A ciência por trás do 'Tapping': uma terapia alternativa para foco, concentração e humor
"Apesar de me sentir sobrecarregado quando olho para a minha lista de tarefas, eu me aceito profunda e completamente."
"Mesmo que eu queira me levantar e fugir, em vez de fazer essa grande planilha matemática, ainda sou um garoto inteligente."
"Apesar de me sentir envergonhado ao refletir sobre o dia e perceber o pouco que consegui, sei que sou uma boa pessoa".
Essas três frases são exemplos de Técnicas de liberdade emocional (EFT), que indicam o desafio que você deseja superar, juntamente com uma auto-afirmação. A EFT, também conhecida como toque na EFT, ou apenas toque, é uma técnica de auto-ajuda usada para tratar uma grande variedade de problemas físicos e psicológicos. Faz isso concentrando-se em um evento emocionalmente carregado (passado, presente ou futuro), repetindo uma declaração de configuração e tocando nos pontos finais de meridianos de energia específicos do corpo. (A pessoa bate nos meridianos com firmeza, mas não com tanta força que dói.) O toque neutraliza a emoção para que a pessoa possa se soltar e seguir em frente com sua vida.
A EFT é usada para muitos desafios - incluindo aqueles que surgem dos sintomas do transtorno do déficit de atenção (TDAH ou ADICIONAR) - para fornecer resultados rápidos e duradouros. Isso pode ser feito com um praticante ou, se aprendido corretamente, sozinho. Tocar ajuda com foco, procrastinação / resistência, ansiedade, baixa auto-estima, vergonha, estresse, ânsias, distúrbios do sono, regulação emocional e muitos outros problemas. Eu o uso na minha prática para ajudar as pessoas a realizarem mais e a se sentirem melhor consigo mesmas.
Ajustar o corpo para otimizar o cérebro
Segundo Gary Craig, que desenvolveu a EFT no início dos anos 90, a causa da emoção negativa é uma interrupção no sistema de energia do corpo. Os pontos finais dos meridianos que usamos com a EFT são os mesmos usados na acupuntura, uma forma da medicina chinesa antiga. A idéia é que, se você puder estimular o ponto final associado a uma parte específica do corpo, que está em se conectar a uma emoção específica, você pode desbloquear o fluxo de energia e neutralizar o emocional carregar.
Pesquisas substanciais apóiam a eficácia da EFT. Embora as evidências específicas para o TDAH sejam principalmente anedóticas no momento, houve pelo menos 50 ensaios clínicos randomizados (ECR) que sugerem que a EFT ajuda a condições relacionadas ao TDAH. A EFT atende aos critérios para tratamentos baseados em evidências propostos pela Divisão 12 do Associação Americana de Psicologia para uma variedade de problemas. Um ECR demonstrou que os níveis do cortisol, hormônio do estresse, diminuíram 24% após uma única sessão de EFT, em comparação com uma redução de 14% observada após terapia com conversação ou repouso.
Embora o TDAH não seja um distúrbio de emoções principalmente, ele tem fortes componentes emocionais. Muitos de nós não sentimos a frustração de ter que gastar o dobro do tempo em algo que todo mundo, ou a vergonha de não cumprir nossos compromissos, ou sentir-se oprimido por uma tarefa interminável Lista? Até Procrastinação tem um elemento emocional, uma resistência palpável que podemos sentir. As crianças podem descrever sua hiperatividade como se sentindo contorcida, enquanto os adultos a percebem como inquietação. Todos esses sentimentos são "tocáveis". Outras emoções negativas comumente experimentadas por pessoas com TDAH incluem raiva, desamparo, medo, confusão e desesperança.
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Condições coexistentes estão presentes em pelo menos dois terços das pessoas com TDAH - ansiedade e Transtornos de Humor sendo o mais comum. Mandi Freger, conselheira profissional licenciada e ex-membro do conselho da Associação de Psicologia Global da Energia, usou escutas e outras formas de psicologia energética com centenas de adultos e crianças nos últimos 20 anos. Ela observa que os clientes geralmente procuram ajuda com transtornos de ansiedade ou humor e têm sintomas clássicos de TDAH, incluindo dificuldade com foco e concentração.
