Maneiras de se acalmar durante uma crise emocional

Às vezes, uma crise emocional não pode ser evitada. Quando uma crise emocional acontece, é importante saber como se acalmar. Há muitas maneiras de se acalmar, mas por enquanto vou me concentrar em três: acariciar um animal, queimar incenso e beber chá de ervas.

Pet um animal

Lembro-me de quando estava na unidade psiquiátrica do Wishard Memorial Hospital, havia um cão de terapia na equipe: Amber, uma mistura de pit bull. Quando ela entrava, o quarto inteiro se iluminava. Amber afetou visivelmente as pessoas de uma maneira positiva.

Essa não é apenas a minha observação. De acordo com a Faculdade de Medicina da Universidade de Pittsburgh, cães de terapia demonstraram aumentar as endorfinas - um hormônio do bem-estar - em humanos.

Tente o que quiser - se você é um cachorro, é impossível ficar de mau humor enquanto acaricia um cachorro. Se você é um gato, é impossível ficar chateado ao ouvir um ronronar. Animais de estimação têm benefícios para a saúde, incluindo benefícios para a saúde mental.

"As pessoas tomam drogas como heroína e cocaína para aumentar a serotonina e a dopamina, mas a maneira saudável de fazer isso é acariciando seu cão, ou abraçar seu cônjuge, assistir o pôr do sol ou dar a volta em algo bonito na natureza ", Dr. Blair Justice, da Universidade do Texas

disse no WebMD.

Elizabeth Scott, do About.com, concorda. "De acordo com um estudo, homens com AIDS que não possuíam um animal de estimação tinham três vezes mais chances de relatar sintomas de depressão do que homens que não tinham AIDS. Mas os homens com AIDS que tinham animais de estimação tinham apenas 50% mais chances de relatar sintomas de depressão, em comparação aos homens do estudo que não tinham AIDS. "

Tenho certeza de que funciona com qualquer animal - eu costumava ter ratos de estimação que eram úteis. Portanto, não se preocupe se seu animal de estimação é um pouco incomum: como dissemos no Exército, "se é estúpido, mas funciona, não é estúpido".

Queimar incenso

De acordo com a Universidade Hebraica de Jerusalém, queimar incenso, especialmente incenso, traz benefícios à saúde mental. Especificamente, reduz a ansiedade e tem um efeito antidepressivo e também serve como sedativo. Eu mantenho incenso à mão exatamente por esse motivo.

o Convento de Khacho Ghakyil Ling em Kathmandu, no Nepal, produz incenso no estilo tibetano, que alega ter benefícios à saúde mental. "Este incenso de alta qualidade contém ervas especiais e sândalo que acalmam a mente", diz o rótulo do Incenso de Meditação Tibetano. "Previne a depressão e a ansiedade e promove um bom sono, quietude mental e paz de espírito".

Funciona? Para ser sincero, não há muita pesquisa na área. Dito isto, não há muita pesquisa sobre os benefícios de saúde mental da meditação da atenção plena. Mas o que você tem a perder complementando sua medicação e terapia com alguma aromaterapia?

Beber chá de ervas

Tenho a sorte de conhecer uma mulher que se esqueceu mais de fitoterapia do que jamais saberei. Ela dirige uma loja chamada TeaPots n Treasures no centro de Indianapolis. O slogan não oficial da loja é "Temos um chá para isso", e eles fazem. Ela tem vários chás diferentes para ansiedade e depressão, alguns dos quais são perfeitamente seguros para uso em conjunto com medicamentos psiquiátricos. Ela me apresentou a erva-mate, usada na América do Sul como antidepressivo natural, estabilizador de humor e apaziguador.

De acordo com o livro 20.000 segredos do chá, outras ervas que são boas para a ansiedade são lúpulo, kava kava, erva-cidreira, flores de tília, alecrim, erva de São João e verbain. Eu tive sorte com raiz de valeriana. Você precisa descobrir o que funciona para você, mas verifique com seu médico primeiro.

O chá em si pode ter benefícios, mas o processo de beber também ajuda quando você bebe conscientemente. Sinta o calor do copo em suas mãos. Cheire a fragrância do chá. Prove a mistura.

Como você se acalma durante uma crise emocional?