Pensamento positivo: a próxima geração
FAZER DECLARAÇÕES POSITIVAS para si mesmo quando se sente mal melhora o humor - mas apenas um pouco. Trinta anos atrás, isso era o melhor que você poderia esperar. Mas, desde então, uma enorme quantidade de pesquisa foi feita sobre exatamente como nossos pensamentos afetam a maneira como nos sentimos. Este é o domínio da ciência cognitiva.
O insight mais importante da pesquisa cognitiva é o seguinte: quando você sentir raiva, ansiedade ou depressão, esses sentimentos são em grande parte causados por suposições irracionais (irracionais).
Obviamente, as circunstâncias exigem algum tipo de resposta, mas sua resposta dependerá dos seus hábitos de pensamento. Quando você tem o hábito de fazer suposições defeituosas (irracionais, irracionais, injustificáveis) em resposta em certos tipos de eventos, é provável que você sinta muita raiva, ansiedade ou tristeza nessa área do seu vida.
A ciência cognitiva diz: "Em vez de tentar pensar positivamente, descubra o que há de errado com seu pensamento negativo. Se você tem fortes sentimentos negativos, seu pensamento é inevitavelmente distorcido, infundado e generalizada ". Criticar as suposições por trás de seus sentimentos negativos de maneira mensurável e significativa melhora o seu humor. Quando você se encontrar fazendo uma suposição irracional e isso faz você se sentir mal, ataque-a. Verifique se há ilógico. Veja se você está exagerando ou ignorando evidências.
Dê a seus próprios pensamentos negativos o mesmo tratamento que você daria às declarações de um vendedor que fala rápido: faça perguntas sem piedade. Não assuma que algo é verdade simplesmente porque você pensou. Verifique seus próprios pensamentos contra a lógica e a evidência tão ceticamente quanto faria com os pensamentos de outra pessoa. Você é falível como qualquer outro ser humano e é capaz de pensar pensamentos que não são apenas falsos, mas também contraproducentes.
Se você tiver tempo, critique suas suposições no papel. Escreva uma suposição que você está fazendo - algo que você acha que é verdade sobre a situação, alguma avaliação ou opinião que você tem - e depois, escreva todas as razões pelas quais essa suposição pode não ser verdadeira, e por que pode ser uma coisa extremamente estúpida pensar. Este é um dos meus métodos favoritos. Quando faço isso, costumo usar duas canetas de cores diferentes, uma para as suposições e outra para minhas críticas a essas suposições.
O pensamento positivo à moda antiga - o tipo de pollyana, óculos cor de rosa, pensamento positivo tudo acontece por uma razão - ignora uma questão importante: a verdade. E é por isso que não funciona muito bem. Pensar positivamente só funciona se você acreditar, e é muito difícil para uma pessoa moderna, educada e racional (você, por exemplo) acreditar em algo apenas porque é um bom pensamento.
Não se preocupe com o pensamento positivo. Algo muito melhor foi descoberto. Quando você se sentir louco, irritado, frustrado, estressado, preocupado ou deprimido, preste atenção aos seus pensamentos e depois discuta com eles com base em evidências e razões. No momento em que reconhecer um de seus pensamentos negativos como irracional, você se sentirá melhor.
Você pode ter que discutir com os mesmos pensamentos repetidas vezes, às vezes por meses, mas eventualmente terá o hábito de fazer suposições mais racionais e quanto mais racionais forem seus pensamentos, menos você será incomodado pelas emoções negativas que seus pensamentos foram causando. Quando você não estiver mais sobrecarregado por sentimentos desnecessários de tristeza, raiva e medo, verá que seu humor geral e a sensação de bem-estar subirão para um novo nível. Liberte-se de emoções negativas desnecessárias com a lâmina da racionalidade.
Critique as suposições por trás de seus sentimentos negativos.
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