Por que sou tão negativo, zangado e deprimido?

Você já se perguntou: "Por que sou tão negativo o tempo todo?" Se a resposta for sim, então você é como muitas outras pessoas que têm constantes pensamentos negativos. Embora a negatividade ande de mãos dadas com depressão, ser negativo ou se sentir deprimido não é necessariamente um sinal de doença mental ("Pensamento negativo e depressão: como um alimenta o outro"). A semelhança de negatividade e depressão significa que eles são fáceis de tratar. No entanto, você deve primeiro conseguir identificar as causas subjacentes desses sintomas. Saiba por que você é tão negativo o tempo todo e se a depressão pode ser um fator.

De onde vem a negatividade: por que sou tão negativo?

Os pensamentos negativos ocorrem de várias formas, incluindo:

Catastrofização: Sempre assumindo o pior resultado possível é inevitável.

Pensamento em preto e branco: Também conhecido como "pensamento polarizado". Vendo tudo como um extremo ou o outro.

Personalizando: Quando você assume que é o culpado por tudo que der errado.

Filtro de pensamento: Focalizando apenas os lados negativos de uma situação e ignorando os aspectos positivos.

De acordo com LiveScience, pensamentos negativos são classificados na área médica como "distorções cognitivas. ”Essas distorções refletem os“ modos que nossa mente nos convence de inverdades ”. Eles não apenas geram Pensamento negativo e emoções, mas elas também reforçam o pensamento negativo, repetindo-as em um loop. Os terapeutas comportamentais cognitivos geralmente se referem a eles como "pensamentos difíceis".

Negatividade e Depressão

Se você é propenso a pensamentos negativos, já deve entender a interação entre pensamentos negativos e depressão. Você experimenta um pensamento triste ou perturbador após o outro, o que afeta sua saúde mental. Você se pergunta: "Por que sou tão negativo?" E a depressão parece apenas transformar o problema interior; para fazer você sentir que é tudo culpa sua.

Esse ciclo pode ser confuso e frustrante. Você pode não ter certeza se a depressão está causando sua negatividade ou se seus pensamentos negativos estão causando sua depressão. A resposta raramente é direta. Como a saúde mental é uma questão complexa, é melhor deixar seu médico ou terapeuta analisar seus sintomas.

Sintomas de depressão também pode se apresentar como raiva ou irritabilidade. Se você experimenta esses sentimentos diariamente, ou se está sempre se perguntando: "Por que estou tão negativo e com raiva?" é importante consultar seu médico caso haja uma causa subjacente ("Penso mal: o que posso fazer?").

Negatividade e Estresse

Pensamentos negativos também podem ocorrer por causa do estresse. De acordo com WebMD, as pessoas estressadas experimentam "preocupação constante" e "sendo pessimistas ou apenas vendo o lado negativo Outros sintomas de estresse incluem pensamentos acelerados, incapacidade de concentração, mau julgamento, insônia e dores de cabeça.

O seu médico poderá avaliar você e descobrir se você tem um doença relacionada ao estresse. Nesse caso, ele ou ela pode sugerir algumas alterações no estilo de vida juntamente com outro tratamento, como medicação ou terapia.

Como alterar padrões de pensamento negativo

Independentemente da causa do seu pensamento negativo persistente, você pode aprender a desafiar seus padrões de pensamentos negativos, refutando as distorções cognitivas à medida que elas surgem. Isso envolve identificar pensamentos negativos à medida que eles entram no seu cérebro e oferecer outra perspectiva para desligá-los. Frances McIntosh, da Intencional Coaching LLC, defende literalmente falar com seus pensamentos negativos para combatê-los:

"Deixe sua voz interna dizer: 'Estou reconhecendo um pensamento negativo; é uma história que estou contando a mim mesma e não é verdade "."

Se você conseguir encontrar um local silencioso, pode ser útil meditar nessas palavras com os olhos fechados por alguns minutos para deixá-los penetrar. Embora repetir essas palavras possa parecer bobagem, saiba que você está trabalhando duro para desafiar os pensamentos automáticos que passou muito tempo refletindo.

Quando procurar ajuda para pensamentos negativos

Quando você fica preso em um ciclo de negatividade, pode ser difícil alterar seus padrões de pensamento, e é por isso que muitas pessoas procuram ajuda nesse estágio. Se você sentir que sua vida diária é afetada por pensamentos negativos constantes ou recorrentes, talvez seja hora de conversar com seu médico.

Lembre-se que o tratamento nem sempre significa medicação. No caso do pensamento negativo, "obter ajuda" pode significar aprender a empregar comportamentos cognitivos técnicas de terapia cognitivo-comportamental (TCC) que o ajudam a adotar uma abordagem proativa para melhorar sua saúde e bem-estar.

Enquanto isso, você pode usar a técnica descrita neste artigo para ajudá-lo a identificar pensamentos negativos, antes de deixá-los ir.

referências de artigos