Depressão mexe com sua capacidade de concentração

Um dos mais frustrantes sintomas de depressão é sua capacidade de mexer com sua capacidade de concentração. Mesmo agora, enquanto escrevo este blog, minha mente está passando de pensamento em pensamento, tópico para tópico e depois quase vazia, em branco.

Às vezes, a incapacidade de concentração pode ser atribuída a distrações tangíveis: família (cônjuge, filhos, irmãos, pais idosos), televisão, Internet, smartphone (e o número infinito de sites de mídia social, jogos etc.), jogos on-line, tráfego, animais de estimação, tarefas, trabalho e amigos. Às vezes, são as distrações intangíveis - onde a química do seu cérebro inibe sua capacidade de se concentrar. Você pode estar em uma sala vazia com zero distrações tangíveis e, ainda assim, não consegue se concentrar.

Incapacidade de se concentrar na tarefa em questão gera procrastinação e / ou apatia. Nada é realizado, começamos a nos sentir culpados e inúteis, e o vórtice da depressão nos puxa ainda mais.

Para mim, quando estou caindo em um depressão depressão

, minha capacidade de concentração é uma das primeiras coisas a seguir. É subliminar, a princípio - esqueço o que estava prestes a fazer, não consigo ler uma página do meu livro, perco a noção do que estava falando. Em seguida, ele progride para onde eu perco a noção de onde estou quando estou dirigindo, minha produtividade no trabalho mergulha e fico nervoso e facilmente entediado com o que estou fazendo.

Eu gostaria de poder dizer que tenho uma técnica fácil para ajudar com isso. A verdade é que não. Recuperar a capacidade de concentração requer concentração - o que torna quase impossível de alcançar.

Três coisas para aumentar sua capacidade de concentração

1. Ler. Seja uma revista, história em quadrinhos, romance, livro de receitas, TV Guide ou blog! Teste a si mesmo com frequência enquanto lê: compreendi a página / artigo / receita que acabei de ler? Certifique-se de poder responder "sim" antes de continuar.
2. Jardinagem. É complicado para alguém (como eu) que mora em um lugar que experimenta invernos com neve. Ainda assim, por pelo menos seis meses no ano, posso ir ao meu jardim e me concentrar em plantar, capinar, regar e adubar. É preciso uma concentração mínima e é extremamente relaxante. Há algo em sujar as mãos que é muito atraente - tornar-se um com a Terra e todas essas outras coisas filosóficas.
3. Jogos. Eu sou um jogador terrível, de um modo geral. Mas há um jogo online que jogo no meu smartphone que requer alguma estratégia, capacidade de reconhecer padrões e, às vezes, a necessidade de vencer o relógio.

Entenda, eu faço todas essas coisas regularmente de qualquer maneira. O ponto é que eu tenho um plano, um conjunto de metas / tarefas, que eu realizo especificamente quando a depressão mexe com minha capacidade de concentração.