Seja menos ansioso e oprimido: comemore realizações

Pode ser bem fácil sentir-se ansioso e oprimido pela vida. Os dias são agitados, as listas de tarefas estão cheias e estamos simplesmente ocupados. Essa ocupação incansável é esmagadora e pode causar ansiedade. Recupere o controle de si mesmo e de sua vida da maneira divertida: comemorando pequenas realizações todos os dias.

Sintomas de ser ansioso e oprimido

Normalmente, sabemos quando estamos ansiosos e sobrecarregados. Sentimos isso por todo o nosso ser, e nossos pensamentos, emoções e comportamentos são afetados por essa ansiedade. Quando ficamos sem papel antes de adicionar tudo às nossas listas de tarefas, podemos nos sentir esgotados e pesados ​​antes mesmo de começarmos nossas tarefas.

Alguns sintomas de estar ansioso e oprimido incluem:

• Dificuldade de concentração
• Irritabilidade
• Pensamentos descontrolados e pensando demais em tudo
• Pensamento do tipo tudo ou nada
• Catastrofização/ fazer as coisas parecerem maiores e mais assustadoras do que são
• Sendo chaveado / no bordo e exausto simultaneamente (cansado, mas com fio)
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• Problemas gastrointestinais (Como a saúde intestinal afeta a saúde mental)
• Dores de cabeça
• Tensão muscular

Ser ansioso e oprimido é ser preso

A vida é frequentemente frenética. Podemos ficar presos em um ciclo de ocupação. Somos puxados em várias direções com muitas coisas diferentes para fazer. Como resultado, nos sentimos sobrecarregados. Estar sobrecarregado pode causar uma ansiedade alta e começamos a nos sentir fora de controle. Como nos sentimos fora de controle, achamos que não podemos parar, descansar ou fazer pausas. É claro que isso aumenta a sensação de estar sobrecarregado e nossa ansiedade dispara.

Quando ficamos presos nesse ciclo de ocupação, parece que nossa ansiedade está constantemente em alta velocidade e simplesmente não diminui. É tentador pensar que, assim que terminarmos uma grande tarefa, nossa ansiedade diminuirá. Infelizmente, isso geralmente não acontece. Terminamos algo, mais coisas estão alinhadas para tomar o seu lugar. Não admira que possa parecer que vivemos em um estado de ansiedade constante. Mudar nossa perspectiva de conclusão de tarefas pode reduzir significativamente a ansiedade.

Seja menos ansioso e oprimido por comemorar realizações

Permanecer preso no ciclo de ocupação, ansiedade e ser sobrecarregado está desgastando e pode prejudicar a saúde mental e o bem-estar. Quebre o ciclo e divirta-se fazendo isso comemorando o que você realizou em vez de ruminante sobre o que você não tem.

Celebrar conquistas significa mudar seu foco e mudar a maneira como você pensa sobre as tarefas que estão à sua frente. Quando focamos apenas no que não fizemos, perdemos de vista o fato de estarmos realizando coisas. Isso perpetua a ansiedade.

Embora não seja realista ignorar as coisas que devemos fazer; é muito realista prestar atenção no que estamos realizando. Divida sua lista de tarefas em pedaços gerenciáveis ​​e, quando você conseguir um pedaço, reserve um tempo para comemorar. Quando você retornar às suas tarefas, ficará rejuvenescido, menos ansioso, sobrecarregado e mais produtivo.

Celebrar é um verbo de ação. Faça um agradável ritual de vitória. Celebre pequenas realizações diariamente. Talvez aprecie uma xícara de chá. Dê uma volta no quarteirão. Dê a si mesmo 10 minutos para ler. Escolha algo que lhe traga felicidade e paz para comemorar suas realizações antes de voltar à lista de tarefas.

Tornar as celebrações pequenas, simples e prazerosas diminuirá a ansiedade, mudando seu foco do que não foi feito para o que você já fez. Então, em vez de se sentir derrotado, ansioso e oprimido, você se sentirá energizado e menos ansioso, porque levou um pouco de tempo para celebrar as realizações.

Vamos nos conectar. Eu blog aqui. Encontre me em Facebook, Twitter, LinkedIne Pinterest. Meus romances de saúde mental, incluindo um sobre ansiedade severa, são aqui.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Manual para Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.