Praticar a auto-compaixão aumenta sua auto-estima

Praticar a auto-compaixão pode ajudá-lo a aumentar a auto-estima, tornar-se mais confiante e menos crítico consigo mesmo. A auto-compaixão é uma auto-visão positiva que envolve relacionar-se com bondade e aceitação em momentos de dificuldade, em vez de criticar, você olha sua situação com compaixão. Aprenda a aumentar sua auto-estima praticando a auto-compaixão.

Ultimamente, tenho ensinado auto-compaixão a muitos dos meus grupos e o feedback tem sido extremamente positivo. Os alunos relatam sentir-se validados, menos críticos e mais felizes consigo mesmos. Sua auto-estima melhorou. Praticar a auto-compaixão não precisa ser difícil, é pequenas mudanças de pensamento que facilitam a implementação.

Como praticar a auto-compaixão aumenta a auto-estima

Praticar a auto-compaixão significa que tentamos encontrar compaixão em nossa dor ou situação, porque nenhum humano é perfeito. De fato, somos todos seres imperfeitos. Tentamos nos comparar com normas percebidas que apenas fazem nossa autocrítica aumentar e nossa auto-estima despencar. A auto-compaixão é diferente da auto-estima, mas ambos são necessários para

desenvolver um forte senso de auto-estima. Auto-estima é como nós Vejo nós mesmos e o que nós pensar sobre nós mesmos, a auto-compaixão é mais sobre como tratar nós mesmos.

Três peças essenciais para praticar a autocompaixão

1. Ser gentil consigo mesmo: Isso significa entender, não punir a si mesmo. O que você diria a um amigo ou ente querido em sua posição? Envolve consolar-se. Você pode tentar mudar de maneiras que lhe permitam ser mais saudável e feliz, mas isso é feito porque você se importa, não porque você é inútil ou inaceitável como você está.
2. Senso de humanidade comum: Somos todos humanos e cometemos erros; ninguém é perfeito, nem eu. A autocompaixão envolve reconhecer que o sofrimento e a inadequação pessoal fazem parte da experiência humana compartilhada - algo pelo qual todos passamos, em vez de ser algo que acontece apenas comigo, mesmo que às vezes pareça dessa maneira.
3. Mindfulness: Isso significa consciência de seus sentimentos e pensamentos no momento.

No meu grupo esta semana, um dos alunos relatou tentar adicionar mais autocuidado à sua rotina, o que para ela significava comer refeições mais equilibradas. Em vez de mantermos o objetivo de "tomar café da manhã todos os dias", pedimos que ela tentasse comer alguma coisa de manhã, na maioria dos dias, se pudesse.

Quando ela voltou para relatar como se saiu, em vez de se criticar, ela disse: "Tentei tomar café da manhã algumas vezes e depois fiquei doente. Eu não estava me sentindo bem, então foi difícil para mim alcançar meu objetivo, o que sinto que acontece com muitas pessoas quando elas não se sentem bem. Também coloquei algumas barras na minha bolsa, caso eu estivesse com fome durante o dia. Foi o melhor que pude fazer esta semana. "

Meu queixo quase caiu. Este é um dos alunos mais autocríticos com quem trabalhei. Ela não se culpou por estar doente, não disse "eu deveria ter me esforçado mais". Ela foi gentil consigo mesma e observou que a maioria das pessoas têm dificuldade em fazer seu trabalho e alcançar metas quando estão doentes (sim!), sem mencionar que ela estava consciente de como queria melhorar.

Praticar a autocompaixão leva a uma maior felicidade

Pesquisas sobre autocompaixão mostram que as pessoas que são compassivas consigo mesmas têm muito menos probabilidade de ficarem deprimidas, ansiosas e estressadas. Eles gostam muito de ser felizes, resilientes, saudáveis ​​e otimistas em relação ao futuro; eles têm melhor saúde mental.

Pesquisadora líder em autocompaixão e autora Kristin Neff, Ph. D., é professor associado de desenvolvimento e cultura humana na Universidade do Texas, Austin. Ela é a autora do livro Autocompaixão: Pare de se bater e deixe a insegurança para trás (William Morrow). Neff, explica neste fantástico Discussão TEDx que as pessoas pensem que ser gentil com você mesmo o deixa menos motivado. Na verdade, o oposto é verdadeiro. Quanto mais você se sente, mais seu corpo se ataca, tanto mental quanto fisicamente.

10 maneiras simples de começar a praticar a autocompaixão

1. Abrace-se ou a alguém que você ama (ele libera a oxitocina, a substância química que faz você se sentir conectado e amado).
2. Faça uma massagem ou praticar autocuidado.
3. Lembre-se de que você está fazendo o melhor que pode neste exato momento.
4. Fale consigo mesmo como faria com uma criança pequena ou animal de estimação quando cometer um erro.
5. Gaste tempo com pessoas que são solidárias e gentis com você.
6. Diga não aos outros quando precisar cuidar de si mesmo ou sentir que está ficando doente.
7. Peça para a companhia aparecer se estiver se sentindo só.
8. Coma alimentos quentes, ele ativa uma sensação de conforto (chá quente ou leite quente também funcionam).
9. Diga a si mesmo que você é amado.
10. Ligue para um amigo ou membro da família que o apoie para ajudá-lo a ver outro lado da situação se você estiver em crise ou preso em um ciclo de pensamentos negativos.

Lembre-se, você mais do que ninguém merece bondade e respeito. A autocompaixão começa com você.

Emily é a autora de Expresse-se: um guia de meninas adolescentes para falar e ser quem você é. Você pode visitar a casa de Emily Site Guidance Girl. Você também pode encontrá-la no Facebook, Google+ e Twitter.