Como lidar com o auto-estigma durante as férias

Por mais emocionante que seja a temporada de férias, também pode trazer auto-estigma sobre problemas de saúde mental. Passar mais tempo com amigos e familiares pode levar a muitas comparações que podem causar vergonha sobre a posição de alguém na vida. Como alguém que lida com problemas de saúde mental, às vezes me sinto um fracasso porque acho que deveria estar fazendo muito mais, mas as doenças mentais atrapalharam. Lidar com o auto-estigma da saúde mental é sempre difícil, e as férias tendem a ser particularmente difíceis.

Evite o auto-estigma durante as férias

Para se manter mentalmente saudável durante as férias, é importante abordar sentimentos de auto-estigma à medida que surgem para você. Identificando situações que fazem com que você se sinta avassalador vergonha ou vergonha com sua doença mental é um dos primeiros passos para se proteger dos efeitos negativos do auto-estigma durante as férias.

Isso não significa que devemos evitar todas as situações desconfortáveis ​​durante as férias. Significa simplesmente que trazemos mais consciência para o motivo pelo qual essas situações nos deixam desconfortáveis ​​e praticamos colocar nossa saúde mental em primeiro lugar quando essas circunstâncias surgirem.

Desviar o auto-estigma durante as férias

• Converse diretamente longe de si. Durante as reuniões de férias, ter que falar muito sobre a situação atual pode levar rapidamente a sentimentos de inadequação. Em vez de se retirar completamente, pode ajudar a redirecionar a conversa para a outra pessoa, fazendo mais perguntas sobre sua vida.

• Saia cedo se precisar também. As reuniões de férias podem esgotar rapidamente sua energia, especialmente se você não está acostumado a passar muito tempo em situações sociais. Embora seja importante tentar não se isolar durante as férias, você certamente não precisa ser a primeira pessoa a chegar e a última a sair. Tente arranjar uma maneira de sair mais cedo se você começar a se sentir sobrecarregado ou exausto.

• Encontre maneiras de reduzir o estresse nas férias. Mesmo com potencialmente mais folgas, as férias podem estar longe de ser tranquilas. É extremamente importante desacelerar no meio da agitação. Achando simples maneiras de reduzir o estresse nas férias é essencial para cuidar de sua saúde mental. Por exemplo, uma coisa que pode liberar muito tempo é comprar presentes online, em vez de lidar com o estresse de shopping centers e lojas de departamento.

• Faça uma lista das coisas das quais você se orgulha. Passar mais tempo com outras pessoas pode provocar sentimentos de vergonha se começarmos a comparar nossas vidas com aquelas que consideramos mais bem-sucedidas ou reunidas. Quando surgem sentimentos de vergonha, ajuda a reformular nossos pensamentos, lembrando as realizações e pedaços de nossas vidas que nos orgulham. Formar uma perspectiva mais saudável sobre nós mesmos é crucial para combater o auto-estigma durante as férias.

• Lembre-se do que você é grato. A gratidão é uma ferramenta poderosa para a saúde mental e felicidade. Como lembrar do que nos orgulhamos, lembrar do que somos gratos é uma maneira rápida de recuperar uma perspectiva mais positiva de nossas vidas. Sentir-se agradecido deixa menos espaço para se envergonhar.

Saiba mais sobre como lidar com o auto-estigma durante as férias

Embora seja difícil combater o auto-estigma durante as férias, é importante lembrar que você não está sozinho nessa luta. Assista ao vídeo abaixo para saber mais sobre como lidar com o auto-estigma durante as festas de fim de ano.