Pensamentos negativos e ansiedade: existe algo que ajude?

Pensamentos negativos e ansiedade andam de mãos dadas e são incrivelmente comuns, afetando 40 milhões de adultos nos EUA todos os anos. Embora sentir-se ansioso de vez em quando seja normal, transtornos de ansiedade pode ser debilitante, como qualquer pessoa que viva com alguém saberá. Com isso em mente, vamos explorar estratégias de enfrentamento de longo e curto prazo para pensamentos negativos e ansiedade, para que você possa deixar de lado os padrões de pensamento inúteis que o impedem ("Como parar de pensar negativamente sobre si mesmo").

Pensamentos negativos e ansiedade: o que ajuda?

De acordo com o Dr. Lee Kannis-Dymand e Dr. Janet D. Carter, psicólogos clínicos e autores de Como lidar com ansiedade, a maneira mais eficaz de superar os padrões de ansiedade e pensamento negativo é usando o método STEP Past. Este é um plano de cinco etapas baseado em técnicas da terapia cognitivo-comportamental (TCC). Foi desenvolvido para ajudar as pessoas a superar pensamentos e ansiedade negativos, bem como condições como TOC e TAG (distúrbio de ansiedade generalizada).

S - Suporte

O primeiro passo envolve aceitar o problema para que você possa solicitar suporte. Você pode optar por procurar ajuda do seu médico, dizer a um ente querido como está se sentindo ou usar um livro de auto-ajuda para desenvolver metas de mudança. Esta etapa é sobre você reconhecer onde deseja estar e fazer planos para chegar lá. Você pode registrar no diário algumas perguntas de auto-avaliação, como:

Como me sinto quando estou ansioso?
Como a ansiedade afeta minha vida?
Como é minha vida sem ansiedade?

T - Equipamento

Agora, você precisará enfrentar os pensamentos negativos e a ansiedade que o impedem. Isso envolve identificar pensamentos negativos ou inúteis e aprender maneiras de combatê-los ("Que padrões de pensamento negativo devo evitar?").

Faça uma lista das preocupações que o ajudam, como “Preocupar-me com os exames me faz estudar mais” e as preocupações que o prejudicam, como “Preocupação me impede de funcionar em casa ou no trabalho”.

E- Escape

Você precisará aprender estratégias de enfrentamento saudáveis ​​para ajudá-lo a escapar de seus pensamentos e comportamentos negativos. Isso envolve abandonar mecanismos de enfrentamento prejudiciais, como comer demais ou excessivamente ou abusar de álcool e drogas. Compreensivelmente, esta parte requer tempo, esforço e, geralmente, apoio de um médico ou terapeuta.

P - Prática

Praticar suas estratégias diariamente ajudará você a substituir Pensamento negativo padrões e enfraquecer o controle que a ansiedade tem sobre você. Com o tempo, essas respostas saudáveis ​​se tornarão uma segunda natureza e sua ansiedade e pensamentos negativos começarão a diminuir.

P - Progresso

O último passo abrange o progresso contínuo de respostas mais saudáveis ​​e uma vida mais feliz. Pode ser necessário trabalhar ao lado de um terapeuta para gerenciar contratempos e recaídas em seus velhos hábitos.

O método STEP Past é uma abordagem de longo prazo para gerenciar a ansiedade, e não algo que você pode implementar da noite para o dia. Para mais informações, pergunte ao seu médico sobre terapia cognitivo-comportamental.

Tendo pensamentos negativos e ansiedade agora?

Você deve tentar uma dessas estratégias de enfrentamento. Uma combinação de terapia, auto-ajuda e, às vezes, medicação pode ajudá-lo a superar a ansiedade a longo prazo - mas e se a ansiedade e os pensamentos negativos estiverem sobrecarregando você agora?

• Respire lentamente e conte suas respirações por três minutos. Como alternativa, conte até 10 e comece novamente de uma vez por cinco ciclos respiratórios.
• Declare as emoções que você está sentindo em voz alta para si mesmo ou para um outro confiável, por exemplo: “Estou ansioso por pegar o ônibus hoje. Eu nem posso fazer isso. "
• Distraia-se fazendo algo agradável. Faça uma massagem nas mãos, faça uma caminhada ou tome um longo banho.
• Faça uma pausa nas mídias sociais, especialmente se você acha que isso pode estar contribuindo para a sua ansiedade e pensamento negativo.
• Experimente uma meditação guiada da atenção plena no YouTube.
• Faça uma corrida ou pratique uma pose de ioga.
• Experimentar parar de pensar.
• Canalize sua ansiedade para um novo e relaxante hobby, como assar, fazer um diário ou caminhar.
• Fale sobre sua ansiedade com um amigo ou ente querido. Às vezes, ouvir seus pensamentos negativos em voz alta pode ajudar a colocá-los em perspectiva.

Ansiedade e pensamentos negativos não são curados, mas controlados. Enquanto algumas pessoas se recuperam da ansiedade, a maioria encontra maneiras de gerenciar seus sintomas ao longo do tempo. Alguns acham que a ansiedade reaparece durante períodos estressantes de suas vidas, e é por isso que é importante o desenvolvimento de estratégias de enfrentamento de curto e longo prazo.

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