Decepção e sua auto-estima

Uma das emoções mais poderosas para mim e muitas pessoas com quem trabalho é a decepção. A falta de controle, ansiedade e confusão que isso causa, confunde minha confiança. Tenho certeza que você pode se relacionar. Um amigo que cancela os planos no último minuto, mesmo que seja devido a circunstâncias totalmente razoáveis, pode deixar sua insegurança ativa e levá-lo ao caminho da desgraça e da tristeza.

Desapontamentos acontecem o tempo todo. Você pode ficar empolgado em ver um filme, e está esgotado, empolgado em receber um convite, mas, infelizmente, nada aparece. Mesmo participando de algo que você pensou que seria uma experiência épica, e não foi, pode levá-lo a dúvidas e emoções negativas que claramente impactar sua auto-estima. Grandes ou pequenas, desapontamentos se acumulam se você não os notar. O "eu deveria" falar começa a aparecer, a dúvida começa a aparecer, e antes que você perceba, o A ideia de fazer planos pode deixá-lo tão deprimido que não quer se arriscar a se sentir decepcionado. novamente.

Não deixe que as decepções o drenem

Recentemente me pediram para fazer um novo projeto super emocionante. Antes de postar no Facebook, ligar para meus amigos e familiares, ou até me permitir ficar verdadeiramente feliz, fiquei com medo. A história de decepções na minha vida surgiu no meu cérebro. "E se não der certo?" "E se eles quiserem alguém?" "E se você fizer um trabalho ruim." Caramba, que confusão na minha mente! Decidi pegar meu diário e escrever por que estava com tanto medo. Eu apenas escrevi por alguns minutos, quase me perdendo nas páginas.

Finalmente, consegui ouvir algumas coisas sérias. Ao identificar meus medos e o que estava me segurando, também pude confiar no processo. Eu escrevi: "Se não é isso, é algo melhor". Essa declaração me lembrou de voltar meu foco para mim e para meus objetivos. Em vez de gastar energia preocupando-se se algo der certo, tratava-se de entrar no agora.

Escrever sobre sentimentos dolorosos e eventos emocionais alivia o estresse e promove a cura em muitos níveis. Então comece um diário e pegue uma caneta quando sentir que a decepção está se aproximando. Permita-se Seja real e honesto ao invés de ficar preso no sentimento de que a culpa é sua.

Lidar com o desapontamento quando ocorre

Sabe-se que algumas coisas funcionam no momento em que a decepção ocorre. Claro, sua confiança ou diálogo interno pode estar gritando que "a culpa é toda sua", mas podemos calar a boca com alguns truques. Respirar é de longe o mais fácil. É algo que todos fazemos, mas muito poucos de nós fazem isso efetivamente. A respiração do ventre é muito diferente da respiração curta, no peito. Quando você respira fundo e permite que seu estômago entre e saia, você está respirando pela barriga. Entenda isso, estudos mostram que dentro de 20 a 30 segundos ele pode aliviar uma certa ansiedade. Faça isso por alguns minutos, mesmo que seu cérebro esteja ficando louco. Tente se concentrar na respiração com o estômago.

A outra parte biológica é que a serotonina é armazenada no estômago e, através da respiração profunda, o nervo vago a leva ao cérebro. De fato, 10 vezes mais oxigênio também é liberado, o que contribui para uma mente muito mais clara. Antes de atacar a si mesmo ou à situação, apenas respire.

"A flor de lótus floresce muito bem da lama mais profunda e grossa", diz um provérbio budista. Experiências de vida bonitas vêm das situações mais confusas. Mesmo que o show não dê certo ou o amigo tenha deixado você de novo no último minuto sem planos para o jantar, tudo isso é uma experiência de aprendizado. Fique curioso, não crítico, quando aparecerem decepções. A confiança continua a crescer à medida que você pratica, permitindo que as decepções se tornem experiências de aprendizado.

Emily é a autora de Expresse-se: um guia de meninas adolescentes para falar e ser quem você é.Você pode visitar a casa de Emily Site Guidance Girl. Você também pode encontrá-la no Facebook, Google+ e Twitter.