Leitura da Mente e Projeção na Ansiedade Social

Ansiedade social raramente trabalha sozinho. Leitura mental e projeção, dois pensamentos negativos que manipulam sua mente, contribuem para a ansiedade social, alimentando-a e superdimensionando-a. A ansiedade social pode ser cansativa por causa da conversa de pensamentos descontrolados acontecendo dentro da cabeça. Alguém com ansiedade social absorve o que está acontecendo ao seu redor enquanto ouve simultaneamente diálogo interno duro repreendendo-o e dizendo que ele é inútil e que todo mundo pensa assim, também. A ansiedade social pode ser um monstro, e a leitura da mente e a projeção estão entre seus subordinados.

Leitura mental e projeção: pensamentos negativos automáticos

Terapia cognitiva comportamental (CBT) é uma abordagem terapêutica para ajudar as pessoas a transcender os desafios da saúde mental, incluindo transtornos de ansiedade- ansiedade social entre eles. A TCC ajuda as pessoas a perceber e mudar pensamentos negativos automáticos, pensamentos autodestrutivos que surgem automaticamente em nossas mentes, sem que nós os colocemos conscientemente lá. Eles tocam repetidamente e incansavelmente em nossas cabeças, e acabamos acreditando que são verdadeiros. Eles estão correndo pensamentos que aumentam a ansiedade.

A ansiedade social quer que as pessoas se sintam inúteis, julgadas, incapazes de serem boas o suficiente. Para cumprir sua missão, usa pensamentos negativos automáticos para sabotar nossa confiança e aumentar nossa ansiedade em várias situações sociais. Existem vários pensamentos negativos automáticos. Dois desses pensamentos na ansiedade social são a leitura da mente e a projeção.

Leitura da Mente e Ansiedade Social

Leitura de mentes é um pensamento negativo automático que é muito comum na ansiedade social. A ansiedade finge que tem o poder de ler os pensamentos de outras pessoas. No caso da ansiedade social, concluímos automaticamente que as pessoas estão nos julgando negativamente. Pode ocorrer em qualquer lugar, a qualquer momento, e geralmente acontece com tanta frequência que nem percebemos ou questionamos.

Talvez você tenha andado por um corredor e passado por alguém que segue o outro caminho que parece não perceber você, mas que passa sem passar um olá. Se você tem ansiedade social, pode assumir automaticamente que ela está com raiva de você, não gosta de você, odeia trabalhar com você, odeia ir à aula com você ou algo parecido. Você sabe que ela está pensando coisas terríveis sobre você, e você pensa em todas as coisas que você fez de errado para fazer essa pessoa te odiar. Isso é leitura da mente e faz com que a ansiedade social cresça mais do que já é.

Projeção e Ansiedade Social

Projetar envolve ouvir seus próprios pensamentos e, como um projetor de cinema, transferi-los para outra pessoa. Ansiedade social afeta a auto-estima. Normalmente, as pessoas acreditam que são inúteis, imperfeitas e incapazes de fazer as coisas corretamente. Essa percepção distorcida obscurece como pensamos sobre nós mesmos e como vemos os outros.

Quando projetamos automaticamente, tomamos nossos próprios pensamentos de dúvida (e às vezes auto-ódio) e suponha que os outros estejam pensando exatamente as mesmas coisas. Projetar e ler mentes são de natureza semelhante e, portanto, colaboram como servos que aumentam o poder da ansiedade social.

Pare de ler a mente e projetar

A leitura da mente e a projeção são padrões de pensamento negativos que ocorrem automaticamente e alimentam a ansiedade social. Isso não significa, no entanto, que estamos condenados a ser prisioneiros de nossos próprios pensamentos. Aqui estão algumas dicas para parar de ler e projetar mentes e, assim, diminuir a ansiedade social.

• Pegue-se em flagrante. Quando você se sentir julgado, envergonhado e ansioso, preste atenção no que está pensando. Observe se você está lendo ou projetando a mente. Isso é tudo o que você precisa fazer no início, porque aumenta a conscientização sobre o conteúdo de seus pensamentos de corrida.
• Teste a realidade de seus pensamentos. Quando você conseguir reconhecer quando está lendo e projetando mentes, pode começar a questionar esses pensamentos. Quão realistas eles são? Pegá-los e, posteriormente, testá-los começa a reduzir seu poder.
• Procure outras possibilidades. Aquela pessoa que passou por você no corredor sem dizer nada, ela poderia estar preocupada, perdida em pensamentos sobre outra coisa?
• Suspender julgamento. Aquela mulher que passou poderia ter se perdido em pensamentos. Ela pode estar doente ou ansiosa com alguma coisa. Existem muitas possibilidades diferentes e, como a leitura da mente é realmente impossível, não há como saber o que ela estava pensando. Isso significa que ela pode não estar olhando para você. Basta estar no momento sem julgamento.

Seguindo estas etapas e desafiando seus pensamentos negativos, você pode parar de aceitá-los. A leitura da mente e a projeção não serão mais os subordinados da ansiedade social, e sua ansiedade social será drasticamente reduzida.

Você também pode se conectar com Tanya J. Peterson nela local na rede Internet, Google+, Facebook, Twitter,Linkedin e Pinterest.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Caderno de Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.