Construa uma rede de apoio à ansiedade que inclua você mesmo

Construir uma rede de apoio à ansiedade pode ser uma parte importante da superação ansiedade. UMA sistema de suporte de qualquer tipo pode capacitá-lo a tomar as medidas necessárias para superar a ansiedade e criar a qualidade de vida que deseja viver. Quando você tem uma rede de apoio à ansiedade do seu lado, é reconfortante e pode ajudá-lo a reunir a coragem para fazer o que for preciso para vencer a ansiedade. Ao criar essa rede, não se esqueça de incluir a pessoa de suporte mais poderosa de todas: você mesmo.

Quem você pode incluir em sua rede de apoio à ansiedade

As redes de suporte significam coisas diferentes para pessoas diferentes. Algumas pessoas se beneficiam de ter um grande número de pessoas com quem podem confiar e com quem se sentem aceitas. Outras pessoas querem um único amigo íntimo e confidente, um parceiro para aceitação e encorajamento. Não há maneira certa ou errada de moldar sua rede de suporte. O que é "certo" é o que torna sua ansiedade melhor e não pior.

Algumas fontes de apoio à ansiedade que as pessoas costumam achar úteis incluem:

• Grupos de apoio baseados na comunidade
• Grupos de terapia (estes são mais estruturados que os grupos de apoio e são liderados por um terapeuta, e não por um colega com experiência de ansiedade vivida.)
• Um ou alguns amigos
• Membros da família
• Fóruns, bate-papos e mensagens on-line

Qualquer um desses pode ser a base de uma forte rede de suporte (nem todos são bons para todos). Falta dessa lista, no entanto, é a pessoa mais importante da sua rede: você.

Por que sua rede de apoio à ansiedade deve incluir você

No começo, pode parecer estranho que você seja um componente da sua rede de suporte. Afinal, a ideia de uma rede de suporte é ter outras que possam, entre outras coisas:

• Ajudá-lo a saber que você não está sozinho
• Afirme que seu ansiedade não é uma falha de caráter
• Compartilhe técnicas que os ajudem enquanto trabalham para superar sua própria ansiedade
• Dê um feedback gentil sobre seus pensamentos, emoções e comportamentos que podem estar contribuindo para a ansiedade

Essas são funções que podem tornar as redes de suporte importantes para muitas pessoas que lidam com a ansiedade. Muitas vezes, o suporte mais forte é uma rede de um. Além de ter outras pessoas em sua vida para apoiá-lo enquanto você caminha em direção a uma vida com muito pouca ansiedade, confie em si mesmo.

Algumas razões pelas quais você deve ser uma fonte de suporte para si mesmo:

• Você está sempre consigo mesmo, mas as pessoas vêm e vão. Confiar completamente nos outros pode aumentar a ansiedade, pois nos preocupamos com o que acontecerá se alguém não estiver mais lá.
• Você se conhece melhor que ninguém. Compartilhar coisas sobre você é importante, mas você tem uma compreensão mais profunda de sua ansiedade, identidade e objetivos.
• Você tem forças únicas que você pode usar para vencer a ansiedade.
• Você detém o poder e a força interior para realizar as ações que precisa tomar.
• Ao tomar medidas para diminuir sua ansiedade, você se capacita a fazer mais.
• Tomar medidas para reduzir a ansiedade aumenta a autoconfiança e a eficácia (a crença em si mesmo e sua capacidade de criar e alcançar objetivos).

Algumas pessoas preferem um grande apoio externo à ansiedade. Outros não desfrutam de tal apoio. De qualquer maneira, não esqueça de se incluir. Você não precisa abandonar as redes de suporte para invocar sua própria força interior. De fato, as redes de apoio à ansiedade podem ser um local para obter novas ferramentas e idéias para habilidades de enfrentamento da ansiedade. Eles permitem que você compartilhe sua própria sabedoria e experiências com outras pessoas. Sua rede de suporte é um lugar onde você não se sente julgado e sozinho.
Sua rede de suporte, no entanto, está incompleta se você não se adicionar. As redes de suporte não tiram sua ansiedade. Você é quem faz isso, com ou sem uma grande rede de apoio à ansiedade.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Manual para Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.