“Muitos deles têm ansiedade e resistência em realizar o trabalho. Você não pode separar ”, ela diz. “Tocar ajuda a liberar a tensão no corpo. Ele muda a energia do pensamento e treina novamente o cérebro. ”
Freger viu como o toque ajuda a reduzir a hiperatividade. Ela lembra de uma jovem cliente pulando no sofá, gritando: “Eu tenho que pular! Eu tenho que pular! ”Depois de algumas rodadas, a criança conseguiu sentar-se em silêncio e dizer:“ Não preciso mais pular ”.
Seja específico sobre a emoção
A chave do sucesso com a EFT está sendo específica. O falecido Don Blackerby, Ph. D., autor de Redescubra a alegria de aprender, sugeriu tocar em sintomas específicos à medida que eles ocorrem. "Embora eu tenha TDAH, eu me aceito profunda e completamente" é uma afirmação interessante, mas não vai muito longe como uma declaração de configuração. “Embora eu esteja sentado neste computador por 15 minutos tentando escrever este artigo, meus pensamentos estão preso na minha cabeça em uma bagunça confusa e não vai sair, eu me aceito profunda e completamente "é muito melhor declaração. Pense na declaração de configuração da EFT como uma selfie. Você precisa ver quem, o que, onde e quando.
Também é importante acompanhar o fluxo. Se outro sentimento ou pensamento surgir ao tocar, toque nele. Uma imagem de um pai gritando com você quando você era mais jovem pode acompanhar sentimentos de vergonha ou tristeza. "Mesmo que eu esteja triste quando me lembro daquela vez na quarta série, sentada à mesa da cozinha, quando papai gritou comigo por demorar muito na minha lição de matemática, eu me aceito profunda e completamente. ”É importante tocar no que quer que apareça, porque os sintomas atuais geralmente se ligam ao passado traumas.
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Muitas crenças negativas são formadas no início de nosso desenvolvimento. Talvez tenhamos sido repetidamente informados de que somos preguiçosos e precisamos nos esforçar mais. Depois de um tempo, começamos a acreditar. Temos a ideia de que não estamos à altura, que não somos bons o suficiente. Essas crenças são muitas vezes inconscientes. Com o toque, eles são trazidos à superfície, para que possam ser resolvidos.
Tocar Afirma Seus Pontos Fortes
A motivação é um obstáculo para muitos de nós. Em um nível alto, podemos saber o que queremos, mas não conseguimos traduzir esse desejo em ação no momento. Criar uma afirmação e tocar nela todos os dias pode ajudar.
Um dos meus clientes recentemente entrou no negócio por si mesma. Ela achou difícil gastar tempo suficiente em atividades de marketing. Ela sabia o que tinha que fazer, e tínhamos trabalhado na criação de estrutura, mas ela se viu distraída o tempo todo. Sua afirmação diária de escutas? "Gosto de dinheiro suficiente para sustentar facilmente a mim e à minha família, contratar pessoas para me ajudar, e não fazer compras." Às vezes, pensamentos negativos, como "eu não tenho o que é preciso", surgiram em sua mente enquanto ela passava pelas batidas. ritual. Então ela bateu neles até que eles não parecessem mais verdadeiros. Ela descobriu que seu foco aumentou, seus medos sobre dinheiro desapareceram e ela foi capaz de cuidar dos negócios.
Uma das melhores coisas sobre a EFT é a sua aplicabilidade a muitos problemas. É por isso que é uma ferramenta tão poderosa para o TDAH, que pode aparecer de várias maneiras diferentes. Considere a segunda série que não fará a lição de casa. A mãe está frustrada, o pai está bravo com a mãe por estar frustrado, o irmão está triste porque ele não consegue sair com a irmã. Todos esses sentimentos podem ser aproveitados, aproximando toda a família.
Como aproveitar os desafios
Uma das melhores coisas sobre a EFT é que ela pode ser feita em qualquer lugar, a qualquer momento e sem o uso de equipamentos, medicamentos ou suplementos.
- Identifique o problema.
- Determine sua intensidade em uma escala de 0 a 10 (10 sendo a mais intensa).
- Crie a instrução de instalação. "Embora eu sinta _____ sobre ____, eu me aceito profunda e completamente."
- Toque no lado do ponteiro de mão (veja o diagrama abaixo) enquanto repete a instrução de configuração três vezes.
- Toque nos pontos finais restantes do meridiano (mostrados no diagrama abaixo) enquanto repete uma breve frase de lembrete que resume o problema.
- Verifique a intensidade do problema novamente.
- Repita até que a intensidade caia para zero.
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Atualizado em 11 de julho de 2019
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