Dicas para lidar com o TEPT de combate nos feriados

Não faltam gatilhos para veteranos com transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) durante os feriados. Barulhos altos, festas com multidões de pessoas, expectativas de emoções positivas e muitas outras coisas podem dificultar o convívio com o TEPT durante as férias; e quando todos ao seu redor estão se divertindo, pode ser muito solitário sentir-se pior durante as comemorações do feriado. Mas há esperança. Use essas dicas para lidar com o TEPT durante as férias e talvez até se divertir.

Principais dicas para lidar com os feriados com PTSD de combate

1. Crie o feriado que você quer. Às vezes, durante as férias, uma sensação de controle é perdida quando os planos de férias surgem repentinamente ao seu redor. Essa falta de controle pode realmente piorar os sintomas de TEPT (como ansiedade). Para recuperar um pouco desse controle, planeje o feriado que você quer, em vez de algo que Martha Stewart insiste em você devemos quer. Vá aos eventos que realmente lhe interessam e planeje experiências que não o desencadeiam, como colocar decorações em uma árvore em casa com a família, em vez de ir a uma festa enorme. Estabeleça novas tradições que não desencadeiam sintomas de TEPT.
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2. Tente eliminar o estresse do feriado. Feriados podem criar estresse e um desses é o estresse financeiro, se você tende a gastar mais. Crie um orçamento de férias e cumpra-o para ter menos uma coisa com que se preocupar. Identifique outras tensões e crie planos para resolvê-las.
3. Enfrente a realidade do seu TEPT de frente. Muitas famílias evitam falar sobre o TEPT de um veterano, mas eu recomendaria exatamente o contrário. Sente-se com seus entes queridos e fale sobre o que pode estar desencadeando durante as férias e o que pode acontecer, e o que é bom para você e o que não é. Então todos estão na mesma página e entendem que você não está sendo antissocial ou rude ao se desculpar, mas, ao contrário, está se cuidando.
4. Crie rotas de fuga. Durante os eventos que você escolher, que podem ser desencadeadores, certifique-se de planejar uma "saída" antes do tempo. Por exemplo, providencie para que alguém ligue para você depois de uma hora, dando uma desculpa para sair. Ou elabore uma frase em código com seu cônjuge para que ele saiba quando você precisa sair.
5. Não beba ou use drogas. O álcool tende a estar em todos os lugares durante as férias e você pode ficar tentado a beber, mesmo que não o faça normalmente. Mas lembre-se, beber pode causar falta de julgamento e perda de controle que podem resultar em ações (como agindo com raiva) que você normalmente não faria. É melhor manter o controle e manter a gemada virgem.
6. Certifique-se de que as necessidades dos outros também sejam atendidas. Ou, é claro, as necessidades do veterano durante as férias não são as únicas - família, amigos e principalmente filhos do veterano, deve ser levado em consideração também. Ao criar um plano de férias seguro para a pessoa com TEPT, verifique também se os outros não são ignorados. Por exemplo, um cônjuge pode ficar em uma festa de Natal da qual desfruta enquanto a pessoa com PTSD de combate sai para seu próprio bem-estar. Ou, talvez, a esposa do veterano possa levar as crianças para o grande desfile de férias, enquanto o veterano fica em casa e embrulha presentes.
7. Obtenha a ajuda que você precisa. Mas mesmo um planejamento cuidadoso nem sempre evita a necessidade de ajuda adicional durante as férias. O estresse nas férias pode prejudicar a saúde mental de uma pessoa, não importa o que planeje fazer uma consulta extra de aconselhamento (ou outro profissional) durante as férias.
8. Permita-se sentir como você se sente.O fato é que você pode não se sentir tão bem como costumava. Você pode não sentir a alegria do feriado que outras pessoas esperam que você exija ou ser capaz de expressar as emoções que os outros esperam que você. Tudo bem e provavelmente faz parte da sua jornada de recuperação. Saiba que não há problema em sentir e agir de maneira diferente do que você fez antes do combate.

Porque, mesmo que as férias sejam difíceis, e certamente podem ser, sempre existem partes que uma pessoa - mesmo uma pessoa com PTSD de combate - pode desfrutar. Pode não ser todos os momentos que o veterano costumava desfrutar e o nível de satisfação pode não ser, pelo menos inicialmente, o mesmo, mas algum prazer pode ser obtido durante esta temporada se o veterano e seus entes queridos aprenderem a fazer planos realistas e enfrentar os sintomas de TEPT de combate de cabeça erguida.

E dizendo isso, desejo a todos boas festas e tudo de bom no próximo ano.