Melhores vitaminas para o TDAH: suplementos para promover o foco

Suplementos e vitaminas para o TDAH

As vitaminas - principalmente zinco, ferro, vitamina C, vitamina B e magnésio - são essenciais para a função cerebral saudável. Todos devem se esforçar para comer refeições bem equilibradas e manter níveis saudáveis ​​desses nutrientes essenciais, dizem os especialistas. Em alguns casos, no entanto, comer bem não é suficiente - principalmente para pessoas com TDAH, que podem ser naturalmente deficientes nesses nutrientes críticos. Podem ser necessários suplementos para compensar essa deficiência, dizem os especialistas, e melhorar a atenção e o foco com efeitos colaterais mínimos.

Quais vitaminas e suplementos ajudam os sintomas do TDAH?

• Zinco: Pensa-se que o zinco ajude a regular o neurotransmissor dopamina - que ocorre em níveis insuficientes Cérebros de TDAH - e isso pode tornar o metilfenidato mais eficaz, melhorando a resposta do cérebro a dopamina. Verificou-se que os níveis de zinco são baixos em algumas crianças com TDAH, e estudos descobriram que tomar suplementos de zinco reduz a hiperatividade e a impulsividade. Os alimentos ricos em zinco incluem carne, espinafre, sementes de abóbora e camarão.
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• Ferro: Alguns especialistas acreditam que baixos níveis de ferro contribuem para os sintomas do TDAH em algumas crianças. Um pequeno estudo descobriu que crianças com TDAH tinham níveis naturalmente mais baixos de ferritina, uma proteína necessária para armazenar ferro no sangue. O mesmo estudo constatou que as crianças apresentaram melhora dos sintomas após tomar um suplemento de ferro por 12 semanas. Uma ressalva importante, no entanto: o ferro suplementar pode ser perigoso se for tomado em excesso, portanto todos os pacientes devem medir seus níveis de ferro por um médico antes de iniciar um suplemento. Comer alimentos ricos em ferro - como carne vermelha, chocolate amargo e verduras - pode aumentar os níveis de ferro sem o risco.
• Vitamina C: O cérebro usa vitamina C - extraída do sangue e circulada pelo cérebro - para produzir neurotransmissores como dopamina e noradrenalina. Alimentos como laranjas, pimentões e couve são ricos em vitamina C, mas também é possível tomar um suplemento diário se as alterações nutricionais não forem suficientes. No entanto, a vitamina C pode interferir na absorção dos medicamentos para o TDAH, portanto, não deve ser tomado uma hora antes ou depois da administração dos medicamentos.
• Vitamina B: Deficiências em vitaminas do complexo B - principalmente B6 - podem causar irritabilidade e fadiga em crianças e adultos com TDAH. Níveis adequados de B6 - alcançados através de alterações nutricionais ou de um suplemento - podem aumentar o estado de alerta e diminuir os sintomas semelhantes à ansiedade. Os alimentos ricos em B6 incluem atum capturado de forma selvagem, banana, espinafre e salmão.
• Magnésio: O magnésio também é usado para produzir os neurotransmissores envolvidos na atenção. "Níveis adequados de magnésio têm um efeito calmante no cérebro", diz Richard Brown, M.D., professor clínico associado de psiquiatria da Faculdade de Médicos e Cirurgiões da Columbia University. O magnésio pode ser encontrado em suplementos e em alimentos, incluindo folhas verdes escuras, nozes, sementes e feijões.

Para quem são as vitaminas e os suplementos?

A maioria dos estudos sobre vitaminas e minerais foi realizada em crianças, mas crianças e adultos podem tomar a maioria dos suplementos. No entanto, os suplementos podem se tornar perigosos se tomados em excesso; portanto, um médico deve sempre verificar os níveis de cada vitamina do seu filho ou do seu filho antes de iniciar um suplemento.

Quanto custam suplementos e vitaminas para o TDAH?

Vitaminas e suplementos variam em custo, dependendo da marca, dosagem e método de entrega.

Quais estudos foram feitos sobre suplementos e vitaminas para o TDAH?

Zinco: Um estudo de 2004, publicado na revista BMC Psychiatry, descobriram que a adição de zinco às refeições diárias de 44 crianças com TDAH melhorou dramaticamente seus sintomas. Outro estudo a partir daquele ano, constatou que as crianças que tomam um suplemento de zinco apresentaram melhora, quando comparadas com outras que tomam um placebo. Um estudo de 2011, no entanto, encontrou resultados mistos para o zinco e alertou contra a dependência excessiva de zinco como tratamento para o TDAH.

Ferro: Um estudo de 2004, publicado no Arquivos de Pediatria e Medicina do Adolescente, descobriram que 84% das crianças com TDAH apresentavam níveis de ferro significativamente abaixo do normal, em comparação com apenas 18% das crianças sem TDAH. Outro estudo, publicado em Neurologia Pediátrica, mostraram que os sintomas melhoraram quando crianças com deficiência de ferro e com TDAH tomaram um suplemento de ferro.

Vitamina C: Um estudo de 2006 descobriram que as crianças que tomavam um suplemento de vitamina C experimentavam sintomas melhorados de TDAH, principalmente hiperatividade. No entanto, o estudo também usou óleo de linhaça - uma fonte de ácidos graxos ômega-3 -, por isso é difícil dizer qual vitamina foi responsável pelos resultados positivos. De outros estudos maiores demonstraram que a vitamina C ajuda significativamente na absorção de ferro.

Vitamina B: Um pequeno estudo alegou achar que os suplementos de B6 eram mais eficazes no tratamento de sintomas de TDAH em crianças do que o Ritalin. No entanto, o estudo utilizou doses muito altas de vitamina B6, que podem ser perigosas. Outros estudos indicaram efeitos moderadamente positivos na hiperatividade em crianças, principalmente quando combinados com magnésio.

Magnésio: UMA pequeno estudo de 2016 descobriram que 72% das crianças com TDAH tinham deficiências de magnésio e que tomar suplementos de magnésio por 8 semanas melhorou a função cognitiva nesse grupo.

Onde posso aprender mais sobre suplementos e vitaminas para o TDAH?

O Centro Médico da Universidade de Maryland descreve os prós e contras de vários suplementos comuns usados ​​para tratar o TDAH.

Fontes:

http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/attention-deficit-hyperactivity-disorder
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1110863015000555
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