A relação disfuncional entre sono e ansiedade

Prazos a cumprir. Refeições para planejar. Compras para fazer. Reuniões para participar. Aulas para assistir. Trabalho para fazer. Crianças para táxi. Pais em envelhecimento para ajudar. Lavanderia para lavar. Gramados para cortar a grama. Etc. Etc. Etc. E se você esquecer? E se você cometer um erro? E se? E se? E se? Consequências horríveis. Consequências horríveis. Consequências horríveis. A ansiedade é uma companhia constante. Dia e noite. Dia e noite. E noite. E. Noite. A ansiedade é horrível. Quando nos rouba o sono, torna-se torturante. Por que isso e o que pode ser feito sobre isso?

É um problema 22: o sono é absolutamente crucial para a saúde física e mental e o bem-estar; portanto, por padrão, o sono é essencial como um meio de aliviar a ansiedade; no entanto, a própria natureza da ansiedade afugenta o Homem da Areia, fazendo-o escapar na noite.

Com um transtorno de ansiedade (qualquer tipo), a mente opera em overdrive. Os medos são aumentados, freqüentemente causando uma sensação de destruição iminente. Nossos pensamentos medrosos contribuem para preocupações excessivas e nosso cérebro, percebendo uma ameaça real, ativa nossa resposta de luta ou fuga. Nossos corpos são inundados com os hormônios do estresse cortisol, adrenalina e noradrenalina.

Infelizmente, agora que esses hormônios correm por nossas veias como produtos químicos na água da torneira, a ansiedade é agravada ainda mais. Individual sintomas de ansiedade variam, é claro, mas, em geral, quando experimentamos qualquer tipo de ansiedade, nossos pensamentos disparam, temos dificuldade em nos concentrar e pensar com clareza e nos sentimos fisicamente doentes.

Quando sentimos ansiedade, precisamos dormir para acalmar nossa ansiedade e seus efeitos. No entanto, a ansiedade nos deixa emocional e fisicamente desconfortáveis, e o sono nos ilude. Eu próprio passei muitas noites sem dormir jogando e virando, focado em dor de cabeça e ruminando e lamentando todos os meus erros, todas as minhas consequências imaginadas de futuros erros. Então, de manhã, todos os meus pensamentos, sentimentos e comportamentos ansiosos são mais intensos do que no dia anterior. Eu precisava dormir.

Coisas que você pode fazer para acalmar a relação disfuncional entre ansiedade e sono

Especialistas em sono aconselham que o estabelecimento de uma rotina regular de sono é essencial para treinar seu cérebro a dormir. Se você for dormir em um horário previsível a cada noite, seu cérebro responderá à regularidade.

O relaxamento é essencial para controlar a ansiedade e induzir o sono. O que você relaxa? Como você pode trabalhar regularmente antes de dormir?

O exercício durante o dia (não muito perto da hora de dormir) contribui para uma qualidade do sono à noite.

Fique longe de computadores e televisão antes de dormir. O brilho e as imagens piscantes podem ser muito estimulantes para o cérebro.

Ocasionalmente, a medicação para dormir é usada como auxílio temporário. Uma discussão com seu médico é essencial mesmo para remédios sem receita.

Essas são apenas algumas idéias. Você encontrou atividades que ajudam a dormir? Por favor, compartilhe-os! Todos nós podemos nos beneficiar ao encontrar novas técnicas para adicionar às nossas caixas de ferramentas para dormir!

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Manual para Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.