Qual é o seu nível de tolerância à ansiedade?

O que é um nível de tolerância à ansiedade? A ansiedade pode parecer um desafio intransponível, um obstáculo que interrompe a vida. É típico para pessoas que vivem com qualquer transtorno de ansiedade sentir como se não pudessem tolerar ansiedade. A ideia de ter um nível de tolerância à ansiedade acima de zero pode parecer estranha, sem sentido ou ambos. No entanto, desenvolver um sistema para classificar seu nível de tolerância para sua ansiedade pode ser uma ferramenta muito útil para gerenciar e superar a ansiedade.

Um nível de tolerância à ansiedade refere-se ao grau em que você sente que pode suportar ou suportar aspectos de sua ansiedade. Classificar sua tolerância é um processo ativo e contínuo que ajuda a dividir a ansiedade em pedaços, a fim de reduzir e até superar a ansiedade.

Por que medir seu nível de tolerância à ansiedade?

A idéia por trás da classificação do seu nível de tolerância à ansiedade é de empoderamento. Essa é uma técnica que ajuda você a superar a ansiedade para avaliá-la, classificá-la e criar um plano para superá-la sistematicamente.

A ansiedade pode ser avassaladora. Assume o nosso pensamentos, emoçõese ações. Seus inúmeros sintomas (Sintomas Transtorno de Ansiedade, Sinais de Transtorno de Ansiedade) variam de irritante a debilitante.

Por isso, é fácil sentir-se completamente consumido pela ansiedade; consequentemente, catastrofizamos e sentimos como se tudo é impactado pela ansiedade e que a ansiedade controla todos do nosso ser, bem como a nossa inteira vida. Parece que a intensidade da ansiedade quase sempre é alta em todas as situações. Isso pode nos desligar.

Pensando em termos do grau de tolerância que temos para a ansiedade, podemos lidar com isso em pedaços e nos encarregar de reduzi-lo peça por peça.

Como usar a ferramenta Nível de tolerância à ansiedade

Para superar a ansiedade, é muito saudável e útil definir claramente o que podemos e o que não podemos tolerar. Ser específico ajuda nosso foco e melhora a recuperação. Essas etapas simples ajudarão você a definir seu nível de tolerância à ansiedade e usá-lo para transcender a ansiedade.

1. Torne-se plenamente consciente de sua ansiedade. Mude de vago para específico. Em vez de pensar: "Sinto-me ansioso" ou "Sinto que posso ter um ataque de pânico", pense em como você se sente e onde você o sente. Você sente sintomas físicos? Sintomas emocionais? Sintomas comportamentais? O que a ansiedade está fazendo ou impedindo de fazer?
2. Crie uma lista ou faça um gráfico do que você percebe sobre sua ansiedade. Anote tudo o que notar nas diferentes categorias de sintomas. Isso ajuda você a se desembaraçar do sentimento vago, mas abrangente, de ansiedade.
3. Classifique sua tolerância à ansiedade. Em uma escala de 0 a 10, com zero sendo nenhuma tolerância e 10 sendo uma tolerância muito alta (observe a sintoma, mas é moderado e não o incomoda), avalie sua tolerância para cada item da sua lista ou do seu gráfico. Destaque os itens abaixo de cinco. Agora você tem um ponto de partida para trabalhar.
4. Escolha o aspecto da ansiedade que você menos tolera e trabalhe nela. Pegue o aspecto mais incômodo e debilitante da sua ansiedade e faça um plano para superá-la. Deixe os outros aspectos da ansiedade, aqueles para os quais você tem maior tolerância, apenas enquanto você reduz uma parte da ansiedade de cada vez.

Mesmo o transtorno de ansiedade mais debilitante pode ser superado. É difícil fazer isso quando estamos olhando para a grande e esmagadora imagem. Mas quando analisamos nosso nível de tolerância para cada aspecto de nossa ansiedade, podemos começar a diminuir nossos sintomas de ansiedade, começando pelo que menos podemos tolerar. Trabalhar com o seu nível de tolerância à ansiedade é uma maneira eficaz de reduzir a ansiedade.

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Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Manual para Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.