Lidar com os sintomas de TEPT após deixar o abuso doméstico

Ontem, Andi comentou As vítimas pensam que podem ser os abusadores. E eu disse:

... Cheguei ao ponto em que temia que o abuso emocional / verbal se movesse em direção ao abuso físico. Faz muito tempo desde que isso aconteceu. Eu me mudei para longe e comecei de novo, mas ainda estou com medo, sentindo Sintomas de TEPTe parece que não consegue seguir em frente. Eu quero desesperadamente estar inteiro novamente. Quaisquer pensamentos e ajuda serão muito apreciados.

Primeiro de tudo, Andi e qualquer outra pessoa que se sinta assim, você é inteiro! Você pode ter uma voz extra em sua cabeça - um remanescente de mentiras do seu agressor, mas isso adiciona a você, não levou nenhuma parte de você embora! Concedido, isso não contribui para você de uma maneira positiva e essa voz precisa fazer uma caminhada. Mas sem essa voz, você ainda está inteiro. Seu agressor não o desmontou.

Em segundo lugar, honre seu medo. Você desenvolveu seus medos por um bom motivo, e eles não se tornarão gerenciáveis ​​até que você tome algumas medidas para combatê-los. Aqui estão algumas idéias para lidar com os sintomas do TEPT e curar completamente o abuso.

Como reduzir os sintomas de TEPT após deixar o abuso doméstico

Como vítima de abuso anterior, provavelmente você está agora re-aprendendo a confiar em sua intuição. Se você pensa em uma maneira de ajudar a si mesmo, tente. Talvez uma das seguintes sugestões o ajude ou talvez acenda sua intuição em uma direção diferente.

Enfrente seus medos

Alguns medos não são sintomas de TEPT

Você deixou um agressor e, honestamente, é impossível prever o que ele fará. O medo lhe serve bem quando você o usa para preparar planos de segurança e pensar em suas opções para se proteger. A chave é escolha uma ação que lhe permita e faça. Qualquer ação saudável que o ajude a se sentir mais seguro é uma boa escolha. Quando sentir medo, lembre-se do que fez para se proteger.

As idéias apresentadas em Planejamento de segurança para vítimas de violência e abuso doméstico pode ajudá-lo a planejar completamente sua segurança (clique nesse link e role para a parte inferior da página para fazer o download do plano de segurança gratuitamente). O plano de segurança ajudará você a pensar em estratégias de proteção contra perigos mais estranhos, embora tenha como objetivo ajudá-lo a desenvolver estratégias para protegê-lo de seu ex.

Aulas de autodefesa ou até um simples programa de condicionamento físico podem fazer você se sentir melhor sobre sua capacidade de se proteger.

Educar-se ainda mais sobre TEPT, violência doméstica e personalidade abusiva o ajudará a entender o que os medos são reais e devem ser protegidos e quais são os produtos do abuso (ou é improvável que o afetem em todos).

Medo desencadeia ou respostas surpreendentes

O telefone tocando o enche de pavor? Nesse caso, comprometa-se a nunca atenda seu telefone. Deixe todas as chamadas irem para o correio de voz (não as examine) e verifique seu correio de voz sempre que quiser. Isso lembrará que você não está mais na coleira do seu agressor. Você escolhe com quem conversar e quando.

Se você perceber que é facilmente assustado, pode conversar sobre isso com quem mora com você. Peça-lhes para fazer barulho se movendo pelos cantos ou ao entrar na sala em que você está. Diga a eles que se aproximar de você não é engraçado (talvez você precise identificar seus filhos nesse caso - eles acham engraçado assustar as pessoas. Bem, muitas pessoas também!)

Pesadelos

Se você tem pesadelos que o acordam de um sono profundo, tente ter algo para fazer quando acordar de medo. Mantenha uma caneta e papel ao lado da cama e anote o sonho. Você pode beber um copo de água mantido em sua mesa de cabeceira. Você pode se levantar, arrumar sua cama e depois voltar para ela. Interagir com algo que você pode provar, tocar ou cheirar o tirará do sonho, o acalmará e permitirá que você volte a dormir.

Alucinações auditivas ou visuais

Ouvir e ver coisas que não existem é outro sintoma do TEPT. Se você estiver tendo alucinações auditivas ou visuais regularmente, consulte um médico. Até que você possa entrar no médico, trate as alucinações como se fosse um pesadelo: anote-as, coma um vegetariano cru ou beba um pouco de água, cheire um pouco de mentol... lembre-se, provar, tocar ou cheirar o leva de volta ao agora em vez de onde sua mente te levou.

