Reduza o tamanho da sua lista de preocupações; Priorize sua ansiedade

Diminuir o tamanho da sua lista de preocupações e priorizar a ansiedade pode parecer um conceito estranho, pelo menos inicialmente. Afinal, queremos que as preocupações desapareçam, e não apenas reduzidas; além disso, por que priorizaríamos a ansiedade quando queremos que ela desapareça? Livrar-se da ansiedade é um processo, e reduzir o tamanho da sua lista de preocupações e priorizar a ansiedade ajuda bastante a recuperar sua vida.

Preocupações, medos e ataques de pânico podem ser debilitantes, para que possamos ser facilmente oprimido pela ansiedade. Pode dominar nossos pensamentos, sentimentos e comportamentos, de modo que muitas vezes nos sentimos consumidos e presos pela ansiedade. A ansiedade pode, de fato, ser paralisante, mas existem maneiras de se mover, apesar disso.

Com a ansiedade nos impedindo, como podemos nos livrar dessa bagunça confusa e nos libertar do controle da ansiedade? Nós nos encarregamos disso; nos tornamos o chefe e rebaixamos a ansiedade. Fazemos isso organizando-o, priorizando a ansiedade e reduzindo nossa lista de preocupações.

Priorize a ansiedade com uma lista de preocupações

Quando a ansiedade é esmagadora e parece que estamos sofrendo com tudo, como podemos resolvê-la o suficiente para lidar com isso? Quão? Faça uma lista. Para os tipos analíticos, faça uma lista real com números ou pontos de marcador e linhas e colunas ordenadas. Para aqueles que detestam listas, faça uma web colorida. Sua aparência não é tão importante quanto o ato de anotar suas ansiedades específicas.

Sempre que você se preocupar, anote a preocupação. Registre qualquer medo que você sentir também. Além disso, faça uma auto-reflexão para descobrir quando é que você sente ansiedade. O ato de anotar detalhes de sua própria ansiedade tira da sua cabeça e no papel onde você pode vê-la e manipulá-la.

Fazer uma lista de preocupações aumenta a conscientização sobre o que, especificamente, o deixa ansioso e em que circunstâncias você experimenta sua pior ansiedade. Agora você pode analisá-lo, classificando-o e detalhando-o.

Quais ansiedades são as mais fortes e as mais problemáticas? Qual você deseja resolver primeiro? Ao fazer isso, você prioriza sua ansiedade. Agora você está pronto para reduzir o tamanho da sua lista de preocupações.

Usando uma lista de preocupações após priorizar a ansiedade

A ansiedade não precisa ser para sempre responsável por sua vida. Depois de resolver suas preocupações e medos, é possível estar no comando deles. A ansiedade é avassaladora quando está confusa. Quando você desembaraça a experiência de ansiedade, você, em vez de ansiedade, pode estar no controle.

O processo é bem simples. Volte à sua lista priorizada de ansiedade para decidir quais preocupações, medos e situações estão causando mais sofrimento e quais são irritantes, mas não tão incômodos.

Estude sua ansiedade priorizada e diminua o tamanho dessa lista de preocupações. Essas preocupações e medos menos incômodos? Risque-os da sua lista. Reduza o tamanho da sua lista de preocupações apenas para as coisas que mais contribuem para a sua ansiedade e pânico.

Mantenha esta lista à mão para se lembrar de suas prioridades quando se trata de se livrar da ansiedade. Quando você se sentir angustiado com um item que riscou, lembre-se de que essa preocupação foi reduzida e, em seguida, volte sua atenção para algo positivo.

Priorizar sua ansiedade e reduzir o tamanho da sua lista de preocupações dão a você seu controle

Você pode começar a controlar a ansiedade decidindo com o que não precisa se preocupar. Com as ansiedades de baixa prioridade fora da sua lista de preocupações, você pode começar o processo de lidar com os medos e preocupações maiores, para finalmente expulsá-los da sua lista.

Quando você reduz o tamanho da sua lista de preocupações e prioriza a sua ansiedade, está agindo para viver a vida da maneira que deseja.

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Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Manual para Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.