Parenting: Ser Supermom Stressing You Out?
Ser uma supermãe pode ser muito estressante. Aqui estão estratégias para ajudar as mães a gerenciar o estresse.
As mães são as melhores malabaristas do mundo: família, trabalho, dinheiro - elas parecem fazer tudo. No entanto, toda essa responsabilidade muitas vezes pode deixar as mães se sentindo sobrecarregadas e estressadas. De acordo com uma pesquisa de 2006 da American Psychological Association (APA), as mulheres são mais afetadas pelo estresse que os homens e relatam envolvimento em comportamentos prejudiciais à saúde, como comer confortavelmente, más escolhas alimentares, tabagismo e inatividade para ajudar a lidar com estresse. A mesma pesquisa mostrou que as mulheres relatam sentir mais os efeitos do estresse em sua saúde física do que os homens. Com o Dia das Mães se aproximando rapidamente, é um bom momento para as mães e suas famílias reconhecerem a importância de lidar com o estresse e gerenciá-lo de maneira saudável.
"Como uma mãe gerencia o estresse geralmente é um modelo para o resto da família", diz a psicóloga da APA Lynn Bufka, Ph. D. "Outros membros da família imitarão seu comportamento doentio."
As mulheres também têm maior probabilidade de assumir o papel de alta ansiedade do gerente de cuidados de saúde para a família. Os resultados da pesquisa da APA 2006 indicam que o estresse é maior entre os tomadores de decisão em cuidados de saúde da família - 17% das pessoas que relatam ser os tomadores de decisão em cuidados de saúde primários estão muito preocupadas sobre estresse versus 11% daqueles cujo cônjuge ou companheiro cuida desses assuntos - e que as mulheres desempenham desproporcionalmente esse papel para suas famílias (73% versus 40% dos homens).
"É particularmente estressante ser o gerente de saúde da família, tomando decisões de cuidados de saúde para você, seus filhos e, possivelmente, os pais idosos", diz Bufka. "As pessoas que lidam com o estresse de formas não saudáveis podem aliviar os sintomas do estresse a curto prazo, mas acabam criando problemas de saúde significativos ao longo do tempo e, ironicamente, mais estresse".
A APA oferece essas estratégias para ajudar as mães a gerenciar o estresse:
- Entenda como você experimenta o estresse - Todo mundo experimenta o estresse de maneira diferente. Como você sabe quando está estressado? Como seus pensamentos ou comportamentos são diferentes dos momentos em que você não se sente estressado?
- Identificar estressores - Que eventos ou situações desencadeiam sentimentos estressantes? Eles estão relacionados aos seus filhos, saúde da família, decisões financeiras, trabalho, relacionamentos ou outra coisa?
- Reconheça como você lida com o estresse - Determine se você está usando comportamentos não saudáveis para lidar com o estresse da maternidade. Esse é um comportamento de rotina ou é específico para determinados eventos ou situações? Você faz escolhas prejudiciais como resultado de sentir-se apressado e oprimido, como parar para comer fast-food enquanto faz recados ou pega seus filhos? Coloque as coisas em perspectiva - reserve tempo para o que é realmente importante. Priorizar e delegar responsabilidades. Identifique maneiras pelas quais sua família e amigos podem diminuir sua carga para que você possa fazer uma pausa. Atrase ou diga não às tarefas menos importantes.
- Encontre maneiras saudáveis de gerenciar o estresse - Considere atividades saudáveis e redutoras de estresse - faça uma curta caminhada, faça exercícios ou converse com amigos ou familiares. Lembre-se de que comportamentos não saudáveis se desenvolvem ao longo do tempo e podem ser difíceis de mudar. Não tome muito de uma só vez. Concentre-se em mudar apenas um comportamento de cada vez.
- Peça suporte profissional - Aceitar a ajuda de amigos e familiares solidários pode melhorar sua capacidade de perseverar durante períodos estressantes. Se você continuar a se sentir sobrecarregado pelo estresse, converse com um psicólogo que pode ajudá-lo a gerenciar o estresse e mudar comportamentos prejudiciais.
"As mães costumam colocar as necessidades de sua família em primeiro lugar e negligenciar as próprias", diz Bufka. "Não há problema em relaxar seus padrões - não exerça muita pressão sobre si mesmo para ter a casa" perfeita "ou ser a mãe" perfeita ". Ninguém espera que você seja uma super-mulher. "
Fonte: Associação Americana de Psicologia