Sozinho em casa ou noturno

Os barulhos altos (ou suaves) quando você está em casa sozinho o assusta com pensamentos irracionais? Embora você não tenha certeza de que ninguém possa entrar em sua casa, você pode tomar medidas para se proteger, se o fizerem. Verifique se as portas e janelas estão trancadas. Compre algum spray de pimenta ou uma arma que você esteja confortável usando e coloque-o embaixo do travesseiro à noite. Diga a seus vizinhos que você está preocupado com ladrões (ou, se quiser, diga que está preocupado com o fato de seu ex aparecer). Saber que eles estão vigiando vai facilitar sua mente.

Use a auto-ajuda para lidar com os sintomas de TEPT

Relaxe de propósito

Tente respirar fundo, meditação, alongamento, ioga ou passear. Faça algo que o leve à terra diariamente, não apenas quando seus sintomas se manifestam. Visualize-se como seguro e calmo (mesmo que não esteja) a cada chance que tiver, portanto, se você entrar em pânico, poderá imaginar-se facilmente no controle. (Eu sei que todo mundo diz isso, mas é porque o relaxamento funciona!)

Participar de um grupo de suporte

Existem grupos de suporte online e offline relacionados a abuso ou TEPT. Falar sobre sua experiência, em vez de segurá-la, alivia o medo.

Diário de qualquer maneira

Da mesma forma, um diário ou blog oferece uma saída para expressar seus medos, sentimentos e memórias. Se você não gosta de escrever, pode falar seus registros em um gravador de voz digital ou um diário de voz (o soundcloud oferece espaço livre para gravações). Você também pode gravar vídeos (o YouTube tem uma opção privada, se você preferir).

Experimente a técnica da liberdade emocional

Olhe para o Técnica de liberdade emocional (EFT) também. Em teoria, a EFT funciona de maneira semelhante à terapia com EMDR (veja abaixo), mas você pode fazer isso sozinho. A EFT também é chamada de "toque" e há muitos vídeos e artigos informativos gratuitos online.

Terapias que ajudam os sintomas de TEPT

Os sintomas mentais do TEPT, como memórias intrusivas e flashbacks, podem ser difíceis, mas não impossíveis, de lidar sozinhos. Por favor, encontre um conselheiro Se você acha que não pode pagar por um, consulte seu departamento de serviços sociais para ver se eles oferecem assistência aos sobreviventes de violência doméstica. Entreviste os terapeutas sobre que tipo de terapia eles usam e como funciona para o TEPT antes de decidir quem assistir (Tratamentos de ansiedade são eficazes).

EMDR

Se houver um terapeuta que pratique Terapia de dessensibilização e reprocessamento de movimentos oculares (EMDR) perto de você e ligue para eles. A terapia com EMDR pode ser uma cura milagrosa para algumas pessoas com sintomas de TEPT e vale a pena descobrir se você é uma pessoa que ela ajudará.

Terapia Narrativa

Eu acabei de entrevistar Jodi Aman sobre terapia narrativa (mudando as histórias que contamos a nós mesmos). Retrabalhar suas memórias para capacitar-se não é negar a memória ou abafá-la - está fornecendo uma maneira nova e mais útil de olhar para ela.

TCC e psicanálise

Terapia cognitiva comportamental (TCC) e Psicanálise são outros tipos de terapia comumente oferecidos. Entre os dois, o caminho mais rápido para a recuperação seria o CBT, que ajuda a desconstruir suas memórias e encontrar erros de pensamento; então, quando você reconhece esses erros de pensamento, aplica uma nova resposta comportamental a eles.

Psicanálise analisa sonhos e outros símbolos da mente inconsciente para chegar ao problema raiz. Um psicanalista provavelmente faria a pergunta: "Onde na sua infância você sofreu abuso pela primeira vez?" e trabalhe a partir do nível básico. Como você pode imaginar, a psicanálise não é o melhor tipo de terapia para aliviar rapidamente os sintomas de TEPT.

Você vai ficar bem

Eu sei que você quer saber se o efeitos do abuso nunca vai desaparecer. Eles podem, se você usar um esforço consciente para resolvê-los. Pense assim: Houve um tempo em que você ficou calado sobre seu abuso porque tinha vergonha dele? Mas você parou de ficar em silêncio e acabou com o abuso. A mesma coisa vale para efeitos colaterais de abuso. Quanto mais você falar sobre eles, mais rápido encontrará alívio.

Você fez isso antes. Você pode fazer isso de novo.