Os alimentos mencionados foram todos considerados pelos pesquisadores como bons alimentos para a ansiedade. Também existem outros alimentos que ajudam a ansiedade. Quanto mais naturais, melhores são para o seu cérebro.
Quando se trata de alimentos para o controle da ansiedade, procure um equilíbrio saudável. Selecione itens das categorias acima todos os dias e reduza o número de alimentos processados que você consome. Quando o seu cérebro está equipado com as ferramentas adequadas - nutrientes - requer, ele funcionará sem problemas. Bons alimentos realmente ajudam a ansiedade.
referências de artigos
