Problemas de imagem corporal? Mantenha o corpo confiante

A temporada de praia está chegando. Esta é a época do ano em que os problemas de imagem corporal realmente aparecem. O clima quente traz menos tecido e mais de nossos corpos são revelados. Fatos de banho e vestidos de verão são os catalisadores para academias lotadas e controle de porções e, se não for cuidadoso, é possível que haja um comportamento desordenado na alimentação. No passado, eu trabalhava como terapeuta em um ambulatório centro de tratamento para distúrbios alimentares e o final da primavera foi nossa estação mais movimentada. Como você pode imaginar, insegurança, falta de confiança e a insatisfação corporal foi desencadeada à medida que os meses de verão se aproximavam. Então, o que você pode fazer para manter o corpo confiante?

Os homens também têm problemas de imagem corporal

As mulheres não são as únicas que enfrentam desconforto com seu tamanho e forma. Uma pesquisa de Revista FITNESS e Yahoo! Brilho revelou que os homens muitas vezes superestimam seus corpos como muito pesados ​​ou inadequados, levando a pensamentos desagradáveis ​​sobre si mesmos e sobre seus corpos.

O nível de desconforto corporal de todos varia. Algumas pessoas vão a extremos que se envolvem em comportamentos prejudiciais à saúde e com risco de vida para atingir a imagem corporal "ideal". Enquanto outros podem se tornar introvertidos, deprimidos e evitadores. Nesse caso, pode ser necessária terapia e possível hospitalização. No entanto, as ferramentas e habilidades que vou compartilhar com você podem ser úteis para qualquer pessoa que esteja disposta a voltar a mente para um lugar que ama o corpo. Muitos de meus clientes, incluindo os que estão em tratamento, me deram um sinal de positivo para essas habilidades. Embora eles não possam "consertar" a causa raiz, eles podem ajudá-lo a ficar mais confiante no momento, o que pode levar a mais satisfação corporal e auto-aceitação.

5 Técnicas para Melhor Confiança Corporal

1. Obtenha mais conhecimento sobre mídia. Quando nos educamos sobre as táticas da mídia, nos tornamos muito mais conscientes e, às vezes, até consumidores irritados. As táticas de publicidade e marketing podem ser gatilhos subconscientes para o ataque ao corpo. Tentar parecer um modelo ou ator geralmente não é possível, porque eles nem parecem as fotos às quais estamos expostos graças às táticas e à iluminação do computador (também conhecido como PhotoShop). A colocação de artigos e produtos, tanto na TV quanto em revistas, passa por uma colocação estratégica massiva para nos tornar vulneráveis. Quando somos desencadeados por um ideal, é mais provável que compremos um produto em estreita correlação (próxima página da revista, etc.).

Consciência da mídia é inestimável. De fato, muitos dos meus clientes pararam de comprar mídia que está sendo acionada. Isso os ajudou a ver que estavam se esforçando em direção a um falso ideal. Sugiro olhar para a Fundação Dove ou Jean Kilbourne trabalhar na conscientização da mídia. Kilboune foi bem recebido por muitos dos clientes e oficinas que conduzi.

Gorjeta: Ao ler uma revista ou assistir a um programa de TV, avalie sua auto-estima antes e depois. Observe como os personagens ou os anúncios fazem você se sentir.

2. Pronto para vestir. Allison, uma de minhas clientes, disse que ela escolheu sua roupa na noite anterior para não se atrasar, ou para checar o corpo ou falar mal de si mesma. “Eu tenho algumas roupas que me fazem sentir confiante. Também me ajuda a enviar uma foto a um amigo ou membro da família, se estou insegura para obter a opinião deles. ”

Gorjeta: Certifique-se de que essa pessoa seja uma parte solidária e honesta da sua vida.

3. Trabalho em postura confiante. Quando nos mantemos eretos, andamos com segurança e evitamos cair em nossas mesas, nosso corpo realmente parece mais confiante. De fato, isso nos faz parecer mais enxutos. Quando nos sentimos inseguros, nosso corpo naturalmente se encolhe. Inclinamos os ombros para dentro e olhamos para baixo, e não para a frente. Tente modelar uma postura confiante sempre que sentir insegurança.

Gorjeta:Atenciosamente sente-se em sua cadeira ou ande por 30 segundos com uma postura confiante e observe a diferença.

4. Exercite-se. Não bata na academia como um maníaco ou entre em coma cardiovascular. Sério, isso o impedirá de atingir qualquer imagem corporal ou objetivo de saúde, pois é provável que você se machuque. Procure uma meta fora da sua aparência. Concentre-se em sua saúde ou faça exercícios por uma causa. Por exemplo, administrar 5 mil por caridade ou ganhar força para cortar a grama sem perder o fôlego.

Gorjeta: Alongamentos ou exercícios curtos podem aumentar o humor e o nível de confiança. Durante os comerciais ou se você tiver apenas alguns minutos, faça um treino de abdominais ou posturas de ioga.

5. Afirmações. Pode parecer "new agey", no entanto, provou-se que as afirmações são eficazes se as examinarmos e lermos todos os dias com a vontade de acreditar nelas. Quando você adiciona como seria “amar seu corpo” ou até mesmo uma parte do corpo, seu corpo começa a acreditar. Começar pequeno, com uma parte do corpo que você aprecia, ajudará esse processo.

Gorjeta: Exemplos de afirmação
Eu aprovo meu corpo exatamente do jeito que é
Eu amo meu corpo e todas as suas partes
Meu corpo é saudável e forte
Sou grato por ter um forte e saudável _______ (escolha uma parte do corpo)

Adicione as idéias confiantes do seu corpo abaixo. Os meses quentes estão chegando, então saia, pegue um pouco de vitamina D e construa seu relacionamento com seu corpo.

Tome cuidado.

Emily é a autora de Expresse-se: um guia de meninas adolescentes para falar e ser quem você é.Você pode visitar a casa de Emily Site Guidance Girl. Você também pode encontrá-la no Facebook, Google+ e Twitter.