Meus pensamentos são terríveis. O que eu posso fazer?
Pensamentos assustadores ou perigosos são um sintoma de depressão. Veja como lidar com pensamentos preocupantes, assustadores ou perigosos associados à depressão.
Padrão-ouro para tratar a depressão (parte 21)
A depressão cria alguns pensamentos terríveis, assustadores e muitas vezes perigosos. A primeira coisa a lembrar quando você experimenta esses pensamentos é que eles são normais. Pessoas deprimidas em todo o mundo têm os mesmos pensamentos.
Depois de reconhecer os pensamentos específicos que você tem quando está deprimido, você pode lembrá-los, perceber que é a depressão falando e depois combatê-los com pensamentos realistas. No início, isso pode ser muito difícil, especialmente se esses pensamentos de depressão estiverem na sua vida há anos, mas uma mudança pode ser feita.
Por exemplo, se você tiver o pensamento "Não tenho amigos. Ficarei sozinha para sempre. Você pode fazer o seguinte: lembre-se de que pode se sentir assim quando estiver deprimido, pois é uma parte normal da depressão. Você com certeza não precisa gostar, mas é uma parte normal da depressão. Você pode então olhar o pensamento de forma realista e interromper o controle que o pensamento tem sobre o seu cérebro.
Você pode dizer para si mesmo: "Espere um minuto. Eu tenho amigos e sempre tive amigos. E sinceramente, não há como ficar sozinho para sempre. Se eu fizer apenas algumas mudanças na minha vida, tomando remédios e fazendo o possível para lidar com a depressão naturalmente, há uma boa chance de eu melhorar e fazer mais amigos. Não vou ouvir esse pensamento. Vou continuar tentando controlar a depressão. "
Você pode continuar o seu dia. E quando os próximos pensamentos de depressão começarem, você poderá fazer a mesma técnica.
vídeo: Entrevistas sobre tratamento de depressão com Julie Fast
