Como gerenciar frustração com confiança

Você sabia que é possível gerenciar frustrações com confiança? Quando não há uma solução imediata para um problema, digamos que você não consiga encontrar as chaves do carro ou precise fazer algo que teme, existe uma habilidade que ajuda a gerenciar frustrações com confiança. A IMPROVE Skill é uma ferramenta de terapia comportamental dialética (DBT) que eu achei útil para reduzindo estressores diários e drama que acaba frustrando minha vida.

Acho que apenas a palavra "melhorar" implica que tenho a oportunidade de estar no controle, em vez de meus sentimentos ou meu ambiente governarem minha vida. Essa ferramenta leva a se sentir mais hábil em situações que podem interferir no meu humor. Também pode funcionar para você, substituindo eventos negativos, pensamentos, respostas por outros mais positivos.

Gerenciei recentemente minhas próprias frustrações

Recentemente, usei essa habilidade para lidar com alguns eventos estressantes. Eu estava atrasado para um compromisso, preso no trânsito, recebi um email que evocava uma série de

energia negativa e me senti muito ruim. Pensei em lugares que eu gostava no bairro, lugares onde me lembrava de me sentir calmo. O café com boa música e deliciosos lattes veio à mente. Imaginei tomando um café no caminho para a consulta, curtindo a música e tomando o primeiro gole. Eu imediatamente me senti um pouco menos cansada. Decidi pegar o café e ouvir algumas boas geléias antes de entrar no escritório. Enquanto eu estava apenas alguns minutos atrasada, fiquei menos irritada e de melhor humor.

"Melhore o momento" é uma habilidade a ser usada quando você precisar tolerar angústia ou gerencie frustrações que surgem em sua vida. É para aqueles momentos em que você não pode fazer nada sobre o estresse ou a crise em questão, ou você não pode fazer nada imediatamente para resolver o problema. De ficar preso no trânsito a tentar encontrar algo que você perdeu, se você deixar suas emoções assumirem o controle, ficará uma bagunça.

Como gerenciar frustrações com a habilidade MELHORAR

Como muitas habilidades no DBT, IMPROVE é um acrônimo. Você não precisa fazer todas as ferramentas de uma só vez, basta tentar uma ou duas e ver o que funciona para você. MELHORAR significa:

Imagens - Leve-se a um lugar calmo ou positivo em sua mente ou imagine a situação que você está estressando em sair melhor do que o esperado. Imagine-se administrando a frustração com facilidade, pergunte-se "E se ____ (algo bom) acontecer? Isso poderia funcionar melhor do que eu esperava? "

Significado - Crie ou encontre significado do desafio atual. Pergunte a si mesmo: “Como posso crescer com isso?” Ou “O que posso aprender sobre mim ou sobre esse estressor que pode me ajudar no futuro? ”

Oração -- Oração pode significar tornar-se consciente de sua conexão com o universo. Não precisa estar conversando com Deus, mas se você vibra com você. Pode estar pedindo orientação ao seu Poder Superior.

Relaxar - Como você pode relaxar quando está frustrado ou furioso? Mudar a sensação do seu corpo pode mudar a química do seu cérebro e seu humor. O relaxamento progressivo, a escuta de uma meditação guiada ou a respiração abdominal podem acalmar o sistema nervoso e passar pela experiência frustrante.

Uma coisa no momento (não a crise em questão) - Você consegue se equilibrar em um pé, lavar a louça, ler uma página do jornal? Fazer uma coisa no momento dá tempo para o seu cérebro se acalmar. Te ajuda reduza a intensidade dos seus sentimentos, mantenha o foco no presente e não na dor do passado ou no medo do futuro. Se você pode estar presente com sua emoção e aceitar a situação, concentre-se nesse momento e deixe a intensidade passar; não dê desculpas ou culpe os outros, a aceitação permitirá que você gerencie frustrações e libere a dor.

Período de férias - Não suba em um avião ainda. Essa ferramenta se refere a fazer uma breve pausa na tarefa difícil em questão, mas não deve ser uma prevenção completa. Uma caminhada ao redor do quarteirão, um refúgio em si mesmo por um breve período de tempo ou procure lugares on-line que seu futuro eu adoraria sair de férias.

Encorajamento -- Ative sua líder de torcida interna, converse sobre a crise como faria se estivesse com um bom amigo. Alguns exemplos incluem:

• Já passei por muitas outras experiências dolorosas e sobrevivi.
• Isto deve passar também.
• Meus sentimentos me deixam desconfortável agora, mas posso aceitá-los.
• Eu posso estar ansioso e ainda lidar com a situação.
• Sou forte o suficiente para lidar com o que está acontecendo comigo agora.

Como você pode incorporar algumas dessas habilidades em sua vida hoje? Podemos não ser capazes de resolver todos os problemas que surgem em nossas vidas, mas com o IMPROVE podemos gerenciar frustrações com confiança.