Lidar com o fim de um relacionamento

Este artigo explica os sentimentos que envolvem o rompimento de um relacionamento e como você pode lidar efetivamente com o fim de um casamento ou relacionamento.

O fim de um relacionamento é experimentado como uma perda. A perda pode ocorrer quando:

• alguém importante para nós morre;
• um animal de estimação morre;
• mudamos de casa;
• um sonho é quebrado;
• um relacionamento acabou.

Perda não é um sentimento. É um evento que pode induzir sentimentos positivos ou negativos - ou ambos.

O negativo: rejeiçãoconfusão, frustração, raiva, raiva, fúria, arrependimento, vergonha, mágoa, remorso, tristeza, depressão, melancolia, desespero, ansiedade, medo, traição, humilhação, amargura, alienação, insegurança, solidão, culpa própria, sofrimento.

O positivo: alívio, contentamento, leveza, refresco, vitalidade, esperança, otimismo, paz.

A recuperação é um processo, não um evento

A perda desce sobre você como uma onda e depois recua até a próxima. Cada onda passa e cada onda ajuda a diminuir a dor.

Se o que você está fazendo parece errado ou certo, provavelmente é. Mesmo que você ainda se sinta péssimo, persista no que parece certo e reconsidere o que parece errado. Leva tempo.

O processo é facilitado se você:

1. Aceitar que a dor é normal... Não desperdice energia negando ou combatendo.
2. Aceite que a recuperação levará tempo ...

Tarefa 1 - Ajude-se

• Tome uma decisão ativa para fazer algo - por mais relutante que você possa se sentir (por exemplo, leia um livro sobre perdas). Aprenda como os outros lidaram com isso. Você se sente louco. Isso é normal? Navegue pelas livrarias até encontrar algo que pareça falar com você. Ou, melhor ainda, porque é gratuito, vá para a biblioteca.
• Tente continuar algumas de suas rotinas normais. Siga as moções, se necessário, mas evite se retirar inteiramente do mundo.
• Distrações são aceitáveis ​​se não se tornarem evitadoras da dor.
• Passe um tempo sozinho e use-o para superar a perda. Você não será afogado pela dor, mesmo que sinta que, quando começar, não será capaz de parar.

Tarefa 2 - Tomar uma decisão consciente para dizer que basta

Preso em um carrossel? Sinta-se como se estivesse indo a lugar nenhum? Nada está mudando? Você está tão deprimido quanto no primeiro dia? Então você tem que tomar uma decisão ativa para fazer alguma coisa?

• "É hora de seguir em frente - hora de dizer adeus."
• "É hora de deixar ir."
• "Estou deixando isso destruir minha vida. Eu não vou deixar fazer isso. "
• "Estou perdendo o que resta. É hora de seguir em frente. "
• "Esse capítulo acabou. Eu preciso começar um novo. Eu mereço começar de novo ".

Você deve querer deixar ir. Não pretendo.

Isso não é fácil, mas às vezes é mais fácil agir de maneira positiva do que sentir como agir positivamente. Faça o que lhe parecer correto.

Atenção! O início de um novo relacionamento antes da cura após o término de um antigo pode levar a ainda mais remorso e dor. Distrações temporárias são boas - você precisa seguir em frente - mas tenha cuidado ao usar outras pessoas para evitar sua dor. Tente ver ser solteiro como uma oportunidade, não como uma sentença de prisão perpétua.

Tarefa 3 - Reconheça o dano... Enfrentá-lo

Ao fazer isso, você começa a assumir o controle - não sendo controlado. Você pode optar por:

• Conversa sobre o que está acontecendo com um amigo próximo, com um conselheiro, consigo mesmo.
• Passe um tempo sozinho - Importante: Essa é uma opção positiva e ativa a não ser feita quando você está totalmente deprimido (ou seja, quando você deve procurar alguém com quem conversar).
• Meditar - concentre-se em seus sentimentos físicos - identifique suas emoções.
• Entre no campo ou caminhe na praia. Passe uma hora consigo mesmo.
• Rituais - usar símbolos em rituais pode ser uma maneira poderosa de deixar ir. Os rituais podem marcar o último estágio da recuperação e o primeiro passo à frente.

1. Reúna itens que representam algo sobre o seu relacionamento (cartas, fotos, jóias, um livro, um registro.

° Quando for a hora de deixar ir, queime o item, jogue-o no oceano, enterre-o, envie-o a alguém carente.

2. Escreva um "Carta de despedida"- escreva para o seu ex e expresse tudo o que você sente agora. Lembre-se do bem e do mal. Não envie a carta imediatamente. Aguarde um pouco para passar. Se você ainda acha que seria útil enviá-lo, faça-o. De preferência, queime-o ou enterre-o como parte do seu encerramento ritual.

3. Visite um lugar importante para o seu relacionamento e diga mentalmente "adeus".

Tarefa 4 - Seguir em frente e redescobrir a vida

A perda deixa um enorme vácuo em sua vida. Você precisa substituir o vazio por experiências positivas. O vazio lembra a perda - vá caminhar, correr, caminhar, surfar, experimentar aulas de culinária, encontrar-se com amigos, assistir a um filme, ir ao museu, participar de um grupo de teatro. Fique com ele por seis semanas.

Lembre-se das coisas que você gosta

Lentamente, comece a voltar para algumas coisas que você provavelmente negligenciou por um tempo. No começo, você não sentirá nada - persista. Eventualmente, você pode descobrir que está ansioso pelo futuro e não está fugindo do passado.

O papel do aconselhamento

O aconselhamento não é uma parte essencial da recuperação. Tente se ajudar primeiro. No entanto, se você está preso ou se sente destrutivo, se acha que seus amigos já ouviram o suficiente, se não tem amigos íntimos ou não quiser incomodá-los com suas preocupações, um conselheiro poderá ajudá-lo necessidade.

Às vezes, a perda pode desencadear emoções que parecem desproporcionais ao evento. Isso ocorre porque os traumas podem se acumular até que você não tenha mais capacidade de lidar com o próximo. Memórias ocultas podem desmoronar e sentimentos tornam-se confusos e assustadores. Questões que surgem dos relacionamentos geralmente giram em torno de auto-estima, dependência, submissão, auto-culpa, medo de rejeição, sentimentos de inutilidade